Vananenud treener Halle Berry teab, kuidas treeningutele tõhusust lisada

Halle Berry kustumatut ilu imetlevad miljonid fännid kogu maailmas. Näitlejanna fotosid vaadates on võimatu uskuda, et ta saab sel suvel 54-aastaseks. Piilutatud vöökoht, herilase vöökoht, elastsed lihased, suurepärane naha seisund pole looduse saladus. Tegelikult on Holly tohutu spordifänn. Ja et uimastamist näha, treenib ta iga päev. Oma instagramis peab tüdruk iganädalast jaotist FitnessFriday, kus ta jagab omaenda harjutuste saladusi.

Juba neli aastat on teda selles aidanud Peter Lee Thomas - üks Hollywoodi staaride parimatest treeneritest, kelle Berry nimetab seda oma salarelvaks. Näitlejanna töötab viis päeva nädalas koos juhendajaga, vahetades joogat, poksi, jõu- ja kardiotreeninguid. Lisaks põhineb Thomas sageli mereväe SEALide - USA erivägede üksuste - okupatsioonil. Peamine on mitte libiseda rutiini ja otsida alati midagi uut, ebatavalist ja nõudma palju pingutusi.

Muudel päevadel on ka Holly hõivatud. Thomase sõnul loobub ta treeningutest ainult tõeliselt mõjuval põhjusel. Naljakas, et kui juhendaja staariga kohtus, polnud tal aimugi, kui vana ta on. Ja ehmatasin, kui sain teada tegeliku kuju. Peter märkis, et tema süüdistus on distsiplineeritud ja sportlik nagu 25-aastane.

В intervjuu Ameerika ajakirjaga W Magazine Peter Lee Thomas andis mõned näpunäited igapäevase koolituse mitmekesistamiseks ja selle tõhusamaks muutmiseks.

Vananenud treener Halle Berry teab, kuidas treeningutele tõhusust lisada

Kuidas treenida Vene eriüksused? Kõik ei saa selle programmiga hakkama.

Hellish ringtreening, mis aitab võitlejatel vastupidavust arendada.

Soojendus on pea kõigeks

Need, kellel on kiire alustama põhitreeninguni saavad hea soojenduse puudumine sageli vigastada. Ma ise olin kunagi selline loll, kellele ei meeldinud soojendused ja venitused. See on kindel tee vigastuste tekkeks. Nende vältimiseks planeerige treening aegsasti ette ja varuge soojenemiseks aega, et saaksite enne tundi higistada. Minu kõige raskemad treeningud kestavad 5-10-12-20 minutit. Kui teate, mida teha, ja mõistate oma piire, pole mõtet kolm tundi jõusaalis ringi hängida.

Ärge libistage rutiini

Treeningute muutmine sõltuvalt aastaajast on suurepärane mõte. Esiteks kaitseb see teid läbipõlemise eest, kui teete iga päev samu harjutusi. Teiseks on mõnikord kasulik laadida üksikuid lihasrühmi, millele soovite erilist tähelepanu pöörata. Näiteks kui mu käed või jalad näevad veidi loid välja, töötan nende lihastega edasi. Lisaks võivad õues treenimine ilusa ilma korral teie rutiini vürtsitada.

Harjutage puhkusel rannas

Rand on uskumatute ressursside aare. Ma ei ole jooksuradade fänn, aga mulle meeldib liival joosta. Mõnes rannas on horisontaalsed ribad, joogamati asemel võin kasutada ka rätikut.

Siin on näide rannatreeningutest: jookse liival ühelt vetelpäästjalt teisele, treeni karukõnni, 10–20 hüpet edasi, rätiku laius , 20 hüpet plangul (käed rätikul, jalad liival), 10-20 tõmmet, kui rannal on horisontaalne riba, ja 20 tõmmet. Võtke 3-5 komplekti.

Vananenud treener Halle Berry teab, kuidas treeningutele tõhusust lisada

Peatage töötamine. Mida teha, kui õues treenimine on keelatud

Sportlased - kuidas tulla toime isoleeritusega.

Harjutage koos partneri või rühmaga

Liigend partneriga treenimine aitab teil olla vastutustundlik, säilitada kõrge liikumistempo ja lõbutseda. Lisaks aitab täiendav silmapaar jälgida, kas teete harjutust õigesti. Energilised grupiseansid annavad teile ka jõudu ja aitavad teil teise tuule õigel ajal saada.

Treeni oma keha mitmel viisil

Minu arvates on kõige raskemad treeningud kogu kehale Muay Thai, kickboxing, poks ja MMA. Burpeedega tegelen ka regulaarselt ja pull-upid on juba klassika, minu treeningute pidev element, neid on alati raske teha. Uisutamisharjutus - üks mu lemmikuid plyomeetrikas, arendab koordinatsiooni. See on lõbus ja väljakutsuv. Ka tavaline ja vastupidine karukäik on väga funktsionaalne.

Vananenud treener Halle Berry teab, kuidas treeningutele tõhusust lisada

Söömine ja treenimine: mida ja kui tihti süüa, et tulemusi näha?

Süsivesikud on öösel korras, kuid te ei pea iga kahe tunni tagant suupisteid võtma.

Sööge pärast treeningut, mitte enne,

Hommikul keetsin traditsioonilist Jaapani matcha tee. Mulle meeldib treenida tühja kõhuga ja harjutan sageli vahelduvat paastu. Pärast tundi valmistan endale tavaliselt kolme muna omleti avokaado ja rukolaga.

Eelmine postitus Kas tulemust saab, kui teete iga päev 200 surumist? Töötaja aus väljakutse
Järgmine postitus Töö või pettus? Ämblikmees saab pumba tänu lihaste elektrilisele stimulatsioonile