MAATRIKS - Lihtsad asjad muudavad elu

5 asja, mis muudavad teie treeningu viletsaks

Õige lähenemine spordile võib oluliselt vähendada vigastuste ohtu ja aitab keskenduda konkreetsele harjutusele, häirimata ebameeldivatest pisiasjadest. Mõelgem koos välja: milliseid vigu saab algaja teha, kui ohtlikud võivad olla nende tagajärjed ja kuidas neid parandada.

Joo palju vett

Kindlasti olete vähemalt kord elus kuulnud kuldreeglit, mis ütleb : Joo päevas vähemalt 2–2,5 liitrit vett. Kuid enne jõusaalis käimist ei pea te kogu oma päevakvooti täitma. Nii kommenteeris seda punkti meie ekspert, maailmatasemel treeningkoolitaja Igor Rõžov: Pidage meeles, et kui mul on janu, annab mu keha mulle loomulikke signaale: näiteks huuled kuivavad või tunnen janu. Väga sageli tulevad inimesed, joovad soojenduse ajal 1,5 liitrit vett ja ei suuda siis trenni teha, sest kõht on vett täis. Selles pole midagi head.

5 asja, mis muudavad teie treeningu viletsaks

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Tule uute tossude treenimine

Pole midagi traumaatilisemat kui jõusaalisse tulek just ostetud tossudega. Uutel kingadel on suurenenud jäikus. Seega, enne uues kleidis jõusaali suundumist, pange tossud jalga ja kõndige nendes.

Ära söö midagi

Statistika järgi minestas iga neljas spordikeskuse külastaja vähemalt korra kehalise minestamise ajal. Ärge muretsege, see on tingitud mitmetest lihtsatest põhjustest. Teadvuse kaotuseni võib viia mitu olukorda. Üks neist on keha dehüdratsioon. Kui koormus koormuse ajal on suur, kaotab inimene higi tõttu palju vett. (Seetõttu, kui võtta kokku meie juhiste 2. ja 3. lõik, jooge siis, kui soovite, väikestes kogustes.) Teine põhjus on pikad või intensiivsed treeningud, mis aitavad vähendada veresuhkru taset. Selle tagajärjel tekib hüpoglukeemia - vere glükoosisisalduse langus. Selle aine defitsiidi korral on aju normaalne töö häiritud ja võib tekkida minestusele lähedane seisund.

5 asja, mis muudavad teie treeningu viletsaks

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Söö enne jõusaali minekut nii palju kui võimalik

Teine lugu on vastupidine eelmisele. Meil kõigil on ja see pole saladus, ainevahetus toimib täiesti erineval viisil. Mõne jaoks piisab sellest, kui pool tundi enne treeningut süüa midagi kerget ja tunda end suurepäraselt. Teised tunnevad isegi tund enne sportimist söödud baarist või jogurtist raskust ja ebamugavustunnet. Optimaalne on suupiste teha hiljemalt 40 minutit enne treeningut. Olgu see midagi toitvat ja kerget - näiteks oliiviõli või pehme kohupiimaga riietatud salat.

5 asja, mis muudavad teie treeningu viletsaks

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Tehke kõike, mis on Instagramis kirjutatud

Väga tundsiis postitavad fitnessigurud ja profisportlased oma sotsiaalsetesse võrgustikesse erinevaid versioone klassikalistest harjutustest: nad kõnnivad jooksulindil külili või hüppavad raskuse käes kastile. Nüüd unusta see ära - kõiki neid spordikatsetusi teevad kogenud profid. Kui homme ootate esimest jõusaalireisi või lähete hommikusele jooksule, siis unustage kõik, mida lugesite Instagramist ja YouTube'ist - guru, pidage meeles baasi, mille tegite koolis kehalise kasvatuse tundides, ja alustage kõige lihtsamate ja loomulikumate harjutustega: kükid , kopsud, süstikjooks, hingamisharjutused.

Lesson 6 - Kick-start your Christian life - The Pioneer School

Eelmine postitus Võistluskalender: millised sündmused meid suvel ootavad?
Järgmine postitus Uuri kõike oma keha kohta. Tervisekatse. Spetsiaalne toimetusprojekt