RPC-202 ACS Entropy | Object class Alpha White | Extradimensional rpc

10 väärarusaama toidus, mis blokeerivad teie tee täiusliku keha juurde

Kui tihti eksime, kui räägime õigest toitumisest? Paraku on palju illusioone selle kohta, mida süüa, kui palju ja millal, mis mitte ainult ei aita teie kehal paremaks saada, vaid vastupidi, kahjustab lisaks teie figuuri ja tervist. Kõige tavalisemate vigade väljatoomiseks pöördusime oma eksperdi - üldarsti, telesaatejuht Alexey Bezymyanny poole.

Viga nr 1. Süüa tuleb kolm korda päevas

Meie lapsepõlvest pärit kõige tavalisem viga on see, et peate sööma kolm korda päevas: hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. See pole kaugeltki nii. Kui inimene soovib mitte ainult oma kaalu säilitada ja ennast vormis hoida, vaid ka kaotada või juurde võtta, siis on vaja ühtset söögikorda, nii et nende vahe oleks umbes 2-3 tundi. Seega harjub keha sellega, et ta saab toitu regulaarselt.

Tähtis. Siiski ei tohiks te iga kord niimoodi süüa üle süüa. Osa peaks olema väike.

10 väärarusaama toidus, mis blokeerivad teie tee täiusliku keha juurde

Foto: foodiesfeed.com

Viga nr 2. Kaalu langetamiseks ei pea te sööma

Paljud inimesed arvavad, et paast võib kaalu vähendada. Kuid vastupidiselt ootustele võib see meetod anda ainult bumerangi efekti: inimene hakkab omandama kompenseeriva nahaaluse rasvkoe. Keha aitab kaasa selle kogunemisele, kuna ei tea, millal järgmine söögikord on. Selle tulemusena saame kehakaalu languse asemel kehakaalu tõusu ja ebameeldiva nahaaluse rasva.

Viga number 3. Kiire kaalu langetamine ja rasvast vabanemine on hea

Dramaatiline kaalulangus on tungivalt soovitatav. Terava all peate silmas rohkem kui kilogrammi kaotamist nädalas. See dramaatiline rasva kadu on kehale kahjulik. Lisaks tasub langeda väärarusaam, et rasvast tasub lahti saada. Rasvlahustuvad vitamiinid kogunevad rasvkoes ja hormoonide tase säilib. Vastavalt sellele, kui meil pole üldse rasva, siis võib meie tervis üldiselt ja hormonaalse tausta halvata. Meeste jaoks on rasv testosteroon, naistel - östrogeen.

Viga nr 4. Ma ei söö pärast kuut

Inimesed loevad sageli artikleid ja ütlevad: ma ei söö pärast kuut õhtul. See on siiski vale. Viimane söögikord peaks vaatamata sellele, et see pole raske, olema poolteist kuni kaks tundi enne magamaminekut. Näiteks 5% rasvasisaldusega kodujuust ei pruugi olla raske. Paljudele meeldib sellele lisada hapukoort või moosi - ka see pole soovitatav, lihtsalt kodujuust!

Viga nr 5. Hommikusöök on valikuline

Levinud viga on see, et inimesed lihtsalt ei söö hommikusööki. Vaatamata sellele tuleb öelda, et hommikusöök on väga oluline söögikord, sest une ajal kulutame ka energiat, kaloreid ja see on pikim aeg, kui me ei söö. Pärast und peate muidugi sööma, see on päeva alguses omamoodi energialaeng. Kuid peate sööma aeglaseid süsivesikuid: need annavad energiat. Kiired süsivesikud (suhkur, moos, kohv magusaga)tyami) anna ka energiat, kuid poole tunni jooksul kulub see ära ja tunned end jälle loiuna. Aeglased süsivesikud seevastu vabanevad järk-järgult vereringesse ja annavad pikka aega energiat.

10 väärarusaama toidus, mis blokeerivad teie tee täiusliku keha juurde

Foto: foodiesfeed.com

Viga nr 6. Süsivesikud on halvad

Tõenäoliselt on kõige sagedamini kuulda väljendit Süsivesikud tuleks järk-järgult kõrvaldada. Selle müüdi kummutamiseks ütleme, et te ei saa neid täielikult dieedist välja jätta. Süsivesikud on kiire energia, mida iga inimene vajab. Sellist energiat on eriti vaja neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga. See on sportlaste jaoks lihtsalt asendamatu.

Viga nr 7. Kaalu langetamiseks peate loobuma valkudest

Ei piisa sellest, kui öelda, et valgutoidust loobumine ei mängi teie kätes - see rikub teie tervist ja välimust täielikult. Kui inimene valku ei söö, on see kohe nähtav. Loomulikult hakkab ta kaalust alla võtma, kuid samal ajal pole nahal aega pinguldada. Kollageenist ei piisa ja see sisaldub lihtsalt valgus. Üldiselt, kui kehale valku ei anta, muutub nahk lõtvaks. Samuti, kui te ei söö valku, mõjutab see teie juukseid ja küüsi. Lisaks vajuvad silmad sisse ja nende alla tekivad tumedad ringid.

Valgu sisaldus: 0,8 kuni 1,2 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Kuid mõned sportlased söövad isegi 3 grammi ja kulturistid võivad süüa 5–7 grammi.

Mitte ainult arst, vaid ka teie personaaltreener võivad sageli rääkida toitumisvigadest ja soovitada, kuidas neid vältida. Et teada saada algajate jõusaalis tehtud peamistest vigadest, pöördusime Vladimir, Bardin, Vlasovi maailmaklassi võrgu eliitreener i poole.

Viga nr 8. Võite tulla trenni näljasena või äsja lõpetatuna

Mõnikord tulevad inimesed trenni kas näljasena või kohe pärast söömist. Kuid esimesel juhul suureneb minestamise oht märkimisväärselt vere glükoosisisalduse languse tõttu ja teisel juhul on lihtsalt ebamugav treenida ja on iivelduse oht. Mõlemal juhul on parem treenerit hoiatada: ta muudab treeningprogrammi, välja arvatud mõned harjutused, või vähendab harjutuste intensiivsust.

Viga nr 9. Täiuslikke kõhulihaseid on võimalik teha ainult harjutuste abil

Üks suuremaid väärarusaamu on see, et inimene, kellel on suur soov saada täiuslikke kõhulihaseid, suurendab harjutustes lähenemisviise. Kuid samal ajal sööb ta õhtuti suures koguses komplekssüsivesikuid ja joob neid koos magusate jookidega (mahlad, sooda). Sellisel juhul kasvab lihas tõepoolest, kuid mis kasu on sellest, kui nahaalune rasv jääb alles? Jah, süsivesikud on organismile vajalikud, kuid kui teie eesmärk on kaalust alla võtta või kõhulihaseid üles ehitada, siis peate teadma, millal peatuda, ja kindlasti vähendama pärastlõunal tarbitavate süsivesikute hulka. Pealegi peate treenima pulsiga kontrolli all.

10 väärarusaama toidus, mis blokeerivad teie tee täiusliku keha juurde Foto: foodiesfeed.com

Viga nr 10. Pärast treeningut pole vaja süüa

Nii et enamasti eksivad inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta kõigi vahenditega. Tasub teada, et kui sa pärast intensiivset treeningut ei söö, siis näeb su keha välja nagu piltlikult öeldes sulanud jäätis.

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, peaks söögikord toimuma tund või maksimaalselt poolteist pärast tunde saalis. Neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada, on soovitatav kohe pärast treeningut näksida. Üsna sageli joovad sportlased kohe pärast treeningut valguveikleid, mille saate hõlpsalt kaasa võtta, ja mõne aja pärast korraldavad nad täieliku söögikorra.

Guía: Como Armar PC Gaming / Profesional Paso a Paso Detalladamente

Eelmine postitus Teie tulemus Spartaki säästupangas: punane ja valge rass
Järgmine postitus Öö, tänav, latern, võistlus: alustame 15. juulil