5 funktsionaalset harjutust Oli Márquezi laadimiseks

Hommik riigi peamisel spordi- ja meelelahutusfestivalil Quiksilver New Star Camp algab Roxy jõulise funktsionaalse harjutusega. Hommikune treening pole mitte ainult keha soojendamine enne kiiret päeva mägedes, vaid ka erksuse ja hea tuju laeng.

Täna on vaja vaid vaipa, veidi vaba ruumi ja spordiriideid. Meie koos ideaalse kehakooli #SEKTA Olei Marquez asutajaga koostatud harjutuste komplekt sisaldab harjutusi kõhulihaste treenimiseks ja staatiline iga ringi lõpus hõlmab kogu keha.

Harjutuste korduste arv: 4 ringi.

Sumoga kükitamine keerdumisega

Harjutuse aeg ringis: 1 minut.

  • Asetage jalad õlgadest veidi laiemaks ja pange käed pea taha;
  • Tehke klassikaline kükitamine (foto 1) ja pöörduge seejärel algasendisse;
  • Tõstke vasak jalg (foto 2) ja tehke keerdumine: puudutage vasakut küünarnuki vasaku jala põlve külge;
  • Korrake komistuskompleksi paremale jalale. Vahelduvad küljed.
5 funktsionaalset harjutust Oli Márquezi laadimiseks

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressiteenistus

5 funktsionaalset harjutust Oli Márquezi laadimiseks

Foto: Artjom Vindrievsky, Pressibüroo, Quiksilveri uus tähelaager

Tõstetud kätega külgsuunaline painutus ühel jalal

Ühe vooru jooksude arv: 10 külje kohta.

  • Seisa jalgadega õlgade laiuselt;
  • Sirutage käed üles;
  • Sirutage käed küljele (foto 1);
  • Naaske algasendisse ja sirutage samal ajal käed enda ette ning võtke jalg tagasi;
  • Ideaalses asendis peaksid käed ja sirutatud jalg olema samal tasemel.
5 funktsionaalset harjutust Oli Márquezi laadimiseks

Foto: Artjom Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressiteenistus

5 funktsionaalset harjutust Oli Márquezi laadimiseks

Foto: Artjom Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressiteenistus

Põlv kuni küünarnukini istuv

Voorude arv: 30 sekundit külje kohta.

  • Istu vaipa;
  • Tõstke jalad matilt (nagu pildil);
  • Asetage käed pea taha;
  • Tehke lokke.
5 funktsionaalset harjutust Oli Márquezi laadimiseks

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressiteenistus

Kere tõstmine kalduvast asendist (järgige oma jalgu)

Hukkamiste arv ühes ringis: 20 korda.

  • Valetage vaibal;
  • Tõstke oma jalad 90-kraadise nurga alla;
  • Asetage käed pea taha;
  • Tehke torso tõstmine ja jalgade sirgendamine (foto 2).
5 funktsionaalset harjutust Oli Márquezi laadimiseks

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressiteenistus

5 funktsionaalset harjutust Oli Márquezi laadimiseks

Foto: Artjom Vindrievsky, Quiksilveri uue tähelaagri pressibüroo

Staatiline harjutus - täheriba

Treeningu aeg ringis: 30 sekundit.

  • Võtke asend: lamades, käed ja jalad on õlgadest laiemad, sõrmed vaatavad külgedele;
  • Hoidke staatilist kehaasendit 30 sekundit.
5 funktsionaalset harjutust Oli Márquezi laadimiseks

Rõhk plangul. Kõhulihaste pumpamine suveks

Me ütleme teile, kuidas saavutada ideaalne kuju, jättes treeningule ainult ühe harjutuse.

Eelmine postitus 5 põhilist venitusharjutust Alina Balašovalt
Järgmine postitus Kõik starti: Triatloni võistluskalender