Pollution: Crash Course Ecology #11

11 toitu, mis võivad põhjustada unetust

Tõenäoliselt loendasid kõik vähemalt korra talled enne magamaminekut, lakke vaadates, siis loobusid ja jätkasid internetis videote vaatamist. Kuid keegi meist ei mõelnud sellele, mis mõjutab meie und nii palju. Kuid on tooteid, mis halvendavad selle kvaliteeti. Siin on nimekiri sellest, mida peate hea une jaoks välja töötama ja produktiivselt töötama.

Kookosõli

- oliiviõli (mis sisaldab tervislikke rasvu ja mida üldiselt peetakse kvaliteetseks tooteks) parem asendaja. Ajakirjas Journal of Sleep Research avaldatud uuringust selgus, et kookosõlis sisalduv palmitiinhape avaldab unele negatiivset mõju.

Tee

- must ja roheline sisaldavad kofeiini ja teobromiini, viimane suurendab pulssi. Arstid soovitavad juua kofeiinivabu taimeteesid, et vältida kokkupõrkeid mõlema stimulandiga.

11 toitu, mis võivad põhjustada unetust

Tomatikastmed

- sisaldavad aminohapet türamiini , mis omakorda võib toimida ajutegevust stimuleeriva norepinefriini (norepinefriini) tootmise vallandajana. Nii et kui te järgite soovitusi, peate maratoni eelõhtul korraldama makaronipidu koos mõne muu kastmega.

11 toitu, mis võivad põhjustada unetust

Šokolaad

- sama teobromiin nagu tees. Valgel šokolaadil seda muide pole.
Vähemal määral võib see mõjutada und ja kofeiini, kuid tootes pole seda palju (ja tavaliselt sööme šokolaadi vähe, et annus mõjutaks).

11 toitu, mis võivad põhjustada unetust

Alkohol

- kuigi see on lõõgastav, ei soodusta see aga sügavat und, mis tähendab, et te pole hommikul nii värske. Ja kui te lähete liiga palju, peate hommikul treenima pohmelliga - see pole parim variant.

Praed

- kogu rohke küllastunud rasvaga toit mõjutab öist und. Sealhulgas praed, mis sisaldavad palju rasva. Ja neid seeditakse kaua ja raskelt. Seedeprobleemid võivad süveneda öösel. Seetõttu soovitatakse õhtul toetuda köögiviljadele, lahjadele valgutoitudele, kaladele.

11 toitu, mis võivad põhjustada unetust

Magus vahuvein

- selles pole üldse palju hea (ja palju magusat) ja mitte ainult sportlastele. Regulaarne sooda tarbimine, mis sisaldab palju suhkrut ja reeglina kofeiini (seda ei lisata ainult koolale), on seotud madalama unega. Asendus - kirsimahl.

Laastud ja salsa

- vürtsikat toitu enne magamaminekut ei soovitata.

Vesi

- klaas vett enne magamaminekut - see on hea, kuid mitme klaasiga ette joomise proovimine võib juba kaasa tuua öised tualetireisid. Parem on jaotada vedeliku tarbimine kogu päeva jooksul ühtlasemalt ja õhtul hellitada ennast kiiviga, mis sisaldab palju vedelikku ja saadaval on unekvaliteeti parandav serotoniin. Hommikul - haarake vajadusel hommikuse jooksu jaoks vett.

11 toitu, mis võivad põhjustada unetust

Jäätis

- jälle suhkur ja küllastunud rasvad. MinuleNad pakuvad külmutatud banaani koos puuviljade ja / või mingi pähklivõiga. Või mõni muu soolane looduslik alternatiiv.

11 toitu, mis võivad põhjustada unetust

Tai kaste

Üllatavalt: Tai sriracha kaste (kuum kaste). See toode valiti üheselt teravuse tõttu. Nii et muid vürtsikaid roogasid ja riietumist enne magamaminekut ei soovitata.

Kui te ei saa nendest toodetest keelduda, siis on ainult kaks võimalust: otsige alternatiivi või vaadake kogu öö lakke. Muidugi on parem jääda esimesele kindlaks: te ei jää näljaseks ja keha tänab teid. Hea une jaoks on soovitatav kasutada kirsimahla, kiivi ja kõrvitsaseemneid.

2-Minute Neuroscience: Trigeminal Nerve (Cranial Nerve V)

Eelmine postitus Palju või vähe: kui palju magasid suured inimesed?
Järgmine postitus Oktoobri sündmuste kalender: kuhu minna sel nädalal?