HOMEOLOGY NÕUANNE: Kokkamine

Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada immuunsust

Oma tervise eest hoolitsemine on alati vajalik. Eriti nüüd, kui koronaviirus levib maailmas piisavalt kiiresti. Arutu paanika asemel on palju parem hakata ise oma immuunsust tugevdama. Seda saab teha tervisliku toidu lisamisega dieeti. Me ütleme teile, millised toitumisreeglid on meie immuunsüsteemile kasulikud.

Sööge C-vitamiini sisaldavaid toite

See tugevdab immuunsust ja kaitseb seda viiruste ja bakterite eest. Nad ütlevad, et optimaalse vitamiiniannuse saamiseks piisab vaid sidrunikiilust päevas. Kuid apelsin aitab ka depressiooniga toime tulla, avaldab positiivset mõju seedimisele, soodustab haavade paranemist ning on põletikuvastase ja antimikroobse toimega.

Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada immuunsust

Photo : istockphoto.com

Tegelikult ei leidu enamikku C-vitamiini puuviljadest, nagu paljud ekslikult arvavad, vaid paprikast ja hapukapsast. Kasulikku ainet võib leida ka marjadest.

Lisage dieeti värvilisi köögivilju

Need on punased, oranžid, kollased, lillad köögiviljad ja rohelised. Need sisaldavad beetakaroteeni, ainet, mida nimetatakse A-vitamiini eelkäijaks. See omakorda stimuleerib mikroobidega võitlevate rakkude tootmist.

Dietoloog ja toitumisspetsialist Anna Berseneva märkis ka, et värvilistes köögiviljades on palju eeterlikke õlisid.

Anna: erksavärvilised köögiviljad sisaldavad palju eeterlikke kontsentreeritud õlisid, mis tugevdavad meie immuunsust, annavad energiat igale keharakule ja muudavad need rohkem vastupidav.

Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada immuunsust

Ohus. Millised üritused võivad koronaviiruse tõttu ära jääda

Tokyo suveolümpiamängud ja Euro 2020 on kadestamatud. Mida kõik kardavad?

Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada immuunsust

Toit: elus ja surnud. Mida süüa, et elada 100-aastaseks?

Jamie Oliver uurib kõige pikema elueaga riikide kööki. Siit sai teada, mida ta õppis.

Sööge terviklikumaid valke

Need on immunoglobuliinide - antikehade, mis toimivad kaitserakkudena, ehitusmaterjalid. Valkude tasakaalu taastamiseks lisage oma dieeti liha, kala, piimatooted, kaunviljad ja munad.

Ärge unustage küüslauku, sibulat ja mädarõigast

Ei, see pole nii pärast neil on ebameeldiv lõhn ja teised lihtsalt ei tule sulle lähedale. Ja tegelikult on see, et küüslauk, sibul, mädarõigas, peet, seller ja porgand sisaldavad rohkelt fütontsiide - toimeaineid, mis hävitavad baktereid või pidurdavad nende kasvu - ja taimseid kiude.

Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada immuunsust

Foto: istockphoto.com

Mitmekesistage oma menüüd tsinki sisaldavate toiduainetega

Toitumisspetsialistid on kindlad tsingi mõjus immuunsüsteemile. Seda mikroelementi leidub merestooted ja pähklid. Lisaks sellele on terades ka teisi kasulikke aineid.

Anna: pähklid sisaldavad suures koguses väärtuslikke õlisid, rasvhappeid Omega-3, 6 ja 9. Need on vajalikud aju tervislikuks toimimiseks. ... Lõppude lõpuks sõltub siin kõik tema tegemistest! Vastavalt aju ja närvisüsteemi tugevdamisega (peame mõistma, et psühhosomaatika pole siin täielik), tugevdame ka tervist, immuunsust ja elujõudu.

Pähklitesse tuleks siiski suhtuda ettevaatusega ja mitte süüa rohkem peotäit. päeva jooksul. Vastasel juhul riskite oma figuuri kahjustamisega, sest teraviljad on väga kalorikad.

Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada immuunsust

10 kõrge valgusisaldusega toitu. Mida süüa pärast treeningut

Valgupomm. Mitte ainult maitsev, vaid ka tervislik toit.

Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada immuunsust

Mis juhtub teie kehaga, kui sööte iga päev pähkleid

Mõned ütlevad, et see toode on kasulik, samas kui teised saavad pähklikestest suupistetest paremad.

E-vitamiini taseme säilitamine

Ega asjata pole seda hinnatud võimsaks antioksüdandid. See tähendab aineid, mis mängivad inimeste jaoks loodusliku kilbi rolli. Muidugi on meie kehas sisseehitatud antioksüdandid, kuid mõnikord ei piisa neist. Eriti külmal aastaajal. Seetõttu on E-vitamiin suurepärane abimees sügisel ja talvel. Seda võib leida pähklitest, avokaadost, taimeõlidest, munakollastest ja täisteraleibadest.

Vältige rämpstoitu ja ärge sööge üle

Need nõuanded on tõeliselt universaalsed. Toitumisspetsialistid usuvad, et kõrge kalorsusega rasvane ja raske toit võib kahjustada immuunsüsteemi. See tähendab, et rafineeritud, suitsutatud, marineeritud toidud, mis sisaldavad palju suhkrut ja soola.

Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada immuunsust

Foto: istockphoto.com

Liigne söömine nõrgestab immuunsust, kuna suures koguses toidu seedimiseks kulub liiga palju energiat. Kuid organism võib seda ressurssi viiruste eest kaitsmiseks igal ajal vajada.

Viiruste vastu. Millised toidud aitavad tugevdada immuunsust

Sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Eluhäkkimine vabastab teid hooajalistest sinistest ja nõrkustest.

Gene therapy to save the world

Eelmine postitus Spordiuuendus. Kas uus rakendus asendab fitnessitreenerit?
Järgmine postitus Chuck Norris 80. Kuidas professionaalsest võitlejast sai Hollywoodi täht