Lesson 6 - Kick-start your Christian life - The Pioneer School

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Ehkki tervislik eluviis on tänapäeval üha populaarsem, ei leia mõned iseenda jaoks aega - õpingute, töö, majapidamistööde tõttu. Ja see tähendab terviseprobleeme. Istuv eluviis, ebatervislik toitumine, värske õhu puudumine - see kõik aitab kaasa kehakaalu tõusule, vastupidavuse vähenemisele, kehvale tervisele ja stressile. Järk-järgult muutub keha kangeks ja jäigaks ning keha ei suuda isegi kergele koormusele vastu pidada. Selleks, et te seda hetke vahele ei jätaks, oleme kokku pannud seitse olulist märki, et on aeg hõivata ja lisada oma igapäevarutiini füüsilist tegevust.

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Isolatsiooni lõpp: kuidas pärast regulaarset külmkapikülastust kuju ja režiimi taastada Esimene ja kõige olulisem häirekell on ülekaal. Muidugi on kaalulangetamise puhul võtmeroll mitte ainult sporditreening, vaid ka tasakaalustatud toitumine. Kuid ilma igapäevase stressita võib protsess kesta mitu kuud. Seega, kui märkate, et olete vale toitumise või istuva eluviisi tõttu märkimisväärselt kaalus juurde võtnud, peaksite mõtlema treeningule.

Ülekaalulisuse mõistmiseks võite optimaalse pikkuse suhte määramiseks kasutada spetsiaalseid valemeid. ja kaal - näiteks kehamassiindeks (Quetelet indeks). Selle õigeks arvutamiseks peate ruutu kõrgus ruutmeetriteks jagama ja seejärel jagama kaalu kilogrammides saadud näitajaga. Näiteks 1,7 m pikkuse ja 62 kg kaaluva inimese kohta arvutatakse Quetelet indeks järgmiselt: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Nüüd võrdleme tulemust tabeli andmetega ja selgitame välja, kas keha on ülekaaluline.

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Olete muutunud vähem vastupidavaks

Kui hakkate märkama, et pika jalutuskäigu ajal ilmneb õhupuudus ja mööda mõnel korrusel trepist üles ronides kogete suuri raskusi, see tähendab, et keha vastupidavus on märgatavalt vähenenud. Selle põhjuseks on kõige sagedamini istuv eluviis ja vähene aktiivsus. Keha võõrutas lihtsalt pingutusest ja ei saa mõne aja pärast hakkama ka põhiülesannetega.

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Foto: istockphoto.com

Vastupidavuse suurendamiseks tuleks teha jooksuharjutusi. Kuid kui te pole kunagi sporti teinud, on kõige parem alustada lihtsast jalutuskäigust. Esimestel nädalatel piisab igapäevasest jalutuskäigust värskes õhus. Seejärel saate liikuda sörkjooksu juurde ja soovi korral ka täieõigusliku sörkjooksu juurde.

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Jooksmine on valikuline. Miks kõndimine on kasulik tervisele ja kaalulangusele

Ameerika Ühendriikide teadlased avastasid selle juba 2016. aastal. Tänapäeval on nende teoorial palju toetajaid.

Lihasjõud on kadunud

Ühtlase rühi säilitamiseks on vaja lihasjõuduja igapäevaste majapidamisülesannete täitmine. Kui istute terve päeva kodus ja ei harrasta üldse sporti, siis on ebatõenäoline, et saaksite poest raskeid kotte hõlpsalt tassida või näiteks mööblit liigutada. Ja aja jooksul muutuvad ka kõige lihtsamad koormused võimatuks. Muidugi ei tohiks te kunagi keha sellisesse olekusse viia.

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Foto: istockphoto.com

Kui teil pole igapäevaste treeningute jaoks piisavalt aega ega soovi, tehke seda vähemalt paar korda nädalas. Lihaste tugevdamiseks tehke surumisi, seljaharjutusi ja kõhuharjutusi. Võite ülesannet järk-järgult keerulisemaks muuta ja raskusi lisada.

Liigesed muutuvad vähem liikuvaks

Kui te ei liigu palju ja istute iga päev ühes asendis, võib liigeste liikuvus ja keha paindlikkus üldiselt märkimisväärselt halveneda. Proovige kummarduda ja mähkida käed põlvede ümber, istuda põrandal ja tõusta püsti, mitte toetuda kätele, pöörata pead, samal ajal ülejäänud keha liikumata. Kui teil on sellega raskusi, peaksite pöörama erilist tähelepanu liigestele. Nende liikuvust on võimalik kodus arendada, selleks pole vaja erivahendeid.

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Räägime lihtsatest võtetest, mis on saadaval ka algajatele.

Halb enesetunne

Ebamugavuse põhjuseks võivad olla terviseprobleemid. Peavalu, nõrkus, valu lihastes ja liigestes - seda kõike võite kogeda mis tahes haiguse tõttu. Seetõttu peaksite kõigepealt pöörduma arsti poole.

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Foto: istockphoto.com

Siiski juhtub ka seda, et kehv tervis muutub ebapiisavalt aktiivse eluviisi tagajärjeks. Isegi kerge kehaline aktiivsus aitab parandada keha üldist seisundit: nõrkus kaob, uni ja üldine heaolu paranevad. Ja regulaarne sporditegevus aitab säilitada tervist aastaid.

Töövõime on langenud

Kas olete koolis või tööl sagedamini väsinud ja igapäevased tegevused on muutunud selgroogseteks töödeks? Need märgid võivad olla ka häirekellad - keha on haige ja peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Kuid kui ühtegi haigust pole tuvastatud ja teil pole endiselt jõudu rutiiniga toime tulla, peaksite oma elustiili üle vaatama. Sport, õige toitumine ja tervislik uni aitavad suurendada efektiivsust ja vastupidavust.
Füüsiline aktiivsus aitab aju maha laadida ja närvipingeid leevendada. Seetõttu tasub regulaarset koolitust - ehkki üsna lihtsat - eriti kaaluda nende jaoks, kes kogevad igapäevaselt vaimset stressi: koolilapsed, üliõpilased, loomemajanduse töötajad jne.

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Foto: istockphoto.com

Raske stress või depressioon

Harjutus on teadaolevalt hea viis magamisekstegelema kogemustega. Kui teie elu on raske ja olete sageli stressis ja närvis, proovige oma ajakavasse treeningut lisada.

7 märki, mis ütlevad, et on aeg treenida

Trenn stressi jaoks. Kuidas õigesti käituda, et oleksite vähem närviline

Ja miks võib iga päev sport põhjustada vastupidise efekti?

Harjutus parandab meeleolu, aitab kurbusest ja igavusest vabaneda ning üldiselt avaldavad kehale positiivset mõju. Jõusaali minek või enne magamaminekut sörkimine sobib suurepäraselt ärevuse ja stressi kergete vormide korral

The Problem of Evil: Crash Course Philosophy #13

Eelmine postitus 10 kõhna tüdruku harjumust, mis hoiab neid paksuks minemast
Järgmine postitus TikTok fitness: 7 blogijat, kes aitavad teie figuuri üles ehitada