Kent Hovind - Seminar 5 - The Dangers of Evolution [MULTISUBS]

Lihasmägi. Kuus parimat kulturismi müüti, mida peaksite enam uskuma

Kulturismis on juba ammu kasvanud tohutu hulk müüte ja stereotüüpe. Diivaniarmee süüdistab neid, kes veedavad tunde jõusaalis lihaseid kasvatades, steroidide ja keemiaga pumpamisest, uskumata, et tulemust on võimalik saavutada muul viisil.

Spordisaali tulnud noorte peamine hirm on seotud asjaolu, et raske töö oma keha kallal ja ettevalmistus kulturismivõistlusteks toob paratamatult kaasa terviseprobleeme. Mõistame selle väljaande nõtkusi.

Nii et kui teie lapsepõlves oli teie seinal plakat Arnold Schwarzeneggeriga ja teil on plaan osta pikka aega spordisaali liige, lõpetage vabanduste otsimine ja alustage kohe. Ja meistrivõistlused toetavad teie ettevõtmist ja aitavad mõista ühiskonna müüte ja väärarusaamu kulturismi liikumisest.

Spordiarst Crocus Fitness Vladislav Ogarkov jagas meiega oma ekspertarvamust.

Müüt 1. Karditreening põletab lihaseid

Lihasmägi. Kuus parimat kulturismi müüti, mida peaksite enam uskuma

Foto: istockphoto.com

Laine ajal suure intensiivsusega intervalltreeningute populaarsus, on paljud loobunud klassikalistest kardiotreeningutest jooksulindil või statsionaarsel rattal, arvates, et sellised harjutused põletavad ainult lihaseid. Teid üllatatakse, kuid selles pole tilkagi tõtt.

Lisaks soovitavad teadlased südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi tugevdamiseks alustada treeninguid madala intensiivsusega. Ja pärast seda, kui omandate hõlpsasti 30-minutilise sessiooni keskmises tempos, saate lisada kõrge intensiivsusega meetodeid.

Uuringud näitavad, et aeroobse tegevuse ja jõuharjutuste kombinatsioon ei häiri massi suurenemist. Mõne õppeaine puhul aitas see isegi lihaseid juurde saada.

Professionaalsed sportlased kinnitavad, et pärast südame tööd on mahu vähenemine vaid keharasva vähenemine, te ei peaks isegi oma lihaste pärast muretsema.

Müüt 2 Võite ohutult pumbata steroide ja mitte töötada jõusaalis

Lihasmägi. Kuus parimat kulturismi müüti, mida peaksite enam uskuma

Foto: istockphoto.com

Tegelikult on see ütlus ainult osaliselt müüt. Tegelikult on uuringud tõestanud, et steroidid mõjutavad lihaskasvu ka ilma treeninguteta.

Shalender Bhazini juhitud teadlaste rühma kogemuste põhjal jagati madala väljaõppega mehed nelja rühma. Kümme nädalat kestnud katse ajal võttis esimene rühm platseebot ilma treenimata, teine ​​ei teinud trenni, kuid nad said nädalas testosterooni enantaati süsti suurema annusega. Kolmandas rühmas osalejad keskendusid jõutreeningutele ja võtsid platseebot, samal ajal kui viimased hoolealused treenisid jõusaalis aktiivselt ja said teise grupiga sarnaseid steroidisüste.

Seetõttu oli viimasel kõige suurem kaalutõus. linki, mida oodati. Teisel kohal olid aga osalejadteine ​​rühm, kes kasutas steroide ilma täiendava füüsilise koormuseta. Kolmandad olid hoolealused, kes treenivad ilma narkootikumideta.

Kuid väärib märkimist, et steroidide kasutamine ei avalda teie tervisele positiivset mõju, seetõttu ei tohiks selliseid meetodeid ühel või teisel viisil ohutuks pidada ... Selliste ravimite võtmisel on eriti oluline olla ettevaatlik. maksa kohta.

Näiteks saate maksa täiendavalt kaitsta maksafunktsiooni parandavate ravimitega, näiteks Hepa-Merzi graanulitega. Sellel on detoksifitseeriv toime, aitab parandada valkude ainevahetust, vähendada kroonilise väsimussündroomi. Tulevikus võib selline teraapia aidata teie treeningutel ja suurendada teie vastupidavust.

Müüt 3. Kõik kulturistid kasutavad steroide

Lihasmägi. Kuus parimat kulturismi müüti, mida peaksite enam uskuma

Foto: istockphoto.com

Võistlev kulturism on tihedalt seotud farmakoloogia teemaga. See ei tähenda, et kõik esinevad sportlased kasutavad treeningu toetamiseks narkootikume. Ometi oleks rumal väita, et see pole nii.

Hea lihasmassi on võimalik kiiresti kasvatada ilma talupidamiseta. Anaboolsete ravimite kasutamine võimaldab teil võtta veidi suurema stressi ja vähendada taastumiseks kuluvat aega. Ilma toeta treenides peate keskenduma täiesti erinevatele mahtudele, seega ei soovita teil steroide kasutavate inimeste koolitust täielikult korrata. Sellegipoolest on selliste lihasmahtude saavutamine enam kui realistlik. Spetsialistid soovitavad loodussportlasel järgida programmi, mis koosneb kolmest treeningust nädalas, pannes rõhku põhiharjutustele.

Vladislav Ogarkov, Crocus Fitnessi spordiarst: Teaduslike uuringute kohaselt on see keelatud peidetud koostisosad ( steroidid, hormoonid, amfetamiinid) on sporditoitumise kasutamisel kõige sagedamini tervisekahjustused. On tavaline tava lisada kulturismi toidulisanditesse otseseid ja kaudseid anaboolseid steroide. Seda tehakse lihaste kasvatamisel ja kehakaalu langetamisel kiire vau-efekti saavutamiseks.

Ühes teaduslikus aruandes märgitakse tõsiasja, et 44 noorel sportlasel diagnoositi tõsine maksakahjustus ja hepatiit. Põhjusena nimetasid teadlased anaboolseid steroide, mis sisaldusid sportlaste varjatud kujul tarvitatavate spordipreparaatide koostises, see tähendab, et neid ei olnud pakendil selgelt märgitud.>

Lihasmägi. Kuus parimat kulturismi müüti, mida peaksite enam uskuma

Foto: istockphoto.com

Paljud kulturistid leiavad, et avalik arvamus nende kohta on rikutud kes ohverdavad oma tervise fitnessi bikiinivõistluste võitmiseks. Nad eraldavad end sellest kultuurist ja kinnitavad, et propageerivad ülespumbatud naisekeha tervislikku ja loomulikku ilu.

Tuleb vaid jõusaalis ringi vaadata.saalis, kuidas saate aru, et isegi meestel on raske pumpada, mida öelda naiste kohta, kellel on 15 korda vähem testosterooni?

Näiteks osales ühes uuringus terved 24–32-aastased naised, kes olid sunnitud rongi poolteist tundi viis korda nädalas kuus kuud. Programmis olevad jõutreeningud ühendati kardiotreeningutega. Selle aja jooksul on nende lihasmass kasvanud umbes 2%. Enamik neist olid jalgades, veidi vähem pagasiruumi lihastes ja kätel praktiliselt mitte midagi. Rasva mass vähenes peaaegu 10%, mis oli käte ja pagasiruumi küljest kadunud. Jalad jäid samaks. Naiste lihased kaaluvad keskmiselt umbes 43 kg, meestel 63 kg. Samal ajal on naiste kehas keskmiselt 25 kg rasva, meestel 15 kg.

See tähendab, et kui keskmine naine soovib saada sama kehakoostist kui mees, peaks ta kaotama umbes 40% paks. Ja kui tema soovide hulka kuulub mehe moodi pumpamine, peab neiu lihasmassi suurendama 147%. Ja seda hoolimata asjaolust, et kuue kuu pikkuse raske treeningu ajal pumpasid naised veidi üle 2%. Järeldused viitavad iseendale. Seetõttu tuleb naiste tervise säilitamiseks arvestada kõigi ülaltoodud teguritega ja mitte seada ebareaalseid eesmärke.

Müüt 5. Sporditoitumine on tervisele kahjutu

Lihasmägi. Kuus parimat kulturismi müüti, mida peaksite enam uskuma

Foto: istockphoto.com

Valk on oluline toidukomponent, mis on oluline keha ja lihaste kasvu jaoks. Teie nahk, küüned, juuksed ja vererakud vajavad ka regulaarselt toidust saadavat valku.

Kuid valgupulbri tarbimine treeningute tõhususe suurendamiseks ei pruugi alati teie tervisele positiivset mõju avaldada. Vaatamata sportlaste soovitatud normidele 1,6–2,2 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas, ületab enamik jõusaalis treenivatest neid näitajaid märkimisväärselt. Sporditoitumise pidev kasutamine ja süsivesikutevaba kuivatusdieedi levimus viib kehas valgusünteesi toote - ammoniaagi - taseme tõusuni. See tõus on toksiline maksale ja ajule. Maksapuudulikkuse tekkeks on suur risk. Seetõttu on oluline hoida ammoniaagi tase kontrolli all, vähendades sporditoidu liigset tarbimist või kasutades ammoniaaki vähendavaid ravimeid. Nende ravimite hulka kuuluvad ka aminohapped L-ornitiin ja L-aspartaat.

Crocus Fitnessi spordiarst Vladislav Ogarkov: ' Valgurikas dieet viib teatud maksaensüümide (transaminaaside) taseme tõusuni. ), mis on erinevate haiguste diagnoosimise näitaja. Teaduskirjanduses on teatatud kahest maksakahjustuse juhtumist kahel spordiproteiini suurte annustega fitnessiga patsiendil. Mõlemad hospitaliseeriti tugeva kõhuvalu, vere transaminaaside taseme tõusu ja hüpoalbumeneemiaga. Pärast valgu tarbimise peatamist näidud taastuvadon jälle normaalsed '.

Müüt 6. Jokkide taastamine võtab palju kauem aega

Lihasmägi. Kuus parimat kulturismi müüti, mida peaksite enam uskuma

Photo: istockphoto. com

Et treeningud oleksid tõhusad, vajavad lihased aega sportimiseks puhkamiseks ja taastumiseks. Aga kuidas sa tead, kui kaua see aega võtab?

Paljud tegurid mõjutavad lihaste taastumisaega:

  • teie vanus;
  • geneetilised andmed;
  • konkreetse lihasrühma tunnused;
  • koolitusprogramm;
  • stressitase;
  • unehulk;
  • maksa seisund;
  • ravimite võtmine.

Paljud inimesed arvavad, et mida rohkem lihaseid, seda kauem kulub neil taastumiseks. Kuid on vastupidi. Üldiselt, mida rohkem on sportlane treenitud, seda vähem on tal vaja treeningute vahel pausi teha. Lihased harjuvad selle režiimiga ja taastuvad palju kiiremini.

Kuid sageli juhtub, et sportlased tunnevad treeningute vahel pidevat väsimust, letargiat ega parane hästi. Need sümptomid võivad olla ebanormaalse maksafunktsiooni ja vere ammoniaagi taseme tõusu põhjus. Et teada saada, kas teie maksa tuleb toksiinidest puhastada, tehke maksa test tasuta test. Numbrilingi test võib aidata kahtlustada võimalikke maksaprobleeme ja ammoniaagi taseme tõusu. Pidage meeles, et iga treening peaks olema teie tervise põhinäitajate kontrolli all.

On vastunäidustusi. Peate pöörduma spetsialisti poole.

Eelmine postitus Dmitri Klokov: Ma poleks ilma spordita aset leidnud
Järgmine postitus Mis juhtub teie kehaga, kui teete planku iga päev