Lihtne kassiharjutus on hea seljale ja tõhus rasvapõletuseks

Arvatakse, et kassiharjutused tulid joogast sobivaks. See avaldab positiivset mõju selgroole, tugevdab selja ja alaselja lihaseid, aitab pingutada kõhtu.

Harjutus on lihtne, see ühendab dünaamilise ja staatilise koormuse. Vastunäidustusi pole, seda saab teha kodus ilma spetsiaalse varustuseta. Ja mis kõige tähtsam, see ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust.

Mis kasu on treeningust?

Kass on väga tõhus: harjutus parandab selgroo paindlikkust, tugevdab lihasraami, treenib kõhulihaseid, venitab ja ergutab selga närve, rahustab ja leevendab stressi, väsimust. See võib aidata teil saavutada ka täiusliku kehahoia.

Lihtne kassiharjutus on hea seljale ja tõhus rasvapõletuseks

Jaapani Fukutsuji meetod: lihtne rätikuharjutus kehakaalu langetamiseks

Õhuke vöökoht on hea rühi boonus.

Kui teil on istuv eluviis, aitab kass teil väsimust leevendada ja selgroogu sirutada. Seda harjutust soovitatakse kasutada ka naistel raseduse ajal ja sünnitusjärgsel perioodil, sest see aitab taastada figuuri ja taastada mao.

Lihtne kassiharjutus on hea seljale ja tõhus rasvapõletuseks

Foto: istockphoto.com

Tehnika

Harjutuses osalevad selja painutamise eest vastutavad lihased, samuti selja- ja kaelalihased, sirgjoonelised ja kaldus kõhulihased.

Valige tasane pind. Mugavuse huvides võite põlvede stressi vähendamiseks asetada võimlemismati või pehme rätiku.

Lihtne kassiharjutus on hea seljale ja tõhus rasvapõletuseks

Jooga liikumises: kõik, mida peate teadma algajale energiapraktikate kohta

Dünaamilise suuna tutvustamine meistrivõistlustega.

Lähteasend: astuge neljakäpukile, asetage peopesad õlgade laiuselt. Käed peaksid olema sirged ja jalad painutatud täisnurga all. Sõrmed peaksid olema suunatud ettepoole. Jaotage kehakaal ühtlaselt käte ja jalgade vahel.

  • Sissehingamise ajal painutage alaseljas veidi, tõmmake sabaluu üles ja rindkere ettepoole.
  • Välja hingates ümardage aeglaselt alaselja ja rindkere selgroogu. Tunneta, kuidas õlaribad laiali lähevad. Seljaosa peaks olema venitatud. Suunake naba.
  • Sissehingamise ajal pöörduge ettevaatlikult algasendisse.
  • Väljahingamisel ümardage uuesti oma selg, tõmmake selgroogu üles
  • Sissehingamise ajal pöörduge ettevaatlikult algasendisse.

Kõik liigutused peaksid olema sujuvad ja hingamine sujuv. Ringid toimuvad sissehingamisel ja paindumisel sissehingamisel.

Tehke 5–10 kordust.

Lihtne kassiharjutus on hea seljale ja tõhus rasvapõletuseks

Foto: istockphoto.com

Vead täitmisel

Peamine on tasakaalu hoidmine, kere ei tohiks õhus vajuda. Jälgige lähteasendit, ärge visake kaela tugevalt ülespoole. Väga oluline on ühtlane hingamine. Kontrollige oma liigutusi, tehke seda sujuvalt, ei mingeid tõmblusi ja äkilisi liigutusi. Hoidke käed sirged, ärge painutage neid küünarnukkidest. Vältige selja ja kaela valulikke aistinguid - parem on harjutus kohe lõpetada.

Lihtne kassiharjutus on hea seljale ja tõhus rasvapõletuseks

Kuidas taastuda raskest nädalast kahe päeva jooksul? Arsti soovitused

Nädalavahetusel on täielik puhata. Peate neile lihtsalt asjatundlikult lähenema.

Seda treeningut on kõige parem teha hommikul. Kui teil pole aega, siis saate päeva jooksul. Peamine on see, et pärast söömist peaks mööduma mitu tundi.

Kui teete seda harjutust regulaarselt, võite saavutada täiusliku kehahoia, tugevdada lihaseid ning unustada selja- ja seljavalud. Terve selgroog on tervise ja ilusa kehahoiu tagatis. Harjutus on lihtne ja eelised käegakatsutavad.

Eelmine postitus Pole enam vanaema: kuidas 97-aastane naine suudab suurepärases vormis püsida
Järgmine postitus Mis juhtub kehaga, kui jooksete kuu aega iga päev