Keeludeta päev. Kas on võimalik endale petukorda korraldada ja kuidas seda õigesti teha

Need, kes on oma dieeti vähemalt korra piiranud, teavad, kui raske on vastu seista varem tuttavatele toitudele, mida praegu süüa ei saa. Tugeva iha tõttu keelatud järele tekivad mõnikord rikked, korrutades ka kõik varasemad jõupingutused nulli. Range plaani järgimisel tasakaalu saavutamiseks tulid nad välja nn petupraadiga - dieedi seadusliku rikkumisega. Kas see on seda väärt ja kuidas seda ohutult teha, selgitab õige toitumise ja kehakaalu korrigeerimise spetsialist, meistrivõistluste ekspert Andrey Semeshov .

Keeludeta päev. Kas on võimalik endale petukorda korraldada ja kuidas seda õigesti teha

Võimatu on võimalik. Kuidas süüa kiirtoitu ja mitte rikkuda figuuri

Blogija Keith Owens võib mõne minutiga ületada 8 tuhat kalorit, kuid kaalub siiski 58 kilogrammi.

Kuidas sööki korralikult petta ?

Las ma vastan pealkirja küsimusele kohe ühes lõigus. Samm-sammult juhised:

  1. Armastage jõusaalis treenimist, osalege regulaarsetes treeningutes.
  2. Viie aasta pärast aru saamisest, et oled selles osav, ja mõtle läbi, mida võiksid, ning vaata fitnessi bikiinide või, ütleme, klassikalise kulturismi võistluste kalendrit.
  3. Kulutage veel paar aastat enda parendamiseks ja vajalike proportsioonide viimiseks, seejärel hakake kuivama kolm kuni neli kuud enne esimest algust. Ja sealhulgas vajadusel petisöögi poole pöördumine.

Nii saab see olema õige ja võib-olla õigustatud.

Keeludeta päev. Kas on võimalik endale petukorda korraldada ja kuidas seda õigesti teha

Foto: istockphoto.com

Cheat meal ja cheat day professionaalses sobivuskeskkonnas

Sõna cheat meal (inglise keeles tõlgitud toidupettus) tuli meile ingliskeelse fitnessi kogukonna maailmast. Spetsiaalne tehnika aitab profisportlasi, kes poodiumile pääsemise ettevalmistamise perioodil ajavad end täiesti mittefüsioloogilisse, kriitiliselt madalasse keharasva osakaalu. Nad peavad veel natuke vastu pidama ja mitte hulluks minema. See tähendab, et seitse päeva nädalas kurnavad nad end rangete dieetidega, unistades šokolaaditahvlist, kuid te ei saa. Kuid täielikult sellisesse ülimotivatsioonisõlme sidumine on võimatu ülesanne isegi superprofessionaali jaoks. Seetõttu korraldavad nad endale korra nädalas ühe petisöögi. See on lõuna- või õhtusöök, kui sportlased murravad kõiki võimalikke tabusid ja valivad teistel päevadel rangelt keelatud roogasid. Näiteks pasta või sama šokolaad.

Kogu mõte pole hulluks minna. Või dieediga. Astuge lavale kui elav anatoomiajuhis ja kui tähed lähenevad, olge võitjate hulgas.

Keeludeta päev. Kas on võimalik endale petukorda korraldada ja kuidas seda õigesti teha

Foto: istockphoto.com

Peale petisöögi on ka petupäev. Tähendus on umbes sama, ainult kelmust venitatakse mitte üheks lõunasöögiks või õhtusöögiks, vaid terveks päevaks. Sealhulgas hommiku-, lõuna- ja pärastlõunatee.

Kuid isegi spetsialistide seas, kes toovad oma karjääri jaoks tohutuid ohvreid ja raskusi, on viimastel aastatel üha enam lahkujaidsee nii rangelt režiimilt. Nad püüavad valida õrnemad viisid konkureeriva vormi saavutamiseks, hoides toidus kulinaarset kergemeelsust. Laske rangelt kontrollitud kogustes, kuid regulaarselt, oodata ihaldatud laupäeva õhtusööki.

Keeludeta päev. Kas on võimalik endale petukorda korraldada ja kuidas seda õigesti teha

Mägilihas. 6 peamist müüti kulturismi kohta, milles on aeg enam uskuda

et pole vaja kasutada steroide, loobuda kardiost ja lemmiksöökidest.

Harrastajate petisöök: kas see on vajalik kas ta on?

Elustiiliosa lugejate seas pole vist palju profisportlasi. Oleme endiselt tavalised inimesed, kellel on lisaks kaunist kehast unistamisele ka muud prioriteedid: õppimine, töö, pere. Soov mitte lõpuks oma tervist kahjustada.

Nii et kas on mõistlik koostada dieet, et terve nädala unistada sellisest petukorrast? Targem on esialgu selline dieet valida, et keharasvast järk-järgult vabaneda, ilma et jääksite toidurõõmudest ilma.

Keeludeta päev. Kas on võimalik endale petukorda korraldada ja kuidas seda õigesti teha

Foto: istockphoto.com

Olen arvamusel, et ainus tõhus viis eesmärgi saavutamiseks on korrektne individuaalse kalorsuse arvutamine, kus iga päev võib eraldada 10–15% kõige maitsvama, kuid mitte tervisliku tarbeks. Selline lähenemine hoiab närvisüsteemi normaalses seisundis. Vastasel juhul on tõenäoline, et pärast juhendite uurimist Kuidas petta? peate üle minema jaotusele Kuidas ravida söömishäireid?.

Keeludeta päev. Kas on võimalik endale petukorda korraldada ja kuidas seda õigesti teha

Lihtne matemaatika: kuidas arvutada valgu-, rasva- ja süsivesikute taset?

Siit saate teada, kuidas kaloreid õigesti lugeda, et püsida saledana ja tervena.

Piinlik on cheatday'st rääkida tavaliste fitnessisõprade suhtes. Tihti kohtasin olukordi, kus kuueks päevaks tekib väike kalorite defitsiit. Oletame, et 300 kcal päevas, kokku 1800 kcal. Ja seitsmendal päeval - hurraa, seaduslik pettus-zazhor! - kogu see energiadefitsiit on midagi enamat kui ülesöömine. Tulemus? Parimal juhul aja märkimine. Mõnikord massi komplekt, sealhulgas rasv. Halvimal juhul otsib see taas suuniseid söömishäirete vastu võitlemiseks. Noh, või kui soovite, saate analoogiliselt petupraega googeldada söömishäireid.

Eelmine postitus 10 kõige kaloririkkamat toitu, mille võite külmkappi sattuda
Järgmine postitus Kui olete lihast väsinud: 7 tervislikku kalarooga, mida on lihtne valmistada