Miks mitte?! 10/10

10 põhjust, miks peaksite sulgpalli mängima

Sulgpall pole mitte ainult professionaalne sport, vaid ka lihtsalt mäng, mida paljud inimesed on lapsest saati armastanud. See ei nõua kallist varustust, spetsiaalseid ruume ja isegi rangeid reegleid - võite lihtsalt sokli koju või tänavale visata. Pealegi võrdub selline kehaline aktiivsus täieõigusliku treeninguga. Me ütleme teile, kuidas sulgpallimäng meie keha mõjutab.

Lihastoonus suureneb

Sulgpalli üheks oluliseks eeliseks on see, et see toniseerib lihaseid.
Venitamine, jooksmine, aktiivsed käeliigutused ja staatilised asendid mängimise ajal tugevdavad tuharaid, vasikaid ja reieluu. Seda tüüpi tegevus aitab lihaseid tugevdada, kuid mitte suurendada nende suurust.

10 põhjust, miks peaksite sulgpalli mängima

7 ootamatut põhjust, miks me ei saa kaalu langetamiseks

me isegi ei kahtlustanud mõnede igapäevaste harjumuste ohtusid.

Areneb paindlikkus

Mängu ajal peate palju jõudma mööda edasi lendava süstiku järele igasuguseid trajektoore, kuid mitte alati otse teile. Käte kiiged, kehakõverdused, kopsud ja paljud muud liigutused aitavad lihaste venitamisele kaasa.

Profispordis mängijad ei saa hakkama ilma kohustusliku soojenduseta. Samuti saate võimalike vigastuste vältimiseks teha väikese komplekti harjutusi, et parandada mängu kvaliteeti ja soojendada lihaseid.

10 põhjust, miks peaksite sulgpalli mängima

Foto: istockphoto.com

Lihaste vastupidavus ja tugevus ilmnevad

20 minutit pärast starti võite tunda end väga väsinuna: erinevalt tennisepallidest ei põrgu süstikud, nii et peate hüppama kindla kindlusega intervall. Sellised perioodilised intensiivsed liigutused muudavad sulgpalli HIIT-treeninguks.

Teie reaktsioonikiirus paraneb

Sulgpallis võitmine või kaotamine sõltub sellest, kui hästi ja kiiresti suudate vaenlase tegevust tajuda. Peamine on täpselt kindlaks teha, kus süstik lendab, ja kajastada seda õigeaegselt. Selleks ei paranda mängu ajal mitte ainult liikumiste koordineerimist, vaid arendate ka tähelepanu ja reageerimiskiirust.

10 põhjust, miks peaksite sulgpalli mängima

Foto: istockphoto.com

Kaalust alla võtmine

Nagu iga füüsiline tegevus, aitab ka sulgpall vormis püsida.
Briti kardiovaskulaarsete haiguste vastu võitlemise fond hindab seda spordiala heaks mõõduka intensiivsusega treeningkomplektiks, mis aitab teil aktiivsust hoida - vähemalt 150 minutit nädalas. Selle näitaja määras WHO.

Ja kui sa mängu ajal aktiivselt liigud, siis tunni ajaga saad põletada 300–450 kalorit.
See number varieerub sõltuvalt teie kehakaalust. Siin saate ise arvutada, kui palju kaloreid kulutate.

10 põhjust, miks peaksite sulgpalli mängima

Qigongi süsteem: lihtsad poosid kaalulanguse ja tervise edendamiseks

Tänu neileHiina arst suutis ravida ravimatuid haigusi.

Südametervis

Sulgpall on hea hea kolesterooli (HDL) tõstmiseks ja halva vähendamiseks. Viimane vähendab veresoonte suurust, mis võib põhjustada südamehaigusi. Sellepärast aitab selle määra langetamine säilitada südame tervist.

Briti Südamefond juhib tähelepanu sellele, et korrapärane sulgpalli mängimine võib aidata tugevdada südamelihast ja vähendada veresoonte ummistumise riski, ennetades pärgarteri haigust [isheemiline südamehaigus]. ​​

10 põhjust, miks peaksite sulgpalli mängima

Foto: istockphoto.com

Diabeediriski vähendamine

Rootsis 2005. aastal läbi viidud uuringu kohaselt on aktiivsetel inimestel vähem tõenäoline II tüüpi diabeedi teke 30–50% võrra.

Katses hinnati struktureeritud dieedi ja treeningu mõju rootsi keelele 46–49-aastased mehed, kellel olid eeldused diabeedi tekkeks. Viie aasta jooksul pidid mehed kaks korda nädalas tegema 45–60 minutit treeninguid (sealhulgas sulgpall, sörkjooks ja jalgpall). Seetõttu oli enamikul (54%) veresuhkru tase normaalne.

Luud on tugevamad

Mida varem sulgpalli mängima hakkate, seda parem. Rootsis Umeå ülikooli rahvatervise ja kliinilise meditsiini osakonna kolmeaastane uuring näitas, et see spordiala viib noorukite sportlaste luumassi suurenemiseni. Järelikult vähendab sulgpall hilisemat kaotust ja takistab erinevate haiguste arengut. Igal juhul aitab mõõdukas mäng arendada liigese liikuvust ja tugevdada neid.

10 põhjust, miks peaksite sulgpalli mängima

Foto: istockphoto.com

Pikem eluiga

Mitmed organisatsioonid kinnitavad, et mõõdukas sulgpall võib eluiga pikendada. Ja hiljutises ajakirjas British Journal of Sports Medicine avaldatud rahvusvahelises uuringus leiti, et reketi harrastajad elavad kauem kui jooksjad.

Vaimne tervis taastub

Aktiivse spordialana sulgpallil on kasulik mõju meie psühholoogilisele tervisele. Suurbritannia valitsuse 2011. aasta aruande kohaselt võib igapäevane treenimine vähendada depressiooni või dementsuse riski 20–30%. Sel juhul saate sulgpalli mängida üksi, tajudes seda aju treeninguna. Lisaks saate nii välja visata emotsioone ja anda väljundi kogunenud energiale.

Kuid klassikalises mõttes on see paarismäng, mille käigus tekib tervislik konkurents. Seda tüüpi sotsiaalne kaasatus viib stressi ja üksinduse vähenemiseni.

Silm peale! 16. osa | Kuidas kombineerida tippvutti ja pagariäri? Indrek Ilves teab ja oskab

Eelmine postitus Ernestine Shepard on vanim naiskulturist. Nüüd on ta 84-aastane
Järgmine postitus Fitnessi käevõrude trend: vajalik riietus või moekas mänguasi?