Our Miss Brooks: Mash Notes to Harriet / New Girl in Town / Dinner Party / English Dept. / Problem

6/30. Ainult üks reegel, mis aitab teil hästi magada

Reegel 6/30: Lõika 6 tundi enne magamaminekut kofeiin ja 30 minutit enne magamaminekut kraanige oma vidinaid.

Vältige kohvi

Teadlased viisid läbi ülemaailmse uuringu, mille käigus leiti, et kohvijoodikud võtavad kofeiini täieliku töötamise lõpetamiseks keskmiselt kolm kuni kuus tundi. Teadlased väidavad ka, et see ajaintervall tuleneb eranditult organismi individuaalsetest omadustest. Ilmselt seetõttu täheldati unehäireid isegi nendel kohvisõpradel, kes lõpetasid joogi joomise varem kui 6 tundi enne magamaminekut.

6/30. Ainult üks reegel, mis aitab teil hästi magada

Foto: pixabay.com

Oluline on meeles pidada, et kofeiini on ühes või teises vormis lisaks kohvis ka mustas ja rohelises tees. Nii et kui teie unistus on pikaajaline ja tervislik uni, soovitavad arstid ja teadlased eelistada rahustavaid taimeteesid.

Eemaldage vidinad

Samas uuringus leidsid teadlased, et sinine valgus teleriekraanilt, nutitelefonist, sülearvutist või mõnest muust vidinast pärsib unehormooni melatoniini tootmist. Hele ekraanivalgustus saadab kehale signaali, et magada on liiga vara.

6/30. Ainult üks reegel, mis aitab teil hästi magada

Foto: pixabay.com

Kui vaatleme teemat globaalselt, leiti empiiriliselt, et neil grupi liikmetel, kes valguse ajal magavad, on raskusi piisavalt magada, neil on vaja palju rohkem aega magamiseks ja uneprotsess ise on väga katkendlik.

6/30. Ainult üks reegel, mis aitab teil hästi magada

Foto: pixabay.com

Seetõttu on parem lõpetada vidinate kasutamine vaid pool tundi kehal oli aega end unele häälestada.

Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother

Eelmine postitus Squash: Venemaa spordiajaloo pikim mäng
Järgmine postitus Me võtame selle tänavatel. Rula proff ja algaja