Sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Sügise saabudes ei muutu mitte ainult ilm akna taga, vaid ka keha seisund. Mitu nädalat võime tunda halba tuju, väsimust, stressi ja haigusi. Ebastabiilse seisundi põhjus on sageli sügisene avitaminoos - vitamiinide, mikroelementide ja aminohapete puudus. Nende puudus on täielikult kompenseeritav, oluline on see ainult õigeaegselt tuvastada.

Selleks, et teada saada, kuidas hooajaline vitamiinipuudus avaldub ja kuidas seda ravida, rääkisime tervise- ja iluasjatundja, ENHEL Group Company asutaja Julia Enghel iga.

Põhjused ja sügise avitaminoosi sümptomid

Päikeselisel suveperioodil varume palju toitaineid ja tunneme end tervena. Esimesed haigused ilmnevad aga külma ilma saabudes ja annavad märku, et meie kehas on midagi valesti.

Yulia: Fakt on see, et enamik suveks kogunenud vitamiine ei püsi kaua - algab vitamiinipuudus. Puudus avaldub rangelt individuaalselt, seetõttu peaks arst pärast täielikku uurimist kindlaks määrama, millised vitamiinid teie kehal puuduvad.

Kogenud spetsialist tuvastab testitulemuste põhjal täpselt vajalike ainete defitsiidi. Vitamiinipuudusel on aga ka väliseid märke, mida saate ise märgata. Nende hulgas:

  • meeleolu langus, ärrituvus;
  • üldine nõrkus ja väsimus;
  • peavalud;
  • vähenenud söögiisu ja iiveldus;
  • igemete veritsus;
  • rebimine;
  • habras ja kuiv juuksed, küüned;
  • naha närbumine ja koorimine;
  • pigmentatsiooni või akne välimus.
Sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Foto: istockphoto.com

Mis ained puudub keha ja kuidas seda aidata?

Õige toitumine

Kõige sagedamini sügisel kannatavad A-, D-, E-, C-, PP- ja B-vitamiinide varud. Esiteks saab neid saada täisväärtuslikust toidust.

Julia: õige toitumine aitab täita vitamiinide puudust. Selleks peab toitumine olema tasakaalus rasvade, valkude ja süsivesikute osas. Märkimisväärne osa sellest peaks olema süsivesikute ja valkude tooted. Loomulikult on loomsetes valkudes palju aminohappeid ja vitamiine. Kui sööte ainult taimseid toite, vajate menüüs puuduvate ainetega toidulisandeid.

Millised toidud sisaldavad vajalikke vitamiine?

  • A-vitamiin: või, kalaõli, piim, munad, punase ja kollase värvusega puuviljad ja köögiviljad (porgand, kõrvits, brokoli, virsikud, melon), maks.
  • Vitamiin B1: teravili ja piimatooted.
  • Vitamiin B2: liha, piimatooted, maks, tatar ja kaerahelbed.
  • Vitamiin B6: kala, kana ja veiseliha, kaardidopel, pähklid ja oad.
  • Vitamiin B12: liha, kala ja mereannid, piimatooted, maks, neerud, munad.
  • C-vitamiin: tsitrusviljad, õunad, kõrvits, astelpaju, roheline sibul, paprika, kartul, must sõstar, kiivi, kibuvits.
  • D-vitamiin: kala, kaaviar ja kalaõli, tursamaks, piimatooted, munad, petersell.
  • PP-vitamiin: kana ja sealiha, kala, piim, munad, juust, brokkoli, tomatid, kartulid, datlid, porgandid ja teraviljad.
Sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Vitamiinibuum: 6 ebatavalist toidulisandivõimalust

nikotiinhape, vitamiinipihusti ja palju muud.

Sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Supertoidud: mida süüa, et olla tervislik

Ebatavalised marjad, köögiviljad ja tervislik sool .

Vitamiinide ja mineraalide kompleksid

Kahjuks ei vabasta ka korralikult koostatud dieet meid stressist ja stressist. Lisaks väheneb vananedes loomulik kollageeni tootmine kehas, mis viib liigeste nõrgenemiseni. Selline negatiivne mõju toob kaasa asjaolu, et vajame suuremaid toitaineid. Seetõttu soovitab meie ekspert lisaks võtta vitamiini-mineraalide komplekse ja kollageeni tablettides, mis sisaldavad peptiide, aminohappeid, C-, E-, B1-, B2-vitamiini ja kondroitiinsulfaati.

Sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Foto: istockphoto.com

Aktiivsuse ja tervisliku une suurendamine

Muidugi aitab füüsiline aktiivsus ja päevane aktiivsus end hästi tunda, isegi raskelt sügisel. Hommikune trenn on suurepärane harjumus. Me ei saa rääkida mitte ainult täieõiguslikest treeningutest, vaid ka lühikesest sörkjooksust või mõõduka tempoga kõndimisest. Nädalavahetustel proovige mitte veeta terve päev voodis, vaid pühendada aega õuetegevustele.

Pärast rasket tööpäeva ja tegusat nädalavahetust ärge unustage ennast pika unega julgustada. Sügisesel beriberi perioodil on see vajalik rohkem kui kunagi varem.

Veetasakaal

Veetasakaalu säilitamine on oluline viis keha seisundi parandamiseks.

Yulia: Iga päev vähemalt 1,5 liitri vee joomine on keha jaoks kõige kvaliteetsem detox. Ise alustan igal hommikul vesinikuveega. Ilmub rohkem energiat, uni muutub tugevamaks, vananemisprotsessid aeglustuvad. Teaduslikult on tõestatud, et see vesi suurendab immuunsust 30%. See tagab niiskustasakaalu, soodustab head tuju ja parandab elukvaliteeti. Lisaks suurendab vesinikuga küllastunud vesi vitamiinide komplekside efektiivsust ja sellel on antihistamiinsed omadused. Arstid soovitavad seda võtta juba varakult.

Sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Foto: istockphoto.com

Tervis protseduurid

Spetsiaalne tervis ja heaolu aitavad sügisest beriberist lahti saadakehaprotseduurid. Näiteks soovitab meie ekspert plasmateraapiat või ilusalgutajate kuuri.

Julia: plasmateraapia on bioloogiline meetod, mis tagab naha, näo ja keha seisundi kiire, stabiilse ja pikaajalise paranemise. Toimeainete kontsentratsioon plasmas võib olla erinev - arst aitab teha parimat valikut. Ja ilutilgutajad suurendavad organismi vastupanuvõimet mürgistele ja nakkuslikele mõjudele, reguleerivad ainevahetust, küllastavad keha vitamiinidega ja aeglustavad vananemisprotsesse.

Alati on vitamiinipuudus sügisel vältimatu, kuid sellega toimetulekuks ning tervise ja elukvaliteedi parandamiseks on palju võimalusi. Peamine on mitte unustada oma vaimse tervise eest hoolitsemist. Ja mitte ainult sügisel, vaid ka muudel aastaaegadel.

Sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Hõlmamatu vitamiin, mida on rohkem Krasnodaris kui Peterburis

Teaduslikud faktid D-vitamiini ja selle allikate kasulikkuse kohta.

Sügisene avitaminoos. Millistest vitamiinidest teie kehal puudus on?

Päevaküsimus. Kuidas valida endale sügisel vitamiinikuur?

Telearst Alexey Bezymyanny räägib, milliseid vitamiine meie keha sügisel vajab.

Eelmine postitus Petr Cech käis hokis. Kes veel staaridest muutis sporti?
Järgmine postitus Habras, kuid tugev. Meeste spordis 10 tüdrukut