Orka Lotus Beach 5* отдых в Турции 2020 Мармарис ex. Sentido Orka Lotus Beach 5*

5 päeva, mis muudab teie suhtumist spordi

Iga spordiala - nii professionaalne kui ka harrastaja - vajab infusiooni. Sa pead lihtsalt oma eesmärgi realiseerima, harjuma ratta kontaktpedaalidega või joosta esimesed 10 kilomeetrit, et aru saada: kas sul on seda kõike vaja? Ja mida tõsisem ja ambitsioonikam on see eesmärk, seda rohkem peate olema läbi imbunud kõikidest suundade üksikasjadest, mille otsustate valdada. Leppige kokku, et saate spordiklubis rajal joosta tõelise jooksjana, kuid siiski ei oma võistluse esikümmet.

Ühes meie materjalis kirjutasin juba, et koos “meistrivõistluste” lugejatega ”Käin selle esimese kolmevõistluse starti ettevalmistades läbi selle raske tee ja püüan võimalikult palju rääkida protsessi kõikidest nõtkustest. Just triatloni õhkkonna tunnetamiseks liitusin augustis Iron Babes By World Class meeskonnaga ja läksin oma elu esimesele (kooli arvestamata) treeninglaagrile.

Kus see oli? Rosa Khutor
Millal see oli oli? 28. august - 3. september

Peate minema treeninglaagrisse, isegi kui olete 30- või 60-aastane

Vastupidiselt levinud väärarusaamadele, et treeninglaagreid saab korraldada ainult professionaalsete sportlaste jaoks enne võistlust oleks vale nimetada meie intensiivset mägedes muul viisil. Iga meeskonnaliige sai eelnevalt ligikaudse treeningkava. Ligikaudne - kuna mägedes on ilm kapriisne, lisatakse viga alati ootamatu vihma / udu ja muude ettenägematute asjaolude korral.

Jagan teiega meie koolituskava, siis räägin teile iga üksuse kohta rohkem:

28.08 Hommikusöök Varustuse valik Lõunasöök Jalgratas Õhtusöök 08.29 Hommikusöök Bassein Lõunasöök Funktsionaalne treening Õhtusöök 30.08 Hommikusöök Ujumine Lõunasöök Jooga Õhtusöök Loeng toitumisest 08/31 Hommikusöök Jalgratas Lõunasöök Käivita Õhtusöök 01.09 Hommikusöök Ujumine Lõunasöök Ristmatk Õhtusöök Kursuse loeng 09/02 Hommikusöök Jalgratas Lõunasöök Õhtusöök

Lisage seda improvisatsiooni vaimselt funktsionaalsete soojenduste, kerge hommikuse sörkjooksu, varaste ärkamiste näol ja ärge proovige järeldada, et see programm pole üldse keeruline. Siin on koht meie treeneri, jäljendamatu Victoria märkuse jaoks: “Poisid, kui kellelgi ontugevus, mängin teiega isiklikult võrkpalli. ”

Proovige ühte: maanteerattal algaja

Enne treeninglaagrit küsiti, kas ma oskan rattaga sõita. Loomulikult mängisin oma mõttega peast läbi kõik oma jalgrattareisid Moskva ümbruses, naeratasin ja vastasin, et “muidugi saan”. Kuid häda tuli sealt, kus seda oodata polnud. Kohe Rosa Khutorisse saabudes ulatati meile väga ilusad, väga kallid, väga kerged ROAD jalgrattad. Pean tunnistama, et ma pole oma elus nii imelisi rattaid sõitnud.

Ja mind ootas ees "Test # 2": kõik maanteerattad olid varustatud klippideta pedaalidega. Minusuguste teekannude jaoks lubage mul selgitada: need on pedaalid, mida müüakse koos spetsiaalsete rattakingadega. Rattakingad kinnituvad omakorda maanteerattal pedaalide külge. Ja nii tormate omaenda ohu ja riski eest, jalad kinnitatud, oma esimese IRONMANi poole. Tõsi, mul lubati tossudes õppida, kuid see ei teinud seda lihtsamaks. Maanteeratas on iseenesest väga kerge, manööverdatav, võimaldab arendada head kiirust, kuid võrreldes tavalise mäe- või linna “rattasõbraga” on see täiesti erinev, seda on oluline tunda. Kuid treeninglaagri hea külg on see, et olles oma peaga sukeldunud reaalsesse protsessi, hakkate mõistma, et tee esimese triatloni stardini on kolossaalne töö, et ületada teie "ma ei saa" ja "ma ei taha". Kuid kõigepealt on see muidugi põnevus! Sellega seoses toon välja kaks olulist punkti.

  • Kas soovite maanteerattaga sõbraks saada ja oma triatloni starti maksimaalselt keerutada? Rohkem harjutamist! Spordisaali treenerid ei anna teile täielikku pilti maastikuratta "sadulas" tundest.
  • Rattakingade valimisel kontrollige kingade sidemeid ja pedaali kontakte. Paljudel meie rühma tüüpidel olid pehmed sidemed ja jalgade eemaldamine pedaalidelt oli lihtne, kuid minu triatlonist kolleegil oli üsna jäik mehhanism ja jala eemaldamine võttis palju vaeva.

Nutikas ei lähe ülesmäge, nutikas jookseb ristmatkal

Üks meie ajakava punktidest oli „ristmatk”. Käisin matkadel, jooksin paar korda riste, aga ... nii, et kõik korraga ja koos ... Jooksime keskmise tempoga, sest grupis oli uusi tulijaid (okei, kirjutan ausalt, grupis oli üks uus tulija - see olen mina).

Kogu tee oli jagatud intervallideks: joosta, kõndida, peatuda, teha harjutusi, joosta, kõndida ülesmäge jne. Selle lõike all mitu järeldust.

  • Mägimatkamine on suurepärane kardiovastupidavustreening
  • Pöörake laskumisel erilist tähelepanu põlvedele. Pidage meeles, et teie allamäge liikumine peaks tunduma pigem vaba kukkumise kui pideva pidurdamisena.

Avaveeujumine: kõik, mida peate teadma

Kõik vajalikMida peate tegelikult teadma, on see, et avatud vees ujumine karastab mitte ainult keha, vaid ka iseloomu. Ja võib-olla ka see, et see erineb radikaalselt treeningutest, basseinis ujumisest. Mäletan pikka aega oma esimest ujumist avavees. Poid olid meie vaatamisväärsused. St kõigepealt ujusime kõik rannikult poini ja siis hakkasime nende vahel ujuma.

Üldiselt sain oma esimeses treeninglaagris varustuse valikuga palju jama: ma ei ostnud midagi, unustasin midagi kodus, kuid siin tegin ühe algaja jaoks ühe lubamatu vea - jõudsin Sotši, jättes märjaülikonna Moskvasse. Pange kindlasti teadmiseks:

  • Triatloni märgkostüüm ja ärkveloleku / surfikostüüm ei ole sama asi. Teie ülikond peaks olema pehme ja paindlik, vastasel juhul tunnete käte pideva painutamise korral tõsist ebamugavust;
  • Triatloniülikonda on vaja eelkõige selleks, et teie keha saaks vees õiget asendit hoida;
  • Ei mingeid vabandusi! Ujusime vihmaga tormises meres. Me oleme elus, see on reaalne. Ära keela endale soovi ujuda, leides ilmastikutingimustega seotud vabandusi (muidugi mõistuse piires).
Järgmine triatlonilaager treener Victoria Shubina seltsis toimub saarel 25.10–31.10. Sardiinia. Lisateabe saamiseks helistage numbril +7 (965) 315 04 57.

Taastumine: keha ja hinge detoksikatsioon

Meie tihedas ajakavas olid lisaks kõigele ülalkirjeldatule ka loengud, hommikune sörkimine, jooga kaunis panoraamakendega stuudios. Need tasud aitasid mind ja paljud kutid armastavad seda spordiala, mida meie harrastame veelgi.

Nii et kui soovite triatloni esimesest silmapilgust armuda, siis pumbake oma teadmisi erinevates valdkondades, kuid ei tea veel, kuidas vaja, peate kiiresti minema treeninglaagritesse ja laskma oma aju ja keha täielikult taaskäivitada.

With one magic cup, you will make your stomach flat in 5 days, dissolve the grease and sides fat

Eelmine postitus Kõik teie kätes. 5 tüüpi tõmbejõud tugeva seljaosa jaoks
Järgmine postitus Svetlana Kuznetsova: keha vajab sporti, see on parim ravim kõigeks