Plant-strong & healthy living: Rip Esselstyn at TEDxFremont

Palju valku: kui palju vajate ja kust seda leida?

Valk on keha jaoks kõige olulisem ehitusmaterjal. Seda fraasi oleme kuulnud kooliõpetajatelt. Valk on inimese jaoks tõesti hädavajalik, kuna see on otseselt seotud uute kudede moodustumisega ja eriti lihasmassi kasvuga ning on kasulik ka immuunsuse, luude tervise ja vererõhu jaoks. Täiskasvanu päevane valgutarbimine varieerub keskmiselt 60–100 grammi, olenevalt pikkusest, kaalust ja kehalise aktiivsuse tasemest. mitteaktiivne eluviis ja harrastate harva sporti, proovimata kaalust alla võtta ega kaalus juurde võtta, on teie normiks umbes 1,2 g valku 1 kg kehakaalu kohta.
Kui te ei ela istuvat eluviisi ja teete ka füüsilist tegevust 2-3 üks kord nädalas ja soovite vastupidavust suurendada, peaksite tarbima umbes 1,4–1,6 g valku 1 kg kehakaalu kohta.
Kui teete regulaarselt trenni ja püüate lihasmassi suurendada, on vaja 1,6–2,0 g 1 kg kaalu kohta.

Palju valku: kui palju vajate ja kust seda leida?

Foto: istockphoto.com

Suurima kogusega tooted valk

Alustame taimsest valgust. Mõned inimesed keelduvad erinevatel põhjustel liha ja piimatooteid söömast, kuid ei tohiks unustada ka valgu tarbimist piisavas koguses. Allpool on loetelu toidust, kus on palju taimseid valke. Näitajad on antud 100 g toote kohta.

  • sojaoad (35 g)
  • Oad (22 g)
  • Herned (20 g)
  • Kikerherned (19 g)
  • Läätsed (9 g)

Kaunviljad ei sisalda ainult valku, vaid ka kiudaineid ning on ka B-vitamiini allikad:

  • Mandlid (21 g)
  • Pistaatsiapähklid (20 g)
  • india pähklid (19 g)
  • sarapuupähklid (15 g)
  • Kreeka pähklid (15 g)
Palju valku: kui palju vajate ja kust seda leida?

Foto: istockphoto.com

Pidage meeles, et pähklid sisaldavad koos valkudega ka valke rasva on palju, nii et te ei tohiks seda toitu liiga palju kasutada:

  • Kaerahelbed (17 g)
  • Chia seemned (16,5 g)
  • Nisu (15 g)
  • kinoa (14 g)
  • mais (9 g)
  • täisteraleib (9 g)
  • Esimese klassi nisujahust leib (7 g)
  • spinat (3 g)
  • Brokkoli (2,8 g)
  • Riis (2,7 g)
  • Spargel (2,2 g)
  • Avokaado (2,1 g)

Siirdume nüüd valgurikka loomse toidu juurde. Näitajad on antud 100 g toote kohta:

  • tuunikala (25 g)
  • Keedetud veiseliha (25 g)
  • Kanarind (25 g)
  • Lõhe (20 g)
  • Kodujuust (18 g)
  • Kreeka jogurt (13-18 g / portsjon)
  • Munad (6 g / tk)
  • Piim (3,2 g)
Palju valku: kui palju vajate ja kust seda leida?

Foto: istockphoto.com

Pidage meeles, et igapäevase toitumise mitmekesistamine on oluline , sest pidev tarbimine samae-tooted ei paku teie kehale kõiki vajalikke toitaineid.

Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont

Eelmine postitus Dieedimüüdid. Kas taimetoitlus aitab kaalust alla võtta?
Järgmine postitus Ksenia Šoigu. Hobi, millest on saanud elu töö