EST Fitness promotion S01E01 Kätlin seletab mida esimest korda jõusaalis teha

8 funktsionaalset harjutust jõusaalis treenimiseks

Meie valikust leiate 8 tõhusat harjutust, mida jõusaalis sooritada. Koos maailmatasemel Presnya jõusaali eliitreeneri Sergei Pavloviga oleme koostanud hulga soovitusi, mis aitavad jõusaalis algajate kõige levinumatele küsimustele vastata. Millisel lihasgrupil on konkreetse simulaatori kasutamisel peamine koormus? Kuidas harjutust õigesti teha? Milliseid probleemipiirkondi aitab see või teine ​​kompleks välja töötada? Kõik see ja palju muud meie treeningvideotes, mille vaatamiseks kulub vähem kui minut.

Vertikaalne rinnale tõmbamine

Treeneri soovitus : lisage treening meestele.

Aktsent : latissimus dorsi.

See harjutus hõlmab selja latti-, trapets- ja rombikujulisi lihaseid. Arenenud latid annavad figuurile sportliku kuju. Harjutus on tõhus ja turvaline, liigutused ei koorma nimmepiirkonda.

Punnitused ribadest

Treeneri soovitus : kaasake treeningutesse tüdrukud.

Aktsent : triitseps.

See harjutus hõlmab õla, deltalihase ja rinnalihaste triitsepsit, triitsepsit. Selles masinas saate teha vastukaaluks surumisi. See tähendab, et mida rohkem kaalu panete, seda lihtsam on harjutuse sooritamine.

Kükitamine Smithi masinas

Treeneri soovitus : kaasake treeningusse mehed.

Aktsent : jalad.

Väga sageli pööravad mehed jõusaalis käima hakates suurt tähelepanu ülemisele õlavöötmele. Nad treenivad käsi, triitsepsi, biitsepsi ja unustavad jalad täielikult. See on vale, sest sel viisil areneb keha harmooniliselt. Smith Machine Squat harjutus haarab kõiki lihasgruppe: nelipealihaseid, tuharalihaseid ja adduktoreid.

Puusa röövimine

Treeneri soovitus : lisage treeningusse tüdrukud.

Aktsent : tuharad.

Harjutus on väga lihtne ja tõhus, see on suunatud tuharalihaste treenimisele ja arendamisele. Alates esimestest kordustest saate tunda lihastes tekkivat pinget, oluline on harjutus sooritada nii, et kõik ülejäänud kehaosad jääksid liikumatuks.

Puusaliigese lisamine

Treeneri soovitus : lubage tüdrukute koolitusel.

Aktsent : reie sisekülg.

Harjutust tehakse maksimaalse amplituudiga istuvas asendis. Tehnika sarnaneb eelmise harjutusega. Staatilises-dünaamilises režiimis töötamine võimaldab teil reie sisekülgedelt tõhusalt eemaldada rasva ladestumist, mis on paljude naiste jaoks problemaatiline ala.

Vajutage 30-kraadise nurga all

Treeneri soovitus : kaasata meeste koolitusse.

Aktsent : ülemised rinnalihased, triitseps ja õlad.

Harjutus on efektiivne selle poolest, et see võimaldab teil töötada ülaosas rinnal. Regulaarse treeningu korral suurendage visuaalseltrindkere suurus.

Küünarvarre painutamine istub

Treeneri soovitus : lisage treening meestele.

Aktsent : biitseps.

Harjutus võimaldab teil välja töötada õla biitseps (biitseps). Sidemete vigastamata jätmiseks on oluline küünarliigese täielik pikendamine saavutamata.

Hüperekstensioon

Treeneri soovitus : kaasake treeningutesse tüdrukud.

Aktsent : tuharalihased ja reieluud, alaseljaosa.

See harjutus on kasulik inimestele, kes elavad istuvat ja istuvat eluviisi. Hüpertensiooni korral on peamine koormus seljalihastele (alaseljale, sirutitele), kui seda regulaarselt teha, viib see selgroogu terveni ja aitab kujundada ilusa kehahoiaku.

Dr. Joaquin Farias' lecture on dystonia at Harvard University

Eelmine postitus Populaarne antistress: 5 fooliumi kohta
Järgmine postitus Võistlus suurimale lainele. Venemaalt pärit kartmatute surfarite ajalugu