Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

5 viga, mis takistavad tuharate pumpamist

Iga tüdruk unistab kaunitest vormidest, eriti toonitud tuharatest. Ja siis tuleb ta saali ainsa raudbetoonist eesmärgiga - perset üles pumbata. Kuu või kaks lendab mööda, kuid tulemust pole endiselt. Mis on selle põhjus? Maailmaklassi võrgu tipptreener Jekaterina Nekrasova .

5 viga, mis takistavad tuharate pumpamist

Mida ma kodus valesti teen treeningud? 8 viga, mis aeglustavad edasiminekut

Me ei pruugi sageli puudusi märgata, kuid need viivitavad tulemust.

Alustame põhitõdedest: tuharalihaste anatoomia

Enne kui saate aru, miks tuharad ei kasva, peate mõistma anatoomiat ja mõistma nende toimimist.

  • Gluteus maximus See on lihas, mida tegelikult nimetatakse tuharaks. Peaaegu iga alakeha harjutus hõlmab suurt lihast.
  • Gluteus medius See asub peamise lihase all. Selle ülesanne on tagada kõndimisel inimkeha vertikaalne asend.
  • Tuharalihase lihas. See asub suure ja keskmise all. Gluteus maximus lihase põhiülesanne on kehakaalu toetamine, peamiselt siis, kui inimene kasutab tuge ühe jala abil.
5 viga, mis takistavad tuharate pumpamist

Foto: istockphoto.com

Treeningprogrammi kujundamisel peaksite arvestama tuharalihaste struktuuriga ja kasutage neid kõiki treeningutel.

Kuidas tuharalihased kasvavad?

Tuharate lihased suurenevad mahult ja kasvavad samamoodi nagu teised meie keha lihased. Ta peab saama piisavalt füüsilist koormust ja vajalikus koguses ehitusmaterjali - valku. Pärast lihase koormamist algab taastumisprotsess, see juhtub umbes 24 tunni pärast. Füüsilise tegevuse tõttu kahjustatud lihased hakkavad kudedest jääkaineid eemaldama ja nõuavad organismilt aminohapete tarnimist. Siinkohal on oluline teada, et lihaste taastumine ja kasv toimub ainult puhkeasendis, puhkeseisundis.

5 viga, mis takistavad tuharate pumpamist

Mida süüa, et seda üles ehitada? 10 lihtsat toitu lihasmassi saamiseks

Toit võib olla nii maitsev kui ka tõhus.

Põhjused, miks tuharate kasv on võimatu

Nüüd liigume selle juurde, mis häirib lihaste normaalset kasvu. Need tegurid on kõige levinumate vigade hulgas.

Treeningu intensiivsus

See on tuharalihase kasvu kõige olulisem aspekt. Peate sooritama sellise keerukuse harjutuse, et lihased sõna otseses mõttes puruneksid, nii et põletustunne on tunda. Kui teie treening on kerge, te ei higista, see pole teie jaoks raske, ärge oodake ümaraid kujundeid.

5 viga, mis takistavad tuharate pumpamist

Foto: istockphoto.com

Ei puhka piisavalt

Oleme juba aru saanud, et lihaste kasv toimub puhkeajal. Pumbatud popi jälitamineoh, sa ei tohiks igal treeningul tuharaid laadida. Hoolitse oma selja või kõhulihaste eest - laske tuharatel taastuda.

Kineetiline ahel

Samuti ei tohi unustada, et ainult tuharad ei toimi. Oluline on kõigi lihasrühmade proportsionaalne areng. Näiteks ilma ilusa elastse seljata pole kunagi pumbatud tuharaid. Ja millest nad tegelikult kinni peaksid hoidma?

5 viga, mis takistavad tuharate pumpamist

Ronaldo tüdruksõber pumpab oma jalgu ja tuharaid isoleeritult. Georgina ei kaota selgelt oma kuju

Jalgpalluri kaaslane jagas oma treeningusaladust sotsiaalvõrgustikes.

Sihtlihast ei tunne

Ilusa tagumiku ehitamiseks on oluline tahtlikult treenida, tunda lihast. Kui tuharale harjutust tehes viibite pilvedes ja liigute mehaaniliselt, automaatselt, on oht jalgu üles pumbata. Püüdke keskenduda täielikult harjutusele. Arendage lihaste ja aju vahel neuromuskulaarne seos. Lõppude lõpuks tulevad kõik aju meile signaalid, seadke ülesanne keskenduda lihastele.

Ebatervislik toitumine

Toit peab olema energeetiliselt väärtuslik, vastasel juhul pole kehal kuskilt ressursse võtta uute lihaste ehitamiseks. Söö piisavalt valke, süsivesikuid, rasva ja kiudaineid.

5 viga, mis takistavad tuharate pumpamist

Foto: istockphoto.com

Nüüd teate, mida teha lihaste kasvatamiseks ja mis vastupidi võib arengut takistada. Kui pärast mõnenädalast regulaarset treeningut ei saa ikkagi tuharate suurust ega kuju isegi veidi muuta, siis peate hakkama puusa sirutajalihaseid venitama. Tehke neid liikumisi kogu päeva jooksul. Võib-olla pole teie sirutajatel piisavalt elastsust ja nad segavad tuharate tööd, kuna nende lihaste funktsioonid on täpselt vastupidised.

Kui sirutid on jäigemad, ei saa tuharalihased jõuharjutuste ajal aktiivselt töötada. Siinkohal tuleb märkida, et sirutajalihaste kõvadus võib pikaajalise istumise tõttu suureneda. Praegu elavad paljud inimesed istuvat eluviisi ja seda olukorda võib pidada normaalseks.

Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University

Eelmine postitus Taastus 25 kg kaks korda: lugu fitness-ema Stephanie Sanzo muutumisest
Järgmine postitus Kuidas panna ennast kodus sporti tegema? Nõuanded motivatsiooni leidmiseks