Grundeinkommen - ein Kulturimpuls

100 kätekõverdust päevas. Väljakutse, mis muudab teid kuu aja pärast

Punnitused on üks populaarsemaid ja mis veelgi olulisem - tõhusamaid jõuharjutusi. Nende tegemiseks pole vaja spetsiaalseid tööriistu - vajate ainult horisontaalset pinda. Push-up on keeruline harjutus, mille eesmärk on arendada jõudu. See suurendab keha vastupidavust ja ülakeha lihasjõudu. See tugevdab luid, suurendab massi ja parandab ainevahetust.

Igor Voitenko , Ukraina populaarne fitnessiblogija (2,4 miljonit YouTube'i tellijat), jagas oma vaatajatega rinna lihaste ja õlgade tugevdamise harjutuste programmi. Igori idee on teha 30 päeva jooksul 100 surumist päevas. Ja mis kõige tähtsam, võite väljakutse vastu võtta igal ajal!

100 kätekõverdust päevas. Väljakutse, mis muudab teid kuu aja pärast

Kuidas õppida 100 korda järjest 5 nädala jooksul ülespoole suruma. Programm treenerilt

Me ütleme teile, kuidas alustada lükkeid rohkem kui 100 korda vaid kuu jooksul. Pole midagi keerulist!

100 kätekõverdust päevas. Väljakutse, mis muudab teid kuu aja pärast

Kuidas teha kätekõverdusi. Suurejoonelise treeningharjutuse analüüs

maailmarekordiomanik õpetab käest seisma. Kas saate seda korrata?

Väljakutse põhiolemus on see, et koormus jaotub ühtlaselt kolme lihasrühma vahel: rind, õlad ja triitseps. Kordused jagunevad järgmiselt: kolm komplekti 10 kordust (igaüks 4 sekundit) iga lihasrühma jaoks ja viimased 10 surumist. Puhkus seeriate ja korduste vahel - 1,5 minutit.

Oluline on järgida õiget tehnikat: kätekõverdusi tehes peate selja sirge, pea sirge, käed õlgade laiuses.

Rindkere fookuse surumine

Lähteasend: pikali olles, liigutades samal ajal käsi, nagu soovite neid kokku viia.

Langetage nelja sekundi jooksul oma keha aeglaselt asendist põrandale. Kui rinnakorv puudutab põrandat, tõstke järsult üles. See viimane plahvatus võimaldab rindkere lihastel kokku tõmbuda, mis on tegelikult harjutuse peamine eesmärk.

Õlgadele keskenduvad punnitused

Lähteasend: asendid, mis meenutavad L-tähte (mida lähemale jalad oma kätele viite, seda raskem on harjutust sooritada).

Me läheme alla, toome pea ette ja kallutame seda põrandale. Lõpus on ka järsk tõus, mis annab lõpliku kokkutõmbumise, rõhutades õlgu.

Push-ups, keskendudes triitsepsile

Lähteasend: lamamisasend kitsaste kätega. Pöidlad ja nimetissõrmed moodustavad rombi, jalad on õlgadest veidi laiemad.

Laskume neljaks sekundiks alla, sirutame rindkere põrandani ja sooritame siis finaalikontraktsioon rõhuasetusega triitsepsile.

Push-upid mehe selga

See on kümme viimast kordust. Kui läheduses pole kedagi, kes teid aitaks, võite kasutada neid pannkooke või kaalutud seljakotti, et muuta need kätekõverdused tavapärasest raskemaks. Pole piisavalt tugev, et kõigi 10 kordust lõpule viia? Kaalust alla ja lõpetage vajalik arv kordusi tavaliste surumistega.

100 kätekõverdust päevas. Väljakutse, mis muudab teid kuu aja pärast

Kõige raskemad tõuked. 5 tüüpi, mida kõik ei saa teha

Vähesed inimesed saavad neid surumisi teha. Kas saate seda korrata?

Igor soovitab neid treeninguid teha ülepäeviti, kuid pärast esimest korda puhake kaks päeva, sest väljakutse alguses on lihased mõnda aega väga valusad.

Milliseid parendusi peaksin ootama pärast väljakutse lõppu?

  1. Lihasmassi suurenemine. Rindkere, õlg, selg ja kõhulihased.
  2. Kui tegelete mõne spordialaga, eriti sellega, kus teie käed aktiivselt osalevad, märkate, et teie sooritus paraneb.
  3. See väljakutse võib olla esimene samm tõsise jõutreeningu poole. Selle katsumuse läbimisel tugevneb teie usk endasse ja saate endale iga kord järjest raskemaid ülesandeid seada.

Kui otsustate väljakutse vastu võtta ja väljakutses osaleda, saate oma tulemusi jagada väljakutse ruuduga 100. Nüüd on see trend väga populaarne. Võib-olla on just see hetk, kui peaksite hakkama tegema seda, mida olete juba ammu soovinud.

100 kätekõverdust päevas. Väljakutse, mis muudab teid kuu aja pärast

Mis juhtub teie kehaga, kui teha päevas 50 burpeed?

Ainult üks harjutus, mis aitab teie keha kvalitatiivselt muuta. Anna Quinlani isiklik kogemus.

100 kätekõverdust päevas. Väljakutse, mis muudab teid kuu aja pärast

Mis juhtub teie kehaga, kui hakkate 10 tuhat sammu kõndima päev?

Üks lihtsamaid retsepte kehakaalu langetamiseks ja füüsilise seisundi parandamiseks.

How to spot a liar | Pamela Meyer

Eelmine postitus Amanda Cerny Peterburis. Mida peate teadma spordi ilu kohta sotsiaalsetest võrgustikest?
Järgmine postitus 8 head põhjust treeningu vahele jätmiseks