Jeremy Narby (Switzerland) - speaker at Psycherence 2018

10 universaalset reeglit: kuidas valida jooksujalats ja see korda saada

Jooksu ajal kogevad sportlase lihased ja liigesed tohutut koormust maapinna löögist. Seetõttu on sportlase riietuse kõige olulisem komponent jooksujalatsid. Õigete jalatsite valimine tagab jooksu ilma ebamugavuste ja vigastusteta.

Kuulus triatleet ja treener Joe Friel ütles ühes oma intervjuus: Jooksujalatsid on muutunud nii tehnoloogiliseks, et vale tossupaar suudab provotseerida vigastusi. Ja me ei saa sellega nõustuda! Küünte katkemine, kallused, valu jalgades, põlvedes ja seljas on kõige tavalisemad vigastused valede kingadega treenimisel.

Nii et täna teeme ettepaneku lahendada üks keeruline küsimus: mida tuleks arvestada tossude valimisel? Koos kõrgtehnoloogiliste jalatsite tootja Under Armour ja RunLabi kingade valiku spetsialistiga Igor Brykov oleme kogunud näpunäiteid, mis aitavad teil mitte eksida sortimendis ja saada see väga täiuslik jooksupaar.

Üldreeglid

  • Suurus. Kinga suurus tuleks valida nii, et pöial ei ulatuks kinga varbani vähemalt 3-4 millimeetrit. Mis on selle põhjuseks? Jooksmisel suureneb jala pikkus ja laius ning kui võtad kingad täpselt mõõtu, ei paku jooksmine naudingut, vaid ainult vigastusi. Samal põhjusel on parem tossud mõõta õhtul, kui jalg päevasest stressist paisub. Proovimiseks tasub kaasa võtta jooksusokid ja ortopeedilised sisetallad.
  • Tossupaari kaal. „Kerged tossud pole alati head. Kergekaalulised mudelid sobivad võistlusteks, et jalanõud tunneksid jalga võimalikult vähe. Tossu kaal on sisetükkide pehmendamine, kinnituselemendid ja muud tehnoloogilised lahendused. Need aitavad järgmisel päeval pärast võistlust ennast hästi tunda. Kuid paar ei tohiks olla raskem kui 400 g, ”- RunLabi kingavaliku spetsialist Igor Brykov.
  • Kinga välistald ja pealmine osa peavad esijalas olema painduvad ja pehmed. Pöörake tähelepanu kulumiskindlatele kummist sisetükkidele, enamasti asuvad need kreenis ja varba välisküljel, kuhu langeb peamine koormus.
  • Pehmendus. Enamasti asub see kannaosas, mõnikord on see varvas, on ka võimalus, kui padi on kogu talla ulatuses ühtlaselt jaotatud. Kõik kvaliteetsed jooksujalatsite tootjad näitavad, kus pehmendus kingas asub.

Iga kuue kuu tagant annavad globaalsed jalatsibrändid välja uusi mudeleid, mille väljatöötamisel pööratakse põhitähelepanu pehmendusele ja valmistatavusele.
Näiteks Under Amouri hooaja uudsus - UA HOVR jooksujalatsite sari, mis koosneb kahest mudelisttema: Sonic ja Phantom. Tänu innovaatilistele materjalidele ja pehmendussüsteemile tagavad need suurepärase põrutuse neeldumise ja energia tagastamise. Seetõttu säilitab jooksja nullgravitatsiooni tunde, olenemata läbitud vahemaast. Üldiselt on välistald väga vastupidav ja ei kulune.

10 universaalset reeglit: kuidas valida jooksujalats ja see korda saada

Foto: Soomuse all

Tossu jäigad ülemised elemendid on lubatud ainult kannaosas. Kuid nad ei tohiks jalaga kokku puutuda, hõõruda ja suruda Achilleuse kõõlust. King peab kindlasti jala kinnitama. Kui see on jooks mägedel või liivasel pinnal, ei tõuse jalg perioodiliselt ühtlaselt: kui see on halvasti kinnitatud, kukub see välja ja sportlane saab vigastada. Asfaldil joostes ei ole jäik fikseerimine vajalik, sest asfaldipind on sile ja liikumine toimub sirgjooneliselt. Mõõdukas tugi peaks olema tunda kannas ja jala keskosas, vastasel juhul on jalad kitsad.

  • Ideaalis tuleks nöörimine asetada jalatsile asümmeetriliselt, lähemale jala siseküljele. Parem on, kui nöörsilmuseid ei ühendaks üks jäik vard. Neil peaks olema võimalik mõnevõrra liikuda, et kingad saaksid tihedamalt jala külge istuda.
  • Hingav tehnoloogia. Jalanõud ei ole kunagi valmistatud nahast ega muudest materjalidest, mis pole hingavad. Ventilatsioon on eriti oluline pikamaajooksjatele. Uute toodete reast soovitame teil pöörata tähelepanu HOVR Sonicule. Lame, kootud pealne tagab suurepärase ventilatsiooni.
See on huvitav! Naise jala proportsioonid erinevad keskmiselt mehe proportsioonidest: naise jalg on kitsam. Lisaks tasub meeles pidada, et meesjooksja keskmine kaal on 80 kg ja naisjooksja 55-60 kg, nii et tüdruku meessoost jooksuking võib tunduda karm. Tüdrukud, kui otsustate osta meesmudeli, valige madal pehmendusaste ja mitte liiga lai.

Tossude valimine pinna järgi

Tossude valimisel on oluline tegur pind, millel te plaanis kandideerida. Eelkõige sõltub sellest tossutald.

  • Jooksuradadel, asfaldil ja muudel kõval, tasasel pinnal töötamiseks sobib sile ja pehme tald.
  • Asfalteerimata jälgede ja pehme mulla jaoks valige kõvem tallaga tall. Turvis on soonega alakülg, millel on sooned ja sooned, mis parandavad haardumist ja tagasilööki.
  • Metsas ja halva ilmaga jooksmiseks on vaja veelgi agressiivsemat turvisematerjali ja vahel ka raudnõelu, et mitte langenud puude, jää jms tüvedele libiseda. Samuti muudetakse need tallad jäigaks, et kaitsta sportlase jala igasuguste teravate kivide ja naksude eest. Lisaks välistaldale kasutatakse maastikusõidukitel sageli tihendatud võrku, mida on raskem kahjustada.

" Pika taastumise jaoks, kui jookseb või jookseb madalal pulsil, on oluline pehmendus, jalats peab neelama liigeste lööke. Kõrgema pulsitsooniga kiirustreeningud nõuavad rohkem reageerivaid kingi. mis võimaldab teil pinda paremini tunda ja mitte pehmesse tallasse kinni jääda “, - RunLabi kingavaliku spetsialist Igor Brykov.

Mis on pronatsioon?

Vastupidiselt väärarusaamale ei tohiks te lihtsalt ostke esimesed jooksujalatsid, mis sobivad suurusega. Kõigepealt peate määrama oma pronatsioonitüübi.

10 universaalset reeglit: kuidas valida jooksujalats ja see korda saada

Foto: meistrivõistlused

Pronatsioon on loomulik liikumine, mis paneb jala sisse veerema. Jalgade struktuuriliste omaduste tõttu on mõnel jooksjal:

  • ebapiisav pronatsioon (hüpopronatsioon);
  • liigne (üleproneerimine);
  • jalas pole ummistusi - neutraalne pronatsioon.
  • Sõidu analüüs, märg test või jooksva inimese jala hoolikas jälgimine maandumise ja õhkutõusmise ajal aitab määrata pronatsiooni.
    Gaitide analüüs . Kuidas see juhtub? Paned kordamööda jalga erinevad tossud, mis on spetsiaalselt sinu jaoks kohandatud. Hinnake oma tundeid, mugavust ja mugavust. Selle aja jooksul salvestab nõustaja kaamera abil teie jooksu jooksulindil. Lisaks analüüsitakse salvestust spetsiaalse testimisprogrammi abil: määratakse jalgade liigeste nurgad jooksmise erinevates faasides, jälgitakse keha üldist asendit ja kehahoiakut.

    UnderArmour kui professionaalsete jooksujalatsite tootja on jala täiendava stabiliseerimisega jooksujalatsite valik jooksjatele, kellel on kalduvus üleproneeruda.

    „Isegi õiged jooksujalatsid lahendavad hüpo / üleproneerimise probleemi ainult 30%, ülejäänu sõltub inimesest. Näiteks on soovitatav teha harjutusi väikeste jalalihaste arendamiseks ja stabiliseerimiseks ”, - RunLabi kingavaliku spetsialist Igor Brykov.

    10 universaalset reeglit: kuidas valida jooksujalats ja see korda saada

    Foto: Under Armour

    Pärast jooksupaari hoolikat valimist kuulake oma tundeid: kõndige uute tossudega, hüpake, jooksge jooksulindil. Kui miski kusagil ei hõõruda ega purusta, on see “täiuslik” jooksujalatsite paar.

    SCP-3288 The Aristocrats | Object class keter | humanoid / predatory / reproductive scp

    Eelmine postitus Loosimine: Ekaterina Bychkova meistriklass ja veebiseminar laste tennise kohta
    Järgmine postitus Londoni maraton 2018: kuidas see meile meelde jääb?