15 популярных строительных товаров с сайта Джум

7 harjutust, mis asendavad teie jooksutrenni kodus

Aktiivse eluviisi austajad vaevalt taluvad pikaleveninud isoleerimise režiimi, kuid jooksjatel on see praegu eriti keeruline. Rajadega spordikeskused on suletud, tänaval pole veel võimalik trenni teha ja kõik ei saa endale lubada koju kalli trenažööri ostmist. Tuleb välja, et jooksmine tavapärases mõttes on sportlaste elust praktiliselt välja langenud. Samal ajal soovib igaüks neist end vormis hoida, et tulevaste startide ajal taas parimaid tulemusi näidata. Selgus, et sellise ülesandega on täiesti võimalik toime tulla. Jooksukogukonna juhendaja Svetlana Uvarova räägib, millised harjutused võimaldavad teil kodus oma jooksuoskusi korralikult treenida.

Komplekt harjutusi, mis asendavad jooksutreeninguid

Vajaliku treeningu jaoks vaip, tahtejõud ja natuke vaba ruumi toas. Iga harjutust tuleks teha 40 sekundit ja seejärel tuleb puhkamiseks kuluda 20 sekundit.

Pöörake tagurpidi

Algasend: püsti jalad koos, käed keha kõrval.

Esimesel loendusel võtke üks jalg tagasi ja heitke, samal ajal tõstke käed läbi külgede üles. Teisel loendusel pöörduge tagasi algasendisse. Pidage meeles, et viskamise ajal peaks tugijala põlve vahe olema 15-20 cm, hoidke selg sirge, proovige õlaribad kokku viia.

Kuiv ujumine lamavas asendis

Lähteasend: lamades rinnal, jalad koos, käed sirutatud üle pea.

Rebi samal ajal põrandalt samanimeline käsi ja jalg. Võtke jalg küljele, hoides seda sirgena, ja painutage käsi küünarnukist. Naaske algasendisse ja korrake sama liikumist vastasküljega.

Istuv kuivujumine

Lähteasend: istudes põrandal, keha on sirge ja kergelt tahapoole kallutatud, jalad on põrandast 45 kraadi kõrgemale tõstetud.

Töötage ainult jalgadega, tõstes ja langetades neid vaheldumisi kaalu järgi. Sel ajal hoidke käed rinna ees, hoidke tasakaalu.

Dünaamiline plank

Lähteasend: lamades käsivarrel.

Lähteasendist sirutage parem käsi ettepoole ja seejärel küljele. Korrake samu liigutusi vasaku käega.

Dünaamilised kopsud

Lähteasend: püsti, jalad koos, käed rinna ees.

Lunge parema jalaga külje poole. Samal ajal kallutage keha ettepoole ja lkHoidke uki oma rinna ees. Seejärel lükake parema jalaga põrandalt maha ja tehke vasakule jalale rist. Naaske algasendisse ja korrake samu liigutusi, alustades vasakust jalast.

Poolkükitamine

Algpositsioon: poolkükitamine, käed rindkere ees.

Kükitamisasendit hoides kallutage kere veidi ettepoole ja puudutage paremat kätt vastassuunalise kannani. Naaske algasendisse ja korrake liikumist vasaku käega.

Täiustatud dünaamiline plank

Lähteasend: kätel lamades.

Puudutage ribal parema käega vasakut kätt ja siis vastupidi. Kummardage küünarnukid ja valetage kõhuli. Painutage selga, tõstes väljasirutatud käed ja jalad põrandalt maha ning hoidke sekundit paadiasendis. Lõpuks naaske planki välja sirutatud kätega.

Реабилитация после инсульта Движение и контроль тела, 2/2 часть

Eelmine postitus Jookse piirideta: jookse paraolümpialaste toetuseks
Järgmine postitus Jooksmine, võrdsus, vendlus: Moskvas klubide juhtimine, mis tervitavad uusi tulijaid