Yin jooga - fookus alaselg, puusad (1h, eesti keeles)

Pinge ja stressi vastu: miks harjutada meditatsiooni

Suures elutempos oleme harjunud peaaegu iga päev oma mugavustsoonist lahkuma ja seisma silmitsi närviliste olukordadega. Tundub, et karantiini tulekuga oleks pidanud neid vähenema, kuid kõik kukkus teisiti. 24-tunnine viibimine nelja seina sees, pidev suhtlemine leibkonnaliikmetega, piiri puudumine kaugtöö ja puhkuse vahel - seda kõike võib seostada ilmsete stressiteguritega, mis on üksteise otsa kihistatud. Ja koos nendega kogunevad meie peas ebavajalikud, sageli negatiivsed mõtted.

Meditatsioon on suurepärane võimalus neist lahti saada ja pingete nõiaring murda. Kuid idapoolsete tavade eelised ei lõpe sellega. Koos fitnesstreeneri, triatleedi ja maratonijooksja Vladimir Lepesa ga räägime teile, kuidas neist võib igapäevaelus kasu olla.

Pinge ja stressi vastu: miks harjutada meditatsiooni

Kuidas õigesti mediteerida: juhend algajatele

Harjutused aitavad teil lõõgastuda, treeningutest taastuda ja väikestest asjadest rõõmu leida.

Mis on meditatsioon ja miks me seda vajame?

Tihti kohtame arvamust, et meditatsioon on väga spetsiifiline tegevus, mida vajavad ainult joogad ja need, keda vaimsed tavad tõsiselt huvitavad. Tegelikult on meditatsioon juba ammu muundatud idakultuuri ülimoraalsest suunast kõigile kättesaadavaks mugavaks ja praktiliseks tegevuseks. See on hädavajalik kõigile inimestele, eriti neile, kes on isoleeritud.

Vladimir: Meditatsioon jälgib iseennast ja teie mõtteid. See on nende teadlik kogemus, võime eraldada ennast emotsionaalsest komponendist ja mitte samastuda oma mõtetega. Seetõttu on see tava igasuguse kroonilise stressi tingimustes ja kõik metropolis elavad inimesed väga olulised. See aitab meil mõnda aega lihtsa sõnaga anda ajule puhkust. Peatage selle tekitatud mõtte taust. Või saate selle taustaga identifitseerida ja lihtsalt seda vaadata. See aitab lõõgastuda, keskenduda, parandada keskendumisvõimet ja tähelepanu, lõdvestada närvisüsteemi, võimaldab teil rahuneda ja keskenduda.

Pinge ja stressi vastu: miks harjutada meditatsiooni

Foto: istockphoto.com

Praktikate eelised kehale ja vaimsele seisundile

Harjutamise ajal keha lõdvestub täielikult, kuid samal ajal käivitatakse selles palju protsesse, mis mõjutavad füüsilist ja vaimset seisundit inimese seisundist ja mõjutavad ka figuuri. Mõelgem välja, mida meditatsioon meie kehaga sügaval tasandil teeb.

Mõjutage ajutegevust ja parandage vaimset seisundit

Meditatsioonil on ajule positiivne mõju. Paljud uuringud on näidanud, et emotsionaalsete reaktsioonide eest vastutav amügdala kahaneb praktikas märkimisväärselt. See viib asjaolu, et inimene muutub tasakaalukamaks ja vähem tundlikuks välistest stiimulitestkeskkond.

Pinge ja stressi vastu: miks harjutada meditatsiooni

Kuidas püsida heas tujus, kui kõik on stressirohke?

Mitmel viisil üldisele vastu panna paanika.

Lisaks aitab meditatsioon kergemini lahti lasta hirmudest, valust ja pahameelest, ergutab ajutegevust, suurendab keskendumisvõimet ja tähelepanu. Ja pärast harjutamist hakkavad mõlemad ajupoolkerad tasakaalustatult töötama - see toob teie ellu korra.

Arendage kujutlusvõimet ja visualiseerimisvõimet

Selle põhjuseks on jällegi aju erinevate piirkondade tasakaalustatud töö. Üldiselt aktsepteeritakse, et analüütilise ja loogilise mõtteviisiga inimestel domineerib vasak ajupoolkera ja loomeinimeste seas parem poolkera. Kuid vaimseid praktikaid saab liigitada ka parema aju praktikateks: need arendavad kujutlusvõimet ja visualiseerimisvõimet. Seetõttu on täiesti võimalik, et varem kunstist kaugel olnud inimene äratab oma loomepotentsiaali.

Pinge ja stressi vastu: miks harjutada meditatsiooni

Jooga maailma lõpus. Reisiblogija Aniko hämmastavad asanad

Kõige raskemad elemendid maailma erinevates paikades. See on hingemattev.

Tervendage keha seestpoolt

Mõned uuringud on näidanud, et inimesed, kes pühendavad meditatsioonile vähemalt 15 minutit päevas , südame ja aju ühendava vagusnärvi suurenenud toon. Samal ajal langes stressihormooni kortisooli tase kehas. Need kaks nähtust koos vähendavad insuldi ja südameataki riski. Lisaks alandavad idamaised tavad veresuhkru taset, mis on kasulik diabeetikutele, tugevdab immuunsust ja aeglustab organismi vananemisprotsesse.

Pinge ja stressi vastu: miks harjutada meditatsiooni

Foto: istockphoto.com

Aidake teistest paremini tunda

Meditatsioon ei ole abstraktne ruumipunkt mõtlematu. Harjutuse ajal tuleks tähelepanu suunata enda sisse. Ja need inimesed, kes pühendavad piisavalt aega oma olemuse uurimisele, hakkavad ümbritsevaid paremini mõistma ja tunnetama.

Kõrvaldage äge valu tunne

Kuna praktikad mõjutavad ajuprotsessid ja vaimne seisund õpetavad nad nii positiivseid emotsioone iseseisvalt tekitama kui ka negatiivsetest vabanema või neid nõrgendama. Üllatav on see, et kui kroonilise valuga inimestele tutvustatakse meditatsioonioskusi, õppisid nad ebamugavustega rahulikumalt toime tulema või märkasid isegi nende raskuse vähenemist.

Pinge ja stressi vastu: miks harjutada meditatsiooni

Jaapani Fukutsuji meetod: lihtne rätikuharjutus, mis aitab kaalust alla võtta

Õhuke vöökoht on hea kehahoiu boonus.

Aidate kaalust alla võtta

Kaalukaotust seostatakse pidevalt ainevahetusega. Stress on keha nõuetekohase toimimise tohutu takistus ja pidev närviline seisund võib viia komplektikaal. Seetõttu on ainevahetuse kiirendamiseks oluline õppida, kuidas lõõgastuda, milline meditatsioon aitab toime tulla. Harjutustel on positiivne mõju ka unekvaliteedile, mis on täiusliku keha saavutamise teel äärmiselt oluline.

Pinge ja stressi vastu: miks harjutada meditatsiooni

Foto: istockphoto.com

Millal on parim aeg mediteerimiseks?

Meditatsioonipraktikad on erinevad, kuid aktiivse eluviisiga inimeste jaoks on need enamasti viis lõõgastumiseks, taastumiseks ja tarbetutest mõtetest vabanemiseks. Seetõttu soovitab meie ekspert mediteerida, kui nii aju kui ka keha on selleks kõige paremini valmis - kas kohe pärast ärkamist või enne magamaminekut.

Vladimir: Parim on harjutada pärast ärkamine siis, kui aju on endiselt lõdvestunud ja une ja ärkveloleku piiris. See tava on kõige parem asendada meie tavapärane harjumus käia hommikuti vidinate, sotsiaalvõrgustike, kirjade lugemise juures. See on see, mida peate tegema vahetult enne välismaailmaga suhtlemise alustamist. See tähendab, et teha meditatsiooni nii, et meie aju jõuaks rahumeelsesse seisundisse ja oleks kaitstud kõigi seda läbivate mõtete eest. Et saaksime aru, et kõiki mõtteid, mis meil peas on, ei tohiks tõsiselt võtta ja nendega samastada. Või saab harjutada enne magamaminekut närvisüsteemi lõdvestamiseks parema uinumise jaoks, kõigist tööprotsessidest lahtiühendamiseks ning kehale ja ajule kvaliteetse puhkuse pakkumiseks.

„SÄRTSUMINUTID“ | Kui selle harjutusega hakkama saad, siis oled terve inimene

Eelmine postitus Dieetide ja näljastreikideta: Vera Brežneva 11 toitumisreeglit
Järgmine postitus Motivatsioon peatuseta: 10 kodusportlast, kes meid inspireerisid