КАК ПОДРАСТИ ПО МЕТОДУ КУЦАЯ АЛЕКСАНДРА ( КОРОТКАЯ ВЕРСИЯ )

5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust täiusliku kõhulihase jaoks

Peaaegu kõik, kes veedavad oma õhtu jõusaalis, unistavad ideaalsest ajakirjandusest. Ja need, kes ei tee, ei loobu hellitatud kuuest kuubikust. Kuid isegi kõige keerukamad abitreeningud ebaõnnestuvad mõnikord, kui neid valesti teha. Koos maailmatasemel Ekaterina Nekrasova treeneriga otsustasime näidata teile 5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust, mis aitavad teil võimalikult kiiresti oma ideaalse vormi saada. Peamine on mitte olla laisk ja järgida treeneri juhiseid.

Krõmpsud põrandal

Harjutus sooritatakse selili lamades. Jalad on painutatud, jalad on põrandal, käed on templid.
Väljahingamisel keerake ajakirjandus nii, et põrandalt tuleksid lahti ainult abaluud. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.
25 kordust tuleks teha kontrollitud tempos.

Alternatiivsed jalgade krõmpsud

Samuti sooritame põrandal lamamist , jalad sirgu, käed pea kohal lukus.
Väljahingamisel tõstke sirge jalg samaaegselt kätele ja keha säärele, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Korda sama teise jalaga.
Oluline on proovida harjutust teha ümmarguse seljaga ja kontrollitud tempos. 20 kordust (10 iga jala kohta).

5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust täiusliku kõhulihase jaoks

Kõhu eemaldamine. Kas ma pean kaalust alla võtmiseks kõhulihaseid pumpama

Kohalik rasvapõletus on olemas! Aga kas see töötab?

5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust täiusliku kõhulihase jaoks

Kuidas jõusaalis korralikult treenida. Juhised algajatele

Tervisetreener, mida tulemuste saamiseks jõusaalis teha ja mida mitte.

Külgmised krõmpsud palliga

Harjutus sooritatakse istudes. Jalad on kõverdatud ja põrandast kõrgemale tõstetud, keha on veidi tahapoole kallutatud. Hoiame palli enda ees painutatud kätes kui kaalutegurit.

Välja hingates keerake keha kätega külje poole ja puudutage palliga põrandat. Korrake sama teises suunas.
Sooritage harjutus kontrollitud tempos. Korrake 25 korda.

Curl Muutujad

Alustage kõhuli asendist, jalad on põrandast üles painutatud ja üles tõstetud, käed pea taga.
Väljahingamine sooritama skrõpetades kehas nii, et vastassuunalised küünarnukid ja põlved oleksid kontaktis. Korrake harjutust 20 korda, vaheldumisi keerates.

Pärast treeningut kõhulihaste venitamine on lame kõhu ja lihaste taastumise oluline tingimus. Treeningu lõpetamiseks oleme ette valmistanud veel ühe lihtsa harjutuse.

Ülespoole suunatud koerapoos

Kõhul lamades toetage peopesad põrandale ja painutage aeglaselt selga pea, rindkere ja seejärel kõhu tõstmine põrandalt. Seda harjutust tehes proovige mitte liiga painutada. Hoiame paar sekundit ülemises asendis.

Oleme kindlad, et pärast mõne sellise harjutuse kordamist põleb ajakirjandus! Võtke enne magamaminekut kuum vann vanni, et vähendada lihasvalusid ja valmistuge järgmiseks treeninguks.

5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust täiusliku kõhulihase jaoks

4 lihtsat reeglit, mis aitavad lihaseid üles ehitada ja hoida

Professor Luke van Looni 100% toimivad põhimõtted.

5 lihtsat, kuid tõhusat harjutust täiusliku kõhulihase jaoks

Kuidas pumpada rind. 3 harjutust, mis pumpavad teie rinnalihaseid

Parimad harjutused, mis muudavad teie rinnalihased võimsaks. Koolitaja soovitab.

КАК НАКАЧАТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА ОДИН МЕСЯЦ. Способ Куцая Александра. Тренировка № 9 ФИНАЛ

Eelmine postitus 2000 vs 2019: Jennifer Lopez tõestas taas, et on suurepärases vormis
Järgmine postitus Kuidas vaadata 43 punkti 25 juures? Tina Kandelaki ilu- ja noortesaladused