Ja pea ei valuta: 3 joogaharjutust migreeni vastu võitlemiseks

Peavalu võib isegi kõige meeldivama päeva pimedaks muuta ja teid täielikult rahutuks muuta. Esimene samm kohutavatest tunnetest vabanemiseks on nende põhjuste väljaselgitamine, sest paljudel juhtudel saab probleemi kõrvaldada ilma ravimiteta. Mõnikord piisab ebamugavuse unustamiseks kehalise aktiivsuse üle mõtlemisest.

Need neli joogaharjutust võivad aidata peavalude vastu võitlemisel.

Ja pea ei valuta: 3 joogaharjutust migreeni vastu võitlemiseks

Panus nagu liblikas: Baddha Konasani poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

See sobib mitte ainult meditatsiooniks, vaid ka igapäevaseks soojenduseks.

Pea kallutab

See harjutus vabastab lülisamba kaelaosa klambrid ja lõdvestab kaela lihaseid - selle piirkonna probleemid põhjustavad sageli tugevat peavalu.

Ja pea ei valuta: 3 joogaharjutust migreeni vastu võitlemiseks

Foto: istockphoto.com

Esitatakse seistes või istudes. Asetage parem käsi pea kohale ja tõmmake pea ettevaatlikult paremale. Hoidke äärmises asendis 15-20 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seejärel teisel küljel. Ebamugavuste puudumisel saate teha 5 painutust paremale ja vasakule.

Õnneliku lapse poos

Õnneliku lapse poos avaldab soodsat mõju selja seisundile, leevendab pingeid ja kõrvaldab klambrid - sageli võivad need põhjustada peavalu .

Ja pea ei valuta: 3 joogaharjutust migreeni vastu võitlemiseks

Foto: istockphoto.com

Lama selili. Välja hingates painutage põlvi ja tõmmake neid rinna poole, ilma et alaselja põrandalt tõstaks. Hoidke kael pingevaba. Sisse hingates ja välja hingates keerake käed ümber jalgade. Laiendage põlvi veidi ja tõmmake neid ettevaatlikult kaenlaaluste poole. Sellisel juhul peaksid jalad olema põrandaga risti. Pange oma jalad oma kätesse, tekitades vastupanu. Hoidke selles asendis 30 sekundit. Hinga rahulikult ja tõmba õlad alla. Välja hingates lõdvestuge, võtke käed jalgadelt ja sirutage jalad sirgeks.

Ja pea ei valuta: 3 joogaharjutust migreeni vastu võitlemiseks

Kuidas saavutada lame kõht? Kolm kasulikku joogaharjutust

Räägime lihtsatest tehnikatest, mis on kättesaadavad ka algajatele.

Kui algul ei saa käsi ümber jalgade keerata, saate harjutamiseks kasutada vööd või spetsiaalset teipi.

Kaamelipoos

See harjutus lõdvestab selgroogu ja õlgu hästi. Kui teie peavalu on põhjustatud nendes piirkondades tekkivast pingest, teeb see kindlasti teie enesetunde paremaks.

Ja pea ei valuta: 3 joogaharjutust migreeni vastu võitlemiseks

Foto: istockphoto.com

Laske end põlvili, asetage need puusa laiusele. Suunake jalgade seljad ülespoole. Võlvige oma selga aeglaselt, puusa painutamata - need peaksid olema teie säärte suhtes täisnurga all. Asetage peopesad kontsadele ja lükake neist eemale, avage oma rind. Sellisel juhul tuleks õlad paigutada väljapoole ja õlaribad siseküljele. Välja tõmbamakaela ja laske aeglaselt pea alla. Hoidke selles asendis 30 sekundit, seejärel tõstke pea, eemaldage käed kannalt ja sirutage oma selga ettevaatlikult, pöördudes tagasi algasendisse.

Harjutuse sooritamisel on oluline säilitada rahulik hingamine ja proovida mitte kõhtu koormata. Kui algstaadiumis on teil raske käsi kontsadele langetada, siis pange oma jalgade alla rull või spetsiaalne klots.

Millistel juhtudel aitab jooga peavalude vastu

Nagu iga füüsilise tegevuse puhul, joogaharjutustel on vastunäidustused. Neid ei soovitata rasedatele, kõrge vererõhuga, selja- ja kaelavigastustega inimestele, herniatele.

Ja pea ei valuta: 3 joogaharjutust migreeni vastu võitlemiseks

Shavasana uus: 15 ebamugavat küsimust joogast ja vastustest neile

Küsimused, mida on piinlik treenerilt küsida, ja vastused, mida pole Internetist lihtne leida.

Lisaks on need harjutused efektiivsed ainult siis, kui halb enesetunne on põhjustatud kaela, õlgade ja selgroo akumuleerunud väsimusest või liigsest pingest. Ehkki need on peavalude levinumad põhjused, pole need kaugeltki ainsad.

Kui teil tekib tõsiseid ebamugavusi, peaksite pöörduma arsti poole.

Kasulikud ja lihtsad harjutused alates joogat tuleks teha terviseprobleemide, sealhulgas peavalude vältimiseks.

Eelmine postitus Aromakoloogia kinnitab: lõhnad mõjutavad inimeste tervist
Järgmine postitus Panus nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist