Aerostretching: delikaatne nullgravitatsiooni venitus

Enamik kaasaegseid spordiklubisid ja stuudioid pakuvad igavad jõusaalireisid mõneks ajaks unustada ja proovida rühmatunde erinevates suundades. Venitamine osutus spordielu üheks populaarsemaks trendiks. Kuid hea paindlikkuse saavutamiseks või tänu tavapärasele venitamisele lõhedesse istumiseks peab teil olema kannatlikkust ja valmisolekut laos olevast valust üle saada ning mitte kõik pole valmis sellega silmitsi seisma. Küsimus on: kas on võimalik muutuda paindlikumaks natuke vähem valusalt ja võimalikult palju suurema kasuga?

Vastuse leidmiseks osales meistrivõistlustel aerostretsi treening, mida nimetatakse ka õrnaks venitamiseks. See on kasulik mitte ainult inimeste paindlikkuse ja venitamise saavutamisel, vaid ka selgroo tervise positiivsel mõjutamisel. Pärast stuudios Topstretching toimunud õppetundi rääkisime oma treeneri Anastasia Bystrovaga , et välja selgitada, mis on aerostretching, kellele see sobib ja mis on selle eelis.

Aerostretching: delikaatne nullgravitatsiooni venitus

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Aerostretch: peamisest

Anastasia Bystrova : Aerostretching - põhineb selgroo ja üldiselt kogu keha sirutamisel oma kaalu mõjul võrkkiige abil. Aerostretsierimise eeliseks on see, et see on selgroo taastav ja ohutu veojõud. Kuna meie ajal kannatavad paljud inimesed taga olevate erinevate haiguste all, peetakse seda tava väga kasulikuks. Oma keha raskuse all tagurpidi riputamine ilma lisavarustuseta muudab selle väga lihtsaks, mille tulemusena on kogu teie keha täielikult välja venitatud.

Aerostretching: delikaatne nullgravitatsiooni venitus

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Aerostretching on tõhusam kui tavaline venitamine pööratud asenditega. Samuti võimaldab võrkkiik rohkem lõõgastuda, venitamine on pehmem tänu sellele, et tunned end justkui kaaluta või vees. Seega tekib üsna karm tugi, õrn veojõud. Nimetan aerostretchimist õrnaks venitamiseks: keegi ei tõmba sind põrandale, keegi ei istu sinu peal ega tee sulle valu.

Aerostretching: delikaatne nullgravitatsiooni venitus

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Aerostretching põhineb peamiselt joogal. Ja kõigel, mis on seotud sõnaga jooga, on rehabilitatsioonikäsitlus. Venitamine võib olla erinev: võite lihtsalt midagi venitada, seeläbi võib-olla saada mingisugust vigastust või võite delikaatselt!

- Miks on kasulik, kui me ripume tagurpidi ja lõdvestume?
- see seisund on väga kasulik, kuna veri tormab ajju ja on vastavalt hapnikuga küllastunud. Alustame uute närviühenduste moodustamise protsessi. Selle protsessi tulemusena luuakse virgutav efekt. Pärast riigipööret tunnevad inimesed väga sageli rõõmsameelsust, tunnevad jõu, energia suurenemist, mõned naeravad, keegi mõnikordt, nuttes, kuid sõbralikult. Fakt on see, et keha kogeb sellise tegevuse ajal meeldivat stressi. Paljud klambrid kaovad, lihased lõdvestuvad, see toob kaasa emotsionaalse vabanemise.

Aerostretching: delikaatne nullgravitatsiooni venitus

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Kuid mingil juhul ei tohiks te positsiooni järsult tagurpidi jätta. Peate hoolikalt ümber pöörama, sest muidu võib see põhjustada pearinglust ja ebamugavust. Peate tõusma tagurpidi asendist üsna aeglaselt ja seejärel võtma pea-põlve asend. Samuti on oluline pahkluu venitada, kuna võime tunda jäsemete tuimust tänu sellele, et veri on pähe tormanud ja vereringe tuleb taastada.

- Kui kaua võtab aega tänu aerostretsioonile paindlikkus?
- Paindlik selles mõttes, et inimene hoiab oma selja sirge, lakkab olemast puust Pinocchio, kui te ei saa lihtsalt kummarduda alla ja jõuda peopesadega põrandale, võite saada keskmiselt kolme kuuga. Nööriga on kõik väga individuaalne: keegi vajab ka kolme kuud (kes näiteks kunagi lapsepõlves midagi tegi ja kellel on hea lihasmälu), keegi kuus kuud, keegi aastas. Tänu aerostretsioonile sattusin pool aastat hiljem lahku.

- Mitu päeva nädalas peaksite sellisele koolitusele pühendama?
- soovitan teil alustada kaks korda nädalas. Kord nädalas - väga vähe, nädala jooksul on lihastel aega kohaneda ja algsesse olekusse naasta. Alustuseks sobib aga kaks korda nädalas. Kui on soov kiiresti splitis istuda või paindlikkust valdada, siis oleks hea seda teha kolm korda nädalas. Põhimõtteliselt on 48-tunnine paus suurepärane vaheaeg.

Aerostretching: delikaatne nullgravitatsiooni venitus

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

Ettevaatust! Vastunäidustused: madal või väga kõrge vererõhk, südamerikked, hüpertensioon, rasedus, glaukoom ei ole soovitatav. Tüdrukutel ei soovitata menstruaaltsükli ajal pea peale pöörata. Samuti peate muidugi pöörama tähelepanu oma füsioloogilistele omadustele. Lisaks on meil vanusepiirang 12 aastat.

Kolm nõuannet algajatele:

1) võtke aerostretsi tegemise otsus tõsiselt
Kuna oleme nullgravitatsioonis, töötame väga liikuvate seadmetega, kasutame oma keha raskust, peame leidma tasakaalu ja saavutama harmoonia, siis peame sellele lähenema vastutustundlikult ja mitte võtma tegevust meelelahutuse või võimalusena ilusat fotot teha.

2) Kuulake hoolikalt õpetajat
Ta teab alati, mida teha, ja kui midagi juhtub, juhendab ta teid ja annab teile nõu. Püüdke mitte ainult pärast seda korrata, vaid lülitage ka pea sisse, sest aerostretching on vaimu ja keha programm, kui sünkroniseerime keha peaga, et saavutada kõrgeim kvaliteetth tulemus. Kui me ei arva, et lükkame tulemuse saavutamise kindlasti edasi ja võime ennast kahjustada.

Aerostretching: delikaatne nullgravitatsiooni venitus

Foto: Polina Inozemtseva, meistrivõistlused

3) Jälgige korrapärasust ja jälgige oma dieeti
Muidugi soovitan teil tungivalt oma treeningutel püsida regulaarselt ja mitte süüa keskmiselt kaks tundi enne treeningut tihedalt. , mugav, lõdvestunud ja tervislik.

Eelmine postitus Lužniki poolmaraton: 5 fakti võistluse kohta ja kontrollnimekiri sees
Järgmine postitus 15 minutit päevas: treenimine Ronaldoga