#5 Vid Sinu Soov On Sinu Käskida Õppimiseindeks! Saladus ;)

Alati valmis: 5 harjutust, et kõikjal treenida

Kõigil pole võimalust korraldada kodust jõusaali ja mõnikord ei taha te kindlasti spordikeskusesse minna. Kuid see ei tähenda treeningu vahele jätmist. Maailmaklassi meistrikoolitaja Alexander Karpov pakub 5 harjutuse komplekti, mida saab teha sõna otseses mõttes kõikjal - korteris, hotellis ja isegi rannas.

Alati valmis: 5 harjutust, et kõikjal treenida

Rõdul jõusaal: 7 ideed treeningruumi korraldamiseks

Avar lodža pole vajalik.

Muudatusega hüppest välja hüppamine jalad

Lihasrühm: neljakordsed, tagakehad, tuharalihased, vasikad.

Kordused: 30.

Lähteasend - seistes , jalad koos, selg sirge, käed piki keha langetatud. Astu samamoodi nagu tavalise sissepõrke korral, kükitades, kuni esijala põlv on täisnurga all painutatud. Sel hetkel hüpake välja, muutes samaaegselt jalgade asendit - pärast maandumist peaks tugi olema ees.

Harjutuse ajal proovige säilitada tasakaalu ja jälgige põlvi - eesmises asendis ei tohiks nad jalast kaugemale minna.

Põrandalt lahtiste kätega pealetõmbamised

Lihasrühm: pectoralis major, triitseps, deltalihased.

Reps: 20.

Lähteasend - lamades sirgetel kätel, peopesad on õlgadest veidi laiemad, harjad võivad olla veidi üksteisest lahus, keha on sirge ilma alaselja läbipaindeta, kõhulihased on pinges. Sissehingamisel hakake käsi painutama, laiendades küünarnukid küljele, langetage ennast, kuni teie rinnus peaaegu põrandat puudutab. Välja hingates tõuse ja naase algasendisse.

Pushitamise ajal keskendu rinnalihaste kokkutõmbumisele, tunneta koormust.

Alati valmis: 5 harjutust, et kõikjal treenida

Mida ma valesti teen? Viis levinud viga surumises

Edusammud ei pea teid ootama, kui neist puudustest vabanete.

Küünarvarre laiendamine toest

Lihasrühm: pectoralis major, triitseps.

Reps: 15.

Lähteasend - lamamisasend, käed sirged, õlgadest veidi laiemad ja pikendatud ettepoole, keha on sirge. Painutage käsi aeglaselt, kuni käsivarred puudutavad põrandat. Samal ajal hoidke küünarnukid sirged, ärge neid laiali. Pöörake tagasi algasendisse.

Harjutuse sooritamisel proovige mitte liigutada õlgade joont - peopesad peaksid olema ees, mitte otse õlgade all, nagu klassikalistel kätekõverdustel.

Lihasgrupp: Abs.

Reps: 20.

Lähteasend - pikali, jalad põlvedest veidi painutatud ja nurga all üles tõstetud 45-60 kraadi, soovi korral saate neid ületada. Alustage torso painutamist lõuaga - sirutage seda rindkere ja ettepoole, tõstes järk-järgult oma õlad ja selja põrandalt. Saage enda jaoks maksimaalselt võimalikuks punktiks ja naaske siis algasendisse.

Pärast treeningut on lihastes põletamine normaalne. Kuid alaselg ei tohiks haiget teha - kui tunnete seljas ebamugavust, siis võib-olla teete harjutust valesti.

Torso keeramine istudes, jalad kaalul

Lihasrühm: sisemised ja välimised viltused kõhulihased.

Kordused: 30.

Lähteasend - istudes, jalad põlvedest veidi kõverdatud, keha peaks moodustama tähe V, selg on alaseljas veidi ümardatud , press on pinges, käed küünarnukist kõverdatud. Tõstke jalad põrandalt üles ja alustage paremale ja vasakule keerdumist. Põlved püsivad paigal või liiguvad vastu keha.

Alati valmis: 5 harjutust, et kõikjal treenida

7 kodutreeningut. Kuidas mitte karantiini ajal kaalus juurde võtta

Vormis olemiseks pole vaja korteri künnisest lahkuda.

Harjutusi tuleks alustada 10-minutise soojendusega ja seejärel teha ring. Puhkeaeg sõltub vormisolekust. Edasijõudnud sportlased võivad vaheaja üldse vahele jätta ja proovida 45 minutiga võimalikult palju ringe läbida.

30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying

Eelmine postitus Ettevaatust, koer: mida teha, kui koer sörkides kiindub
Järgmine postitus Tippude otsa ronimine: matkamine tervisliku alternatiivina rannapuhkusele