Väga mehelik treening. Kuidas ehitada tugevaid ja massiivseid relvi

Enamik mehi unistab tugevatest massiivsetest kätest. Selle eesmärgi saavutamiseks on äärmiselt oluline integreeritud lähenemine ja töö mitme lihasrühmaga. Koos fitnesstreeneri ja blogija Kirill Torosega räägime teile, kuidas kõige olulisemaid biitsepse ja triitsepse - kodus - pumbata. Muide, naised saavad ka neid lihaseid lõtvuse vältimiseks töödelda.

Mida vajate kodus treenimiseks?

Treeningut on lihtne kodus lihtsate seadmete abil teha. Biitsepsi harjutuste jaoks vajate spordiriba ja baari. Noh, või mopipulk - see töötab ka. Triitsepsi pumpamiseks vajate seina ja taburetti (või tooli).

Väga mehelik treening. Kuidas ehitada tugevaid ja massiivseid relvi

Foto: istockphoto.com

Selle treeningu juures on kõige olulisem pidev keskendumine lihasele, mille kallal te töötate. Proovige seda tunnetada ja pingutada. Tehke iga harjutus 3-4 komplekti 12-14 kordust ja muidugi ärge unustage soojendust. Võtke minut puhata iga seeria vahel.

Erinevate lihaste komplekse saab läbi viia nii koos kui ka eraldi. Noh, alustame!

Väga mehelik treening. Kuidas ehitada tugevaid ja massiivseid relvi

Kuidas jõusaalis korralikult treenida. Juhised algajatele

Tervisetreener, mida tulemuste saamiseks jõusaalis teha ja mida mitte.

Väga mehelik treening. Kuidas ehitada tugevaid ja massiivseid relvi

4 lihtsat reeglit, mis aitavad lihaseid üles ehitada ja hoida

prof Luc van Looni põhimõtted, mis töötavad 100%.

Harjutus biitseps

Kahe käega biitsepsi tõstmine

Lähteasend: püsti, jalad õlgade laiuses. Hoidke latti mõlema käega (peopesad väljapoole) ja pigistame jalgadega seljas olevat elastsust.

Tõstke latti kahe käega, painutades neid küünarnukkidest. Seda tehes proovige elastsust venitada ja tunda bicepsi pinget. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liikumist vajalik arv kordi. Hoidke selg sirge.

Biitsepsi lokid ühe käega

Lähteasend: püsti, jalad õlgade kaugusel. Ühe käega hoiame elastset riba jalgade vahel ja teisega toetame end küünarnukist kõrgemale.

Tõmmake elastsust ühe käega üles, painutades seda küünarnukist. Järgmisena laske käsi alla ja korrake liikumist. Selle harjutuse sooritamisel saate veidi ettepoole painutada.

Tõstke tagurpidi haardega

Lähteasend: püsti, jalad õlgade laiuses, käed õmblustega. Me hoiame igemeid nendega ja kinnitame seda jalgadega.

Tõstke mõlemad käed küünarnukist painutades üles ja hoidke haaret, seejärel pöörduge tagasi refüks positsioon. Korrake ülejäänud harjutust.

Väga mehelik treening. Kuidas ehitada tugevaid ja massiivseid relvi

Kuidas ehitada biitsepsit. 3 harjutust, mis muudavad teie käed suureks

Paljud mehed tahavad kena biitsepsit, kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda saavutada.

Väga mehelik treening. Kuidas ehitada tugevaid ja massiivseid relvi

Kogu keha 30 minutiga. Efektiivne kodune treening

Ainult neli lihtsat harjutust, mis sobivad suurepäraselt erinevate lihasrühmade jaoks.

Triitsepsi harjutused

Käte sirutamine seinast

Lähteasend: seistes peopesade ja küünarvarredega, keha kergelt kallutatud.

Laiendage oma käsi ja lükake seina küljest lahti ning naaske siis algasendisse. Välimuselt sarnaneb harjutus surumisega. Pidage meeles, et mida suurem on küünarnuki nurk, seda raskem on tehnika.

Tricepsi tagasikäigud tagurpidi

Lähteasend: istudes, toetades käed selja taga toolile, sirutatud jalad.

Tõstke vaagen põrandalt maha ja kandke kogu koormus kätele. Seejärel tõstke keha käte täies ulatuses välja sirutatuna. Painutage neid uuesti, kuid nii, et vaagen ei puudutaks põrandat. Korda liikumist. Proovige laskuda nii sügavale kui võimalik - see võimaldab teil lihast nii palju kui võimalik venitada.

Kitsa hoiakuga punnitused

Lähteasend: toetub peopesadele. ja sokid, käed õlgade laiuses.

Painutage küünarnukid ja laske end põrandale, kuid mitte liiga sügavale. Kõige madalamas punktis võtavad rindkere ja eesmised deltad endale koormuse, mitte triitseps. Naaske algasendisse ja korrake liikumist. Hoidke keha kogu harjutuse ajal sirgena ja lihased pinges.

Väga mehelik treening. Kuidas ehitada tugevaid ja massiivseid relvi

Lõhketehnika. Viis tüüpi surumist, millega te ei saa kohe hakkama

Teemant, Superman, Aztec ja muud tehnikad, mida saavad teha ainult kogenud sportlased.

Eelmine postitus Kuidas vältida vigastusi jõusaalis?
Järgmine postitus Sobivusest rasvaseks: miks võttis fitnessi blogija meelega kaalus juurde?