The Great Gildersleeve: House Hunting / Leroy's Job / Gildy Makes a Will

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

Teel täiusliku keha juurde on lihtne silmitsi seista pettekujutlustega, mis kõlavad veenvalt, kuid tegelikult takistavad edasiminekut. Populaarne spordiblogija Tatiana Fedorištševa , paremini tuntud kui Tanya TGYM , teab peaaegu kõike treeningutest, õigest toitumisest ja üldiselt enda kallal töötamisest. Spordikarjääri alguses uskus neiu ise pikka aega paljudesse müütidesse ja nüüd on ta neist 20 oma YouTube'i kanalil jaganud. Pange tähele ja ärge komistage!

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

hommikuni telesaated ja palju kaloreid. Kuidas mitte kodus isoleerituna istudes kaalus juurde võtta

Fitnessiblogija Tanya TGYM usub, et kasu aja veetmine ja suveks valmistumine on üsna reaalne.

Müüt 1. Ei saa söö pärast 18:00

Arvatakse, et õhtul söömisest keeldumine aitab kaasa kaalulangusele. Kuid mõnel juhul see mitte ainult ei aita, vaid ka kahjustab. Selle režiimi tõttu moodustub keha näljas pika aja jooksul. Ja suure tõenäosusega peab ettevalmistamata inimene paar tundi vapralt vastu ja südaööks ulatub külmkapp.

Kuidas see õige on? Võite süüa pärast kella 18.00, kuid õhtusööki ei tohiks süüa raske ja kahjulik. On soovitav, et see koosneks valgutoodetest ja salatitest, rohelistest.

Müüt 2. Toitu ei saa juua

See müüt on endiselt arutlusel. Toidukorra ajal vee vältimise pooldajad usuvad, et vedelik lahjendab maomahla ja häirib toidu seedimist.

Kuidas seda õigesti teha? Toidu joomine on normaalne. Ainult ideaalis peate seda tegema veega, mitte magusate gaseeritud jookidega. On veel üks nüanss: rasvaseid toite, mis sõbralikul viisil tuleks dieedist täielikult välja jätta, ei tohiks pesta külma veega.

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

Foto: istockphoto.com

Müüt 3. Pärast treeningut ei saa süüa

Kahjuks levitavad seda müüti isegi mõned spordikeskuste treenerid. Ja ometi on ekslik arvata, et toit rikub jõusaalis töötamise kõik tulemused ja kui olete näljane, hakkab rasv kindlasti põlema.

Kuidas see õige on? Pärast intensiivset treeningut peaksite kindlasti olema kas täisväärtuslik eine või vähemalt suupiste.

Müüt 4. Rasv on alati halb

Sellest ka madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega toitude populaarsus. Eriti tüdrukute seas, kes alles hakkavad kaalust alla võtma ja pole katse-eksituse meetodil palju välja mõelnud.

Kuidas seda õigesti teha? Ärge vältige oma dieedis rasva. Õiged, tervislikud rasvad on igas dieedis olulised, eriti naiste jaoks. Need on pärit kalast, avokaadost, oliiviõlist, pähklitest.

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

Toitumine ja liikumine: mida süüa ja kui sageli tulemusi näha ?

Süsivesikud on öösel korras, kuid te ei pea iga kahe tunni tagant suupisteid tegema.

Müüt 5. Valk on alati hea

Tunnistameotsustasime sellest müütist teile ise rääkida, inspireerituna eelmistest. Valgud on peamised lihaste ja kudede ehitusmaterjalid. Siiski on halb mõte proovida võimalikult palju valku dieeti mahutada, piirates rasvade ja süsivesikute kogust.

Kuidas seda õigesti teha? Liigne valgu tarbimine põhjustab keha mürgitust, häirib süsivesikute ainevahetust. suurenenud väsimus, neeruprobleemid ja muud ebameeldivad tagajärjed. Selle vältimiseks peate toidus kombineerima kõik vajalikud komponendid: valgud, rasvad ja süsivesikud. Neid ei tohiks otsida rämpstoidust, vaid kvaliteetsest toidust.

Müüt 6. Sporditoitumiseta pole tulemust

Kui külastate jõusaali, olete tõenäoliselt vähemalt korra muretsenud selle pärast. Ilma valkudeta pole teie tulemused muljetavaldavad: te ei saa kaalu langetada ega lihasmassi kasvatada.

Kuidas seda teha? Muidugi on sporditoitumine teie tavapärase dieedi hea täiendus, kuid siin on märksõnaks täiend. Valgust saab loobuda, kui menüü on läbimõeldud ja kvaliteetne ning treeningud on korrapärased ja viitavad pidevale edasiliikumisele.

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

Foto: istockphoto.com

Müüt 7. Treeningu ajal ei tohiks juua

Tatiana märkis, et müüti joomise režiimi kohta kuuleb kõige sagedamini tüdrukutelt, keda soovitas isiklik juhendaja. Vastuseks soovitab blogija: põgenege selle treeneri juurest!

Kuidas seda õigesti teha? Dehüdratsioon treeningu ajal on äärmiselt ohtlik, sest me higistame ja keha kaotab vedelikku. Iga 10–15 minuti järel peate jooma puhast vett või vajadusel veidi BCAA-ga lahjendatult.

Müüt 8. Ainult meestele mõeldud jõusaal

See võib tunduda segane, kuid suur hulk tüdrukuid usub seda väidet tõeseks. Nende arvates muudavad rauasimulaatorid, hantlid, raskused ja kang kindlasti figuuri mehelikuks.

Kuidas seda õigesti teha? Parem on vabaneda eelarvamustest mis tahes tüüpi treeningute suhtes ja mitte jagada sporti mees-ja naissoost. Kui teile meeldib jooksmine, aeroobika - jätkake head tööd. Ja kui teid huvitab raskustega treenimine, unustage stereotüübid: keha ei pumpa, kui te seda ei soovi.

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

Riskantne eksperiment. Mis juhtub kehaga, kui te ei joo vett kolm päeva

Selline raske test kehale võib põhjustada ettenägematuid tagajärgi.

Müüt 9. Kaalud räägivad alati tõtt

Paljud on harjunud kaalu langetamisel või lihasmassi suurendamisel keskenduma raskuste näidule. Ja kui arvud hakkavad hüppama ja pealegi perioodiliselt suurenevad, oleme meeletult häiritud.

Kuidas see õige on? Kaalude näidud võivad petta. Kui võtta näiteks kaks sama kaaluga tüdrukut, siis olete üllatunud, kui erinev võib olla nende füüsis. Lõppude lõpuks võtab kilogramm rasva neli kordarohkem ruumi kui lihaskoe. Seetõttu on palju usaldusväärsem keskenduda peegli peegeldusele ja parameetritele sentimeetrites.

Müüt 10. Peate iga päev treenima

Idee, et kiirete tulemuste saavutamiseks peate iga päev treenima, on väga pealetükkiv. Tegelikult ilma puhketa ei suuda me sellisele kolossaalsele koormusele lihtsalt vastu panna: ei vaimselt ega füüsiliselt.

Kuidas seda õigesti teha? Pärast treeningut peate lubama endal 1-2 päeva spordi unustada. Nii et lihastel on aega taastuda ja te saate lihtsalt energiat ja vaimset jõudu.

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

Foto: istockphoto.com

müüt 11. Rasv põletatakse kohapeal

Kui teil on oma kehaga rahulolematus, siis on sellel ilmselt mõni koht, mis teile kõige rohkem ei sobi. Sageli võite kuulda selliseid fraase: ma tahan eemaldada rasva kõhust või vabaneda külgedest või muuta mu käed vähem lõtvaks. Kuid kohalik rasvapõletus on võimatu.

Kuidas seda õigesti teha? Te ei tohiks peatuda ühel probleemsel alal. Palju tõhusam on töötada kompleksselt: kaasata kavasse kõigi lihasrühmade jõutreening, südamekoormus ja jälgida toitumist.

Müüt 12. Mida pikem on treening, seda parem

Tundub, et mida kauem treenitakse , seda rohkem harjutusi, kordusi ja lähenemisviise saate sellesse mahutada. Ja see on võib-olla edasimineku tagatis! Kuid asjad on erinevad.

Kuidas seda teha? Siin töötab sama põhimõte nagu ületreeningu puhul - ärge pingutage sellega. Tund peaks olema hästi planeeritud ja selle optimaalne kestus on 40–60 minutit, olenevalt keerukusest.

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

Foto: istockphoto.com

Müüt 13. Kui sagedamini kõhulihaseid pumbata, näete kuubikuid kiiremini

Kergendust otsides on vale keskenduda igapäevastele treeningutele. Nii et lihastel pole aega taastuda ja ilma korraliku toitumiseta ei kao rasvakiht kuhugi.

Kuidas seda õigesti teha? Pole ime, et nad ütlevad, et ajakirjanduses tehakse köögis. Muidugi ei pea te kõhulihaste harjutustest loobuma. Kuid peate mõistma, et kuubikud ilmuvad alles siis, kui keha rasv väheneb kogu kehas. See on võimalik ainult tasuta dieedi ja kalorivaeguse korral.

Müüt 14. Pikaajaline kardioteraapia on kasulik

See on vastuoluline müüt. Tatiana ütles, et uuris paljusid teaduslikke uuringuid, mis räägivad pikaajalise kardiotõve ohtudest organismile, eriti liigestele. Professionaalsete jooksjate kogemused võivad aga vastupidist tõestada.

Kuidas seda õigesti teha? Kui te ei sihi esmaklassiliste maratoonarite hulka, on parem juhinduda ohutu põhimõttest: kõik peaks olema mõõdukas. Südame koormus peaks olema treeningplaanis, kuid ainult selleks, et mitte juhtida ennast valule küljel ja valdavale pulsile. Parim võimalus on kuni 15–20 minutit keskmise tempoga joostes.

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

täringut taga ajades: miks te ei peaks kõhulihaseid iga päev pumpama

Juhus, kui liigne innukus pole abiline.

Müüt 15 Higi on paks

Ei, see pole nali. On absurdne arvamus, et higistades jätab keha koos niiskusega rasva.

Kuidas seda teha? Higistamise käigus kaotab keha ainult vedeliku. Kohe pärast tunde võib kaalude näitaja tõepoolest väheneda paarisaja grammi võrra, kuid seda seletatakse vee, mitte rasva kadumisega.

Müüt 16. Higita pole tulemust

Teine müüt, mis puudutab higi. Justkui ilma treenimise ajal rikkaliku higistamiseta ei toimu kaalu langetamisel edasiminekut.

Kuidas seda õigesti teha? Higistamisprotsess on iga inimese jaoks individuaalne: mõni kaotab kehalise tegevuse ajal tohutul hulgal vedelikku, samas kui teiste jaoks ilmub otsaesisele ainult higiteras. See ei tähenda, et teine ​​rühm inimesi ei saaks kaalust alla võtta.

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

Foto: istockphoto.com

Müüt 17. Õhukese vöökoha saamiseks peate pumpama viltuseid lihaseid

Blogija ise uskus sellesse lausesse. Seetõttu raputas ta õhtuti kaldus kõhulihaseid hantlitega, tegi raskustega kaldeid. Ja see kõik on mõeldud üksnes õhukese talje püüdlemiseks.

Kuidas see õige on? Vöökoht ei ahtune viltuste lihaste välja töötamisest. Lihased ise aga paksenevad ja muutuvad tugevamaks, eriti kui kasutate lisaraskust.

Müüt 18. Treenimismasin on tõhusam kui kodune treening

Just selle pärast muretsesid fitness-fännid pikaajaline isoleerimine. Kuna paljudel inimestel pole kodus täiustatud varustust, mida on jõusaalis palju, näib, et teie enda toas võimlemine on vähem efektiivne.

Kuidas seda õigesti teha? Kodus treenides saate saavutada hämmastavaid tulemusi. Olime selles viimase kahe kuu jooksul veendunud ja Tanya ise. Viis aastat on ta ühes korteris treeningvideoid filminud. Kuid on ka üks nüanss: enamasti on lihasmassi kasvatamiseks vaja lisaraskust, nii et peate ostma kas inventari või spordisaali liikmelisuse.

20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut

Jaapani Fukutsuji meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Õhuke vöökoht on hea kehahoiu boonus.

Müüt 19. Puuduvad valud - tulemust pole

Võib-olla populaarne ingliskeelne fraas no pain, no gain ei kõla liiga veenvalt. Kuid lihasvaluta treenimist ei saa asjatult nimetada.

Kuidas seda õigesti teha? Kui teete harjutused hästi läbi ja kaasasite vastavalt lihased töösse, kulutasite kaloreid, toob see kindlasti tulemusi. Isegi kui keha pärast treeningut ei valuta. Keha harjub aga aja jooksul koormusega, nii et edasiliikumiseks on vaja mitmekesistada harjutuste loetelu, suurendada kaalu, lähenemiste või korduste arvu.

Müüt 20. Neid onMitmekülgsed koolitus- ja toitumisprogrammid

Internetis avaldatud staaride treenimis- ja toitumisprogrammid on kõigile kättesaadavad. Kuid need ei sobi kõigile. Parimal juhul ei vii selline universaalne kava lihtsalt edasi, kuid halvimal juhul kahjustab see teie tervist.

Kuidas seda õigesti teha? Koormuse ja söögikava valimisel tuleks arvestada individuaalseid omadusi: eesmärke, kehaehitust , elustiil, probleemsete alade olemasolu ja tervislik seisund. Eriti kui olete tuvastanud teatud toodete probleeme, vigastusi või sallimatust.

Tanya ja TGYMi kanalil olevast videoklipist saab vaadata fitnessi ja toitumise müütide üksikasjalikku analüüsi.

Seni proovite mõista kõiki olemasolevaid arvamusi ja vabaneda väärarusaamadest, pidage meeles ühte lihtsat reeglit: kuulake oma keha ja olge võrdsed oma isiklike tunnetega.

The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups

Eelmine postitus Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada
Järgmine postitus Kuubikute tagaajamine: miks te ei peaks iga päev kõhulihaseid tegema