👉TELL THE WORLD: Feature Film showing the history of the Seventh-day Adventist Church 🙏

5 viga teel ilusa ajakirjanduse poole. Mida sa valesti teed?

Seda juhtub sageli: ajakirjandus kõigub kadestamisväärse regulaarsusega ja väga kauaoodatud kergendus ei kiirusta ilmumisega. Miks see juhtub? Võib-olla peitub põhjus pinnal: ilus kõhulihas pole mitte ainult kurnavate treeningute tulemus, vaid ka õige tasakaalustatud toitumine. Aga mida teha, kui teie dieet on võimalikult lähedal fitness-gurude ja kvalifitseeritud toitumisspetsialistide nõuannetele ning “kõht” on endiselt kohas, kus kuubikud hakkavad ilmuma.

Meie materjalis kaalume viit tüüpilised vead, mis on seotud ajakirjanduses harjutuste sooritamise ebaõige tehnikaga.

Hinge kinni pidamine

Hinget kinni hoides jätate kehast vajaliku hapnikukoguse, vähendades seeläbi harjutuse mõju. Nõuanne: tehke väljahingamisel ülespoole liikumist, nii et "pagasiruumi pikendamine" toimub automaatselt sissehingamisel. Väänamise ajal jõuline väljahingamine haarab sügavaid kõhulihaseid.

Miks on kõhulihaste harjutused kasulikud? Lisaks sellele, et figuurile antakse ilus sportlik kuju, muutub ka rüht märgatavalt, kui lihaskorsett muutub tihedamaks.

Lõdvestuge enne tähtaega

Paljud inimesed töötavad hoogsalt, keerutades ja lõdvestades. keha langetamine matile. Kui teete sama, siis teete harjutust ainult poolel teel. Pingutage oma kõhulihaseid, kui liigute ülespoole, ja hoidke lihtsalt seda pinget allapoole liikudes. Liiguge sujuvalt, selle asemel et visata keha põrandale.

Liikumine impulsiga, mitte jõuga

Liiga kiirustades saate vähem keerdumise efekti. Sellisel juhul viiakse teie liigutused läbi inertsist, mitte füüsilisest jõust. Samal ajal on liigesed ja selg ülekoormatud. Nõuanne: hoidke iga krõpsu lõpus seljaga põrandal. Enne järgmise korduse tegemist pidurdage kiirust See aitab teil mitte ainult harjutust õigesti teha, vaid vähendab ka vigastuste ohtu.

5 viga teel ilusa ajakirjanduse poole. Mida sa valesti teed?

Foto: pixabay.com

Kaasate protsessi emakakaela piirkonna

Kui te ei soovi, et käed aitaksid teil väänduda, ei tohiks te osa koormusest kaelale kanda. Korrektse kehaasendi saavutamiseks võite käed rinnale ristida või sõrmed kõrvade ümber asetada (samal ajal küünarnukid ettepoole suunates).

Liiga kõrgele tõstmine

Krõksutused pole ainult torso tõsted. Liiga kõrgele tõstes liigutate koormuse kõhu sirglihastelt puusaliigenditele. Keskenduge ribide nihutamisele naba suunas. Tõstke oma rindkere vaid paar sentimeetrit - sellest piisab, et pinget tunda.

12 Rules for Life: London: How To Academy

Eelmine postitus Homme teeb haiget: miks pärast treeningut lihased valutavad?
Järgmine postitus Nagu kala vees: mida tuleb teha, et kaua ja kiiresti ujuda?