OSHO Dynamic Meditation – a revolution in consciousness
5 viisi, kuidas aidata kehal intensiivsest treeningust taastuda
Unistuste keha saavutamiseks peate ohverdama. Pärast jõutreeningut võib kogu keha haiget teha, mitu päeva ei taha ma isegi liikuda. Kuid seda saab vältida! Siin on viis viisi, kuidas aidata teil pärast intensiivset treeningut täielikult taastuda.
Kuumad protseduurid
Saun on saadaval peaaegu igas spordiklubis. Pärast väsitavat treeningut on aurusauna külastamine tõesti kasulik, kuid kõige tähtsam on mitte üle pingutada ja mitte olla selles kauem kui 15 minutit. Kuum temperatuur suurendab verevoolu ja viib organismist välja kahjulikke aineid, mis aitavad füüsilisest koormusest taastuda.
Kui saun ei saa külastada, võite kodus kodus sooja vanni võtta ja sinna Epsomi soola lisada. Epsomi sool koosneb magneesiumist, millel on oluline roll kardiovaskulaarsüsteemi töös. See imendub nahka ja täidab keha kasulike mineraalidega.
Foto: istockphoto.com
Venitamine
Kuna venitada tohib ainult siis, kui lihased on piisavalt soojad, on see ideaalne täiendus. Venitamine pikendab lihaseid, nii et see võib kiirendada taastumisperioodi pärast jõutreeningut. Samuti normaliseeruvad harjutuste käigus pulss ja rõhk, täiendavalt areneb paindlikkus ja valu kaob. Ärge unustage emotsionaalse stressi leevendamist pärast rasket päeva.
Kuidas kaalust alla võtta kaks korda kiiremini? Teadlased on nimetanud parimad tingimused treenimiseks
Teie treeningu efektiivsust ei mõjuta mitte ainult režiim ja õige toitumine, vaid ka kellaaeg.
Roheline tee
Pärast treenimist on rohke vedeliku joomine eriti oluline, kuna keha kaotab treeningu ajal palju vett. Teie jaoks on parim jook roheline tee. Kõik on seotud kemikaalidega, mida see sisaldab. Neid nimetatakse katehhiinideks. Tänu neile stimuleeritakse rasvade põletamise ja termogeneesi protsesse. Teisisõnu, tee lõpetab teie treeningu teie jaoks ja taastab ka veetasakaalu.
Foto: istockphoto.com
Uni
Kui küsite mõnelt sportlaselt, mis on pärast rasket treeningut taastumiseks kõige kasulikum, vastavad nad tõenäoliselt: uni. Oluline on välja töötada kindel rutiin: tõusta ja magada korraga, isegi nädalavahetustel. Magama on soovitatav minna hiljemalt kell 23 ja ärgata hiljemalt kell 10 hommikul. Hea uni taastab närvisüsteemi toimimise, korrastab hingamist ja südamelööke. Ärge unustage, et saaksite vähemalt kaheksa tundi korralikult puhata.
Vee tasakaalustamatus: kuidas seda teha kuivanud nahast
Nende eest tuleb hoolitseda erineval viisil.
Massaaž ja enesemassaaž
Mõne jaoks on massaaž ühtsustõhus viis jõutreeningutest taastumiseks. See kiirendab toitainete toimetamist organismi, suurendab vereringet, loputab kahjulikke aineid ja lõdvestab lihaseid. Kuid selles küsimuses on väga oluline leida pädev spetsialist, kes kindlasti ei kahjusta.
Kuna massaažiterapeudi külastamine pole mõnikord võimalik, saate seda teha ka ise kodus. Selleks vajate spetsiaalset vahtrulli või puidust rullmasseerijat.
