Silm peale! 26. osa | Ameerikast tulnud McWoods Eesti jalgpallist: see on superhästi organiseeritud

8 head põhjust treeningu vahele jätmiseks

On päevi, mil tee kodust jõusaali muutub ületamatuks takistuseks ja teil pole üldse tahtmist trenni minna. See ei puuduta muidugi neid juhtumeid, kui eelistate jooksulintele ja basseinidele igapäevaselt pehmet diivanit ja telesaateid. Mõnikord tasub kuulata keha, mis annab teile signaale, et stress pole tänapäeval üldse soovitav. Just sel ajal saate kasutada meie kaheksa hea põhjuse loendit, et mitte trenni minna.

Kerge haigus

Raske pingutus haiguse alguses ei ole hea mõte. Kerge nohu või kurguvalu alguses aitab madala intensiivsusega treening aga verd hajutada ja taastumist soodustada. Kuid siin on parem otsustada oma heaolu järgi. Kui sümptomite hulgas leitakse köha, peavalu või tugev nohu - tühistage julgelt tunnid, need võivad olukorda ainult halvendada.

Traumatoloogia ja spordimeditsiini õde, kategooria TOP personaaltreener jagas meile oma ekspertarvamust.> Natalia Khamraeva .

Natalia: Isegi kergemate katarraalsete nähtuste korral on parem istuda kodus, sest kerge nohu ja kurguvalu algus võivad olla SARSi esialgsed tunnused. Isegi kerged treeningud selles olekus ei tule kasuks. Pealegi on suur tõenäosus nakatada teisi.

8 head põhjust treeningu vahele jätmiseks

Foto: istockphoto.com

Palavik

Püsige kodus, kui te ei soovi komplikatsioone. Lõdvestu ja joo kõigepealt kuuma teed vaarikate või sidruniga.

Natalia: Kui temperatuur tõuseb, ei tohiks te kunagi ise ravida ja veelgi enam ignoreerida sümptomeid. Pöörduge kindlasti arsti poole.

Lihaste ja liigeste valu

Lihased vajavad taastumiseks aega. Liigne koormus võib viia täpselt vastupidise tulemuseni, seega ärge unustage kehale puhkust anda.

Kuid valu liigestes võib anda märku vigastusest, nii et kõigi võimalike riskide kõrvaldamiseks on parem minna jõusaali asemel otse arsti juurde.

Natalia: liigse stressi vältimiseks on enne treeningu alustamist vaja läbi viia funktsionaalne test spordiarsti kabinetis, mis on kohustuslik igas endast lugupidavas klubis. Ainult arst määrab testide seeria tulemuste põhjal lubatud koormuse taseme ja annab saadud andmeid arvesse võttes soovitusi koolitusprotsessi kohta.

8 head põhjust treeningu vahele jätmiseks

Foto: istockphoto.com

Unepuudus

Kvaliteetne uni on tõhusa treeningu oluline osa. Vähemalt jõusaalis pole teil palju kasu, kui jääte simulaatoril magama. Lisaks suurendab klassiruumi väsimus südame-veresoonkonna haiguste riski.

Natalia: unepuudus on tänapäeva inimeste nuhtlus. Ja põhjussee ei pruugi ilmtingimata olla une ja ärkveloleku rikkumine. Parim lahendus on selles olukorras pöörduda arsti poole, kes aitab teil selle probleemiga toime tulla.

Halb tuju

Võite olla üllatunud, kuid jah, see võib olla ka hea põhjus treeningu tühistamiseks. Kuid siin on kõik individuaalne. Kui teie puhul töötab sport suurepärase viisina endorfiinide vabastamiseks, siis ei tohiks treeningutest loobuda, isegi kui te seda väga tahate. Aga kui saate ikkagi aru, et peate harjutusi läbi pisarate täna tegema, määrake tund järgmisel päeval uuesti ja lubage endale tükk šokolaadi või spontaanne ost.

8 head põhjust treeningu vahele jätmiseks

Foto: istockphoto.com

Ülesöömine

Bankett või vanaema külastamine enne treeningut on ebaõnnestumine. Pärast rasket sööki peaks mööduma vähemalt paar tundi. Kui te ei saa tunni ajakava ümber seada, on parem see täielikult tühistada. Vastasel juhul väheneb treeningu ajal mao verevarustus - toitu on raske seedida. Tõenäoliselt tunnete raskust, õhupuudust ja isegi suurenenud oksendamise ohtu.

Natalia: Pärast ülesöömist tehke füüsilist koormust nagu tühja kõhuga rohkem kui kasu. Kontsentratsioon ja reaktsioonikiirus on vähenenud, sest esimesel juhul on keha hõivatud toidu seedimiseks vajalike ensüümide sekreteerimisega ja teisel juhul püüab ta töötada energiasäästlikus režiimis, et mitte tarbida rohkem kaloreid kui ta endale lubab.

Pohmell

Paljud venelased on harjunud saalis alkoholiaure välja ajama. Kuid sel hetkel vajate pigem kerget, tervislikku toitu, värsket õhku ja head und. Pidage meeles: pohmelliga treenimine võib lõppeda surmaga!

Natalia: Muidugi ei tohiks sellisel juhul treenida. Keha pole selleks füüsiliselt valmis ja treenimine ei ole mitte ainult ebaproduktiivne, vaid võib ka tervist negatiivselt mõjutada. Kuid sellest negatiivsest seisundist saate üle erinevate SPA-detoksikatsiooniprogrammide või kergete südameharjutuste abil.

8 head põhjust treeningu vahele jätmiseks

Foto: istockphoto.ru

Iha puudumine

See näib olevat kõige ilmsem põhjus. Kuid mitte kõik nii lihtne. Fakt on see, et vähene soov trenni minna võib tuleneda sellest, et selline treening sulle lihtsalt ei sobi. Näiteks, miks sundida ennast jooksma vihatud jooksurajal, kui olete kogu elu tantsimise poole kaldunud? Tühistage julgelt treening ja registreeruge lähimasse tantsustuudiosse. Nii kulutate kaloreid ja saate rahulolu. Ja mis kõige tähtsam, vajadus sundida ennast praktikale minema kaob iseenesest.

Silm peale! 9. osa | Karl Johan Pechter: kõik minus on Tartu, kõik minus on Tammeka!

Eelmine postitus 100 kätekõverdust päevas. Väljakutse, mis muudab teid kuu aja pärast
Järgmine postitus 3 push-up rekordit päevas. Miks ei õnnestunud teil neljandat installida?