Simulaator lapsepõlvest: kui palju peate oma vöökoha ülesvõtmiseks tegema rõngaga

Viimasel ajal on paljud inimesed huvitatud kodutreeningutest ja sellest, kuidas neid tõhusamaks muuta. Selles küsimuses unustame vääramatult vana hea rõnga. See on odav, ei võta palju ruumi, kuid saate seda osta igas spordivarustuse kaupluses. Mõelgem välja, kas rõngas aitab teil neist lisakilodest vabaneda ja kui palju teil on vaja lõpetada.

Simulaator lapsepõlvest: kui palju peate oma vöökoha ülesvõtmiseks tegema rõngaga

Kuidas varustada jõusaali kodus? Õige varustuse valimine koos treeneriga

Lihtne varustus muudab teie treeningud veelgi efektiivsemaks.

Kas rõngaga on võimalik kaalust alla võtta?

Jah, kui samal ajal teil on kalorite defitsiit ja teete lisaks neile tegevustele komplekti harjutusi. Lihaste täieõiguslikuks uurimiseks ei sobi spordirõngas endiselt. Tõepoolest, harjutuse sooritamisel läheb osa koormusest jalgadele.

Igapäevaste hularõngaga harjutuste korral aga tugevdatakse kõhuorganeid toetavaid lihaseid. Arendab paindlikkust ja tasakaalutunnet. Rõngaga treenimine on aeroobne treening, mis soodustab rasva kadu. Lisaks reguleerib rõngas lümfiringet.

Simulaator lapsepõlvest: kui palju peate oma vöökoha ülesvõtmiseks tegema rõngaga

Foto: istockphoto.com

Mitu kas peate ringi keerutama?

Esialgsel etapil piisab kahest 30–40-minutilisest komplektist. Seejärel saate efekti saavutamiseks järk-järgult suurendada treeningu intensiivsust ja kestust. Tuleb märkida, et oluline on ka regulaarsus. Parim on rõngast keerutada iga päev, kuid võite alustada 4-5 korda nädalas.

Simulaator lapsepõlvest: kui palju peate oma vöökoha ülesvõtmiseks tegema rõngaga

Fitball: kõik tundide efektiivsusest võimlemispallil

Selline treening pumpab kogu keha ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust.

Kuidas treeningut keerulisemaks muuta?

Oleme valinud mitu võimalust. Parem on alustada tunde tühja kõhuga.

  • Pööramine eri suundades. Pöörake rõngast 10 korda kummaski suunas. Lähenemiste arv - 5 korda.
  • Suletud jalgadega pööramine. Jalgade asendi muutmisel tulevad mängu erinevad lihased. Me teeme 20-25 pööret. Lähenemiste arv - 4 korda.
  • Kükitades pöörlemine. Jalad õlgade laiuses, peate rõnga lahti kerima ja istuma. Pöörame rõngast paar minutit. Lähenemiste arv - 5 korda.
  • Pööramine kõndimisega. Pöörake ringi ja tehke kolm sammu edasi ja tagasi.
  • Pöörded muutuvate jalgadega. Pöörake üks jalg ettepoole. Pärast kahte pööret vahetage jalgu.
Simulaator lapsepõlvest: kui palju peate oma vöökoha ülesvõtmiseks tegema rõngaga

Foto: istockphoto.com

Kuidas valida õige rõngas?

Rõngaid on kolme tüüpi: võimlemine, massaaž ja kaalutud. Esimene tüüp - võimlemine - ei sobi kehakaalu langetamiseks, kuna selline varustus on liiga kerge.

Simulaator lapsepõlvest: kui palju peate oma vöökoha ülesvõtmiseks tegema rõngaga

Fitness, joogavõi Pilates: kuidas valida kodus treenimiseks matt

Peaasi on toetuda oma eelistustele. Ülejäänuga tegeletakse koos treeneriga.

Massaažirõngas mõjutab kareduse või pallide tõttu lisaks lihaseid. See on kasulik alaselja või soolte probleemide korral. Kuid see ei ole mõeldud pikkade treeningute jaoks. Soovitatav aeg on 15 minutit.

Kaalulangetustreeninguteks sobivad kaalutud rõngad. Algajatele on soovitatav osta kest, mis ei ole raskem kui 1,5 kg. Sellise rõnga pööramisel on energiatarve suurem. Samuti on valikuid sisseehitatud loenduriga, mis näitab pöörete arvu ja põletatud kaloreid.

Simulaator lapsepõlvest: kui palju peate oma vöökoha ülesvõtmiseks tegema rõngaga

Foto: istockphoto.com

Kas kõik saavad rõngaga hakkama?

Parem on keelduda rõngaga treenimisest, kui:

  • on maksa- ja neeruhaigused;
  • diagnoositud selgroo probleemid;
  • on operatsioonijärgseid õmblusi;
  • on siseorganite kroonilisi haigusi.
Eelmine postitus Võite süüa maiustusi: kuidas Maria Šarapova sööb, et jääda saledaks
Järgmine postitus Ostlemine, armastus ja muud tegevused, mis võivad asendada ühe tunni jooksu