6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks

Isolatsioon sundis paljusid kaugtööd tegema, keeldudes isegi jõusaalis käimast. Paljud hakkasid soovimatult elama istuvat eluviisi. On üldtunnustatud, et ainevahetuse kiirus sõltub geneetikast. Ja see on osaliselt tõsi: algne ainevahetus määratakse inimese sündimise ajal. Kuid te ei saa arvata, et selle muutmine on ebareaalne.

Ainult treenimine ei kiirenda ainevahetust

Kui lähenete sellele probleemile õigesti, võite nädalaga kaotada paar lisakilo. On väga oluline säilitada dieedi päevane kalorsus ilma keha tõsist puudujääki tekitamata. Samuti tasub meelde tuletada, et ainevahetust saate kiirendada mitte ainult treenimise kaudu. Regulaarne toidu tarbimine, minimaalne stress ja unegraafik on selles protsessis ustavad abilised. Ja neile, kes harrastavad istuvat eluviisi ja vaba aega jõusaali külastamiseks pole, on treenerid välja töötanud ainevahetuse kiirendamiseks harjutuste komplekti.

6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks

Lihtne kassiharjutus on hea seljale ja tõhus rasva põletamiseks

Nende sõnul rahustab see ka närve.

Kopsud

Ideaalne neile, kes kes tahab oma jalad korda teha, muutes need saledaks ja ilusaks. Siin pole midagi keerulist, enamus sai nimest isegi aru, mis see õppus oli.

Kuidas seda teha? On vaja panna üks jalg ettepoole ja samal ajal painutada mõlemad põlved nii, et need moodustuksid põrandaga paralleelselt.

6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks

Foto: istockphoto.com

Trepist käimine

Lihtsaim, kuid väga tõhus harjutus, mida võite ette kujutada pakkuda kõigile. Kõik, mida peate tegema, on lift kraavi treppide kasuks kraapima.

Kuidas seda teha? Võite ülesande raskemaks muuta ja minna trepist üles või joosta. See käivitab teie ainevahetuse veelgi kiiremini.

6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks

Mis juhtub teie kehaga, kui hakkate päevas käima 10 tuhat sammu?

Üks lihtsamaid retsepte kehakaalu langetamiseks ja füüsilise seisundi parandamiseks.

Kükid

Tuttav ja tõhus treening, kuid kui see on tehtud see on õige. Banaalsed vead võivad ainult teie põlvi kahjustada ja põhjustada vigastusi.

6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks

Kuidas tagumikku kodus pumbata? Tõhus treening

20 minutit intensiivset treeningut lihaste toniseerimiseks.

Kuidas seda teha? Püstige sirgelt, sirutatud käed vöökohale. Selg peaks olema kaarjas ja rind sirgendatud. Puusad tõmmatakse nii palju kui võimalik tagasi. Poos peaks teile meenutama hetke, mil istute toolil.

6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks

Foto: istockphoto.com

Plank

Kõige tõhusam soovitatud harjutus. See haarab kõiki lihasgruppetuues neid tooni. Ja riba pideval rakendamisel on positiivne mõju ainevahetuse kiirusele.

Kuidas seda teha? Nõustuge lamamisasendiga. Kummardage küünarnukid ja asetage käsivarred põrandale üksteisega paralleelselt. Siruta end nööriks, vaata peopesade vahelt. Pingutage kindlasti kõhulihaseid ja tuharalihaseid. Alaseljal ei tohiks olla palju läbipaindeid.

6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks

Hoidke riba õigesti. Kuidas harjutust teha ja miks see kasulik on?

Tervisetreener ütleb teile, kuidas tulemuste saavutamiseks teha riba.

Push-up

Kui te riba veidi keerulisemaks muudate ja lisada liikumist, efektiivsus ainult suureneb. Kuid jällegi jälgige oma tehnikat.

Kuidas seda teha? Võtke plank asend välja sirutatud kätele, mis peaksid olema õlgade laiuses. Peopesad peaksid kindlalt põrandale toetuma. Seejärel painutage käed küünarnukist, painutades alla. Ärge lükake tuharaid liiga kaugele ja looge tagaküljele suur kaar.

6 harjutust ainevahetuse kiirendamiseks istuva eluviisi jaoks

Foto: istockphoto.com

Hüppa kükitamine

Kõik teavad seda harjutust juba kooliajast.

Kuidas seda teha? Alustage kükitatult, jalad on õlgade laiusest laiemad, käed on õlgade kõrgusel külgedele sirutatud. Hüppa üles ja vii käed ja jalad järsult kokku. Maanduge algasendisse.

Eelmine postitus Toniseeriv köis: lapsepõlvest tuttav mitmekülgne trenažöör
Järgmine postitus Mida ma kodus treenides valesti teen? 8 viga, mis aeglustavad arengut