Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

5 tooliharjutust oma jõusaali treeningu asendamiseks

Kontoritool ei ole teie suurim vaenlane, kui seda targalt kasutada. Räägime mitmest harjutusest, mis aitavad keha toniseerida. Inventari järgi - ainult see tool.

Keeramine

Lähteasend: istub toolil, jalad põlvedest kõverdatud, selg sirge, seljast lahti rebitud.

Pange käed küünarnukkidest pea taha. Tehke keerdumisi vaheldumisi: vasakust küünarnukist parema põlveni ja paremast küünarnukist vasakule põlve. Tehke mõlemal küljel 15 liigutust, sellest piisab hea tulemuse saavutamiseks!

5 tooliharjutust oma jõusaali treeningu asendamiseks

Foto: istockphoto.com

jala tõstmine

Lähteasend: istub toolil, jalad põlvedest kõverdatud, selg sirge, seljast rebenenud.

Hoides kätega tooli servi, tõstke põlvedest kõverdatud jalad rinnuni. Tähtis - proovige mitte põlvi lahti tõmmata, nii et harjutus on tõhusam.

5 tooliharjutust oma jõusaali treeningu asendamiseks

Mida ma kodus treenides valesti teen ? 8 viga, mis aeglustavad edasiminekut

Me ei pruugi sageli puudusi märgata, kuid need viivitavad tulemust.

Tagurpidi vajutused

Esialgne asend: keera selg toolile. Toetudes kätele, tooge keha ettepoole. Jalad on põlvedest painutatud, selg sirge.

Kummardame küünarnukid, sooritades nn vastupidiseid surumisi. Ärge kallutage pead tagasi, vastasel juhul võib harjutus olla ohtlik. Tehnika järgimine on edu võti. Tehke 25 kordust.

5 tooliharjutust oma jõusaali treeningu asendamiseks

Foto: istockphoto.com

Pushups

Lähteasend: pöörake tooli poole, käed sirged, tugi tooli serval. Keha on sirge, hoiame ühte joont.

Alustame kätekõverdusi. Me painutame käed küünarnukkidest, levitades neid külgedele. Jälgime keha asendit - on väga oluline mitte lubada tarbetuid painutusi alaseljas ja ka mitte langetada pead rinnale.

Väike eluhäkk: kujutage ette, et sirutate rinda tooli pinnale - see muudab harjutuse palju lihtsamaks. Teeme 25 kätekõverdust.

5 tooliharjutust oma jõusaali treeningu asendamiseks

Naiste treening: kuidas rinnalihaseid kodus üles ehitada

Professionaalne treeningtreener vastab paljudele tüdrukutele muret tekitavale küsimusele.

Glute sild

Lähteasend: lamades selili, pange üks jalg põlve kõveraks, toolil.

Teine jalg on sirge, jalg vaatab lakke. Käed sirutatakse piki keha.
Toetudes kannale toolile, hakkame keha üles tõstma. Tundke, et tuharad töötavad täie jõuga. Veenduge, et tõsted toimuksid kreenist, mitte alaseljast. Tehke iga kord 20 kordust.

Eelmine postitus Treeningpudel saledate jalgade ja lihastoonuse jaoks
Järgmine postitus Jumping Jacki harjutus. Rasvade põletamine mõne minuti jooksul päevas