12 Rules for Life: London: How To Academy

4 nõuannet neile, kes on juba kaalust alla võtnud. Kuidas tulemust hoida?

Meistrivõistluste heaolutreeneri Andrey Semeshov ekspert - kuidas säilitada tulemus pärast dieeti.

Kurb statistika

Venemaa ametlik meditsiin kehitab õlgu : kaheksa inimest kümnest, kes on kolme kuu kuni kuue kuu jooksul pärast ravikuuri lõppu kaotanud kaalu arstide järelevalve all, taastavad oma esialgse kehakaalu. Nende seas, kes teevad läbi erinevaid dieete, kogutud ajakirjadest või tuttavatelt, on statistika veelgi kurvem. Selliste juhtumite jaoks oli isegi spetsiaalne termin - joo-efekt, mis sai nime mänguasja järgi, mis alati naaseb peopesasse.

Ülemeremaade kolleegid on solidaarsed. Mis tahes paljudest dieedidest võite kaotada 5–10% oma kehakaalust, kuid kaal tuleb tagasi, - kinnitab enesekindlalt Los Angelese California ülikooli (UCLA) professor Tracy Mann. - Leidsime, et enamus võtab kaalus juurde ja isegi rohkem kui algsed näitajad. Püsiv kaalulangus registreeriti ainult väga vähestel osalejatel, samas kui valdav enamus võttis kõik kilod tagasi.

Professori sõnu võib usaldada. Ta jõudis sellistele järeldustele pärast 31 teadusliku uuringu hoolikat uurimist. Ja järeldused on järgmised: parem oleks, kui inimesed ei hakkaks üldse kaalu langetama, sest tervist õõnestas kõigepealt järsk kaalulangus ja seejärel vastupidine komplekt.

See on muidugi üsna kurb iroonia. Ülekaalule ja veelgi enam ülekaalulisusele leppimine tähendab tahtlikult ennast mitmekordse riski suurendamisele, isegi reformieelsele pensionieale jõudmata. Lisaks tõsine elukvaliteedi langus, lisaks rahulolematus iseendaga, pluss kompleksid ja paljud muud puudused.

Ja pole muud võimalust ladustatud rasva alistamiseks, kui piirata kalorite tarbimist, siis on parem, kui sellega kaasneb energiakulu suurenemine (kõndimine 12 tuhat) (sammud ja kaks või kolm spordikeskuse külastust nädalas on korras). Ärgem kaalugem tõsiselt bariaatrilist kirurgiat - mao osade väljalõikamist ja õhupallidesse õmblemist.

Seda protsessi võib nimetada ükskõik kuidas, kuid termin dieet sobib ka üsna hästi. Kuigi ma isiklikult eelistan kasutada selliseid mõisteid nagu dieet.
Olgu kuidas on, dieetidest loobumine tähendab tegelikult loobumist kavatsusest vormi saada. Seega räägime sellest, kuidas olla nende 20% (ja kui uskuda pessimistlikumat statistikat - isegi 5%) õnnelike sekka, kellel õnnestub kleepuvate naeltega lahku minna pikka aega või parem igavesti.

Vihje nr 1. Ärge kiirustage kaalu langetamist

Tuntud nähtus - kui vaene inimene võitis lotoga ootamatult suure rahasumma, võime suure tõenäosusega eeldada, et ta naaseb peagi oma endise finantsaugu juurde. Selgitus on lihtne - ta pole sellise rahandusega harjunud, pole otsustamiseks valmisprobleemid, mis on paratamatult seotud suurkapitaliga. Ja seepärast püüab alateadlikult vabaneda rahast ja naasta tavapärasesse seisundisse, milles ta on harjunud.

4 nõuannet neile, kes on juba kaalust alla võtnud. Kuidas tulemust hoida?

Kaalust alla 10 päevaga: tõesti uueks aastaks vormi saada?

Professionaalne treener vastab naljakamatele küsimustele ja ütleb, kas lühikese aja jooksul on võimalik tulemusi saavutada.

Arvan, et analoogia dieetidega on selge ... Kaalu langetamiseks on palju ekspressmeetodeid. Näljastreigid, ülimadalad kalorsusega dieedid, iga päev mitu tundi liikumist. Saate üllatada Internetti enne ja pärast tehtud piltidega, mille vahe on 1-2 kuud. Kuid paraku saab umbes sama aja möödudes enne tehtud foto parimal juhul reaalsuseks. Või muutke isegi vormi standardiks, millele peate ikkagi kaalust alla võtma.

Meie rasv on aastaid kogunenud, keha harjub aeglaselt muutustega. Ja siis äkki - üks kord ja selline jackpot pressikuubikute näol. Võimalik, et olete õnnelik, kuid teie keha ja aju pole veel nii kiireteks muutusteks valmis ja üritavad võimalikult kiiresti olukorra tagasi tuua.

Kuidas see välja näeb? Lihtsaim variant: kannatasin selle dieedi ajal nii palju, jätsin end kõigest ilma, noh, nüüd saate endale midagi lubada! Päev, kaks, kolm - ja moos ei peatu. Möödub nädal. Peegel on siluett kergelt paistes, kuid särgis on kõik siiski korras. Ja iga päev lubame, et täna ikka sööme ja homsest jälle kurkidel ja hantlitel. Paraku see ei toimi. Olles kogenud nii tõsist stressi, suudavad vähesed inimesed leida endas jõudu veel sarnaseks põrguringiks. Praktika näitab, et pärast sellist kiiret kaalukaotust tuleb esmalt psüühika korda teha ja normaalne söömiskäitumine taastada. Seetõttu on esimene nõuanne valida pikaajalised kehakaalu langetamise programmid, ideaaljuhul pool aastat või kauem. Muutustega tuleb harjuda. Ja ka sel juhul jääte ohtu. Seetõttu ...

Vihje nr 2. Kas olete oma eesmärgi saavutanud? Ära jäta dieeti maha

Leppige endaga kaldal kokku, et hinnalise eesmärgi saavutamine (kilogrammides või sentimeetrites) jääb vaid pooleks distantsiks. Imetlesid end peeglist, täitsid sotsiaalseid. fotode võrgustik, teenis iganädalase tulu McDuckis ja ... tagasi dieedi juurde. Alles nüüd toimige dieediga sama sujuvalt vastassuunas - lisage veidi kaloreid. Kui näiteks olete kaotanud keto kaalust või keeldusite mõnest tootest, peaksite annuste kaupa naasma tavapärasesse menüüsse. Ikka veeretate tagasi, see on vältimatu, kuid kehakaalu tõus peaks toimuma sama range kontrolli all nagu enne kaalu langetamist. Aeglustage keha, nii et teil on suurem võimalus, et see fikseerib soovitud tulemuse pikaks ajaks.

Nõuanne nr 3. Rohkem sporti!

Loodan, et teie kaalulangetusstrateegia sisaldas jõulist treeningut. Hopäev, jõusaal, ujumine, uisutamine - kõik, mis aitas kulutada maksimaalselt kaloreid.

Ärge mingil juhul jätke treeninguid pooleli, hoidke energiakulud samal tasemel. Kalorite sisalduse sujuva tõusu taustal läheb sel juhul suurem osa lihaste ehitamiseks ja tugevdamiseks. See muudab silueti atraktiivsemaks. Kehtib võrdselt nii meeste kui ka naiste kohta. Tüdrukud, ärge kartke pumpamist! Te ei saa ikka veel fuks, nagu tüüp, kellel pole tõsist talutoetust.

4 nõuannet neile, kes on juba kaalust alla võtnud. Kuidas tulemust hoida?

Mis juhtub teie kehaga, kui teha päevas 50 burpeed?

Ainult üks harjutus, mis aitab teie keha kvalitatiivselt muuta. Anna Quinlani isiklik kogemus.

Tuleb dieedist väljudes lihtsalt sporti armuda. Energiat ja jõudu on rohkem, kaalud kasvavad, vastupidavus suureneb - seda on rõõm teha. Kui kaotasite järsku kaalust, istudes teleri ees, klaas keefiri käes, on nüüd aeg kandideerida jõusaali liikmeks.

Nõuanne nr 4. Mõistke, et rasvumine on igavene

Juba esimestel päevadel, kui loodus kujundas inimesi, oli rasvade kiire varumise võime õnnelik funktsioon liigi ellujäämise tagamiseks ebastabiilsete toiduvarude korral. Ajad on muutunud, kuid konstruktiivseid muudatusi pole meie organismides veel tehtud. Teoreetiliselt, ilma piiranguteta, on meil endiselt võimalus rasvkoe suurendamiseks. Ja inimesed kaaluga 200+ kg - selle selge kinnitus.

Veelgi halvem, rasvarakkude - adipotsüütide - arv ei oska ka meie keha vähendada. Kujutage ette, et rasvavarud on õhupallid. Kaalu langetades lastakse pallid tühjaks ja kui varem ei mahtunud nad tuppa peaaegu üldse, siis nüüd saab need kotti suruda. Kuid pallide arv ise jääb muutumatuks. Ja loodus ei salli tühjust. Keha teab, et tal on tühjendatud õhupallide varu ja on hea meel, kui vähimalgi juhul need uuesti õhku paisutada. Nagu teate, on täispuhutud õhupallid meeldivamad.

Kurb? Olen nõus, rõõmu on vähe. Jah, rasvumine on haigus. Ja tundub, et diagnoos on eluaegne. See tähendab, et tegelikult pole endisi rasvunud inimesi. See on sama oksümoron kui endine prints. Kuid hea uudis on see, et rasvumise saate sõna otseses mõttes nähtamatuks muuta. Tundub, nagu oleks arst teatanud, et on leitud surmaga lõppev haigus, mida ravimiga ravida ei saa. Aga kui te võtate iga päev ühe tableti, siis see haigus ei tüüta kuidagi. Meie puhul on tahvelarvuti alati saadaval ja tasuta. Koosneb kahest poolest: söö vähem ja liigu rohkem. Erinevalt filmist "Matrix" peate valima kaks korraga. Võtke elu ja igapäevaselt. Ja kõik saab korda. Vähemalt osa kujust.

Our Coppercoat Antifouling Application -DISASTER or SUCCESS? (Patrick Childress Sailing #57)

Eelmine postitus Isiklik kogemus: kuidas venitamine aitas mul vormi saada
Järgmine postitus Alati sobiv: 40+ Western Fitness mudelit