Distantsõppe näiteid kutseharidusest

10 ebamugavat jooksuküsimust ja vastust algajale

Kas olete otsustanud hakata jooksma, kuid ei tea, kust alustada? Kõik harrastusjooksjad ja isegi profid on sarnase probleemiga silmitsi seisnud. Midagi uut tundma õppides on küsimused vältimatud ja te ei tohiks neid küsida. Jooksmisega tutvumise hõlbustamiseks on meistrivõistlused vastanud algajate kõige sagedamini küsitavatele küsimustele jooksu kohta.

Mis on tempo?

Ei, see pole juuksesulg templitel ega münt Bombays. Kõik on palju lihtsam: tempo (ingliskeelse tempo järgi) on jooksutempo, jooksja kiirus, mõõdetuna minutite arvuna, mille jooksul kilomeetri jooksed. Venekeelses jooksukeskkonnas kasutatakse sõnu tempo, tempo, kiirus võrdselt sageli, lihtsalt olge valmis kuulma mõnda võimalust.

Kuidas mõõta minu jooksukiirust?

Individuaalsel võistluseta võistlusel pole kiirus nii oluline , sörkimise mugavus ja nauding on olulisemad. Kuid kui soovite tulla jooksuklubisse või korraldada treening sõbraga, on kõige parem teada oma tempot ette, et oleksite valmis koormaks, mida teile pakutakse. Tempo mõõtmiseks kasutatakse kõige sagedamini telefoni installitud töötavaid rakendusi või läbisõidu, aja ja kiiruse arvutamise funktsiooniga spordikella. Algaja jooksja ei pea kohe soetama kalleid uuenenud vidinaid, kasutage oma nutitelefoni. Vaja on ainult geolokatsiooni võimaldamist ja üht jooksvat rakendust, mida iga päev laiendatakse (Strava, Nike + Jooksuklubi, Runtastic jne - vali oma maitse järgi, valikud on peaaegu samad).

10 ebamugavat jooksuküsimust ja vastust algajale

Foto: istockphoto.com

Kui palju peate ühes treeningus jooksma, et te ei tunneks häbi ?

See on muidugi rohkem südametunnistuse ja teie eesmärkide küsimus. Kõik jooksevad erineval viisil: mõnele meeldib enne jõutreeningut joosta kilomeeter soojendusena, teise jaoks ei piisa 30 km laadimiseks ja rõõmustamiseks. Igaüks seab endale lati, kuid näiteks kaalu langetamiseks soovitavad treenerid ja toitumisnõustajad vähemalt 30 minutit joosta - just selle ajaintervalli järel algavad aktiivset rasvapõletust soodustavad protsessid.

Miks on mul raske joosta?

Väga vähesed inimesed saavad jooksmisega kohe tulemusi saavutada, enamik nõuab aastaid (!) rasket tööd. Seetõttu on see raske - see on normaalne, ole kannatlik ja jätka enda kallal tööd. Kui jooksmisega seotud raskused on tingitud asjaolust, et süda valutab / põlved valutavad / vasikad krampis jne, siis proovige reguleerida koormuse intensiivsust, võtke venitamiseks aega, taastage hingamine ja laske kehal jooksude vahel puhata. Aja jooksul harjub keha uut tüüpi koormustega ning seda on lihtsam ja mõnusam joosta.

Kuidas õigesti hingata?

Reeglit pole olemas, nii et mis on teile mugavam. Saate ainult kuulata kogenumate jooksjate nõuandeid ja proovida nende tehnikaid ise. Näiteks soovitavad kehalise kasvatuse õpetajad nina kaudu sisse hingata, suu kaudu välja hingata ja sujuvalt hingata. Meie eSoovitame teil oma hingamine sünkroonida sammudega: hingake 4 sammu ja hingake ka 4 sammu, siis ei lähe hingamine kiirusest hoolimata eksiteele.

Kuidas õigesti joosta: kandast või varvast?

Minge jooksma ja proovige oma jalga mitmel viisil asetada, et tunda mugavamat võimalust - tõenäoliselt on see teie jaoks kõige õigem. Teoreetiliselt kahjustate kannale maandudes šokki saavaid liigeseid, samal ajal kui varvastel jooksmine koormab säärelihaseid, kuid selline jooksustiil sobib kiirenduseks, allamäge jooksmiseks. Optimaalset asendit nimetatakse jala asendiks pöialuudel - see on jala osa kanna ja varvaste vahel. Metatararsile maandudes tõmmatakse kand põgusaks puudutuseks põrandale ja surutakse uuele sammule - nii on seda mugav ja lihtne juhtida, kuid isegi kõik spetsialistid ei pea seda tehnikat kinni. = "content-photo__desc"> Foto: istockphoto.com

Milleks sisse joosta?

Oleme juba öelnud, mida talvel ja suvel joosta, nii et eemaldame üksikasjad ja kordame ainult see riietus peaks olema valmistatud sportlikust hingavast sünteetikast, mis viib niiskuse minema ja aitab mitte üle kuumeneda. Jalanõud peaksid olema jooksus: mitte sandaalid ega tossud, vaid jooksujalatsid, mis väldivad liigeste, lihaste ja sidemete vigastusi.

Mis siis, kui sörkides janunen?

Tavaliselt on janu kuumuses või pikas perspektiivis - sellistes tingimustes võtke kindlasti vett kaasa. Kui te ei soovi janu taluda ja isegi paarikilomeetrise jooksu korral on väga hirmus sellele otsa joosta, jookse veepudel näpus või pange jooksurada ette nii, et saaksite järgmisele ringile sisenedes oma veemahuti pingile jätta ja juua. Veega jooksmise mugavaks muutmiseks ostke väikeste mahutitega jooksuvöö või vöökott, kuhu saaksite panna pehme pudeli.

Kas jooksete ka vihma ja lume käes?

Keegi ei sunni teid, aga neile, kes armastavad jooksmist, neile, kes võistluseks valmistuvad, pole halba ilma. Ilm on ettekääne. Alati saate valida sobiva varustuse, mis kaitseb teid niiskuse ja külma eest, jookse mitte nii kiiresti kui tavaliselt, et mitte libiseda. Ja suvel on vihmaga jooksmine rõõm, peate lihtsalt kahtluse hajutamiseks julgust koguma ja jooksma minema.

Kuidas laiskusest üle saada ja motivatsiooni leida?

Seda küsimust ei esitata mitte ainult algajad. Igaühel on oma motivatsioon: joosta esimesed 10 km, kaotada 5 kg, suurendada minut kiirust jne. Peate maha istuma ja mõtlema, mis on teie jaoks oluline. Kui leiate motiveeriva eesmärgi, on laiskusega palju lihtsam võidelda. Kui sul pole absoluutselt mingit soovi sörkjooksus käia, ära peksa ennast. Isegi olümpiajooksja Toshihiko Seko tunnistab, et tal pole pea iga päev jooksu tuju, kuid ta teab, kuidas endaga kokku leppida ja trenni minna. Kujutage ette, teil ja Olümpia jooksjal on jooksmisele minnes samad tunded - me kõik oleme inimesed.

Kui teil on endiselt küsimusi, ärge kartke ja kirjutage need kommentaaridesse - meistrivõistlused vastavad.

Pick A Card 💗 Millest peaksid Sa lahti laskma? Mis vajab tervendamist? Kuidas seda teha? 🎆🧘🏽‍♀️

Eelmine postitus 10 ebamugavat küsimust ja vastust laste sektsioonide kohta
Järgmine postitus Küsimused ja vastused: miks jooksjad võistluse eel pastat söövad?