Palliefekt: kuidas vabaneda õllekõhust?

Ideaalset näitajat pole lihtne saavutada, kuid see on võimalik. Jah, see on raske töö: peate pidevalt sporti tegema ja jälgima, mida sööte. Kuid juhtub, et keha on normaalne, kuid mitte kõht - see on ümmargune, tõmbab peeglisse vaadates särgi seljast ja tüütab oma kohalolekuga.

Kust see tuleb?

Õllekõht on lihtsalt massitõusu tüüp. Eeldatavasti nimetatakse seda kõhu paistes, sest kui palju juua, siis kõht venib ja kõht ümardub. Aga kui vesi väljub kehast kergesti, siis alkohol: olgu see siis õlu, viin või kokteilid, töödeldakse ja passiivse eluviisiga ladestub rasva - nahaalusesse ja siseelunditesse (siseorganite ümber). Sfäärilise kõhu vormis olev kosmeetiline defekt on pool probleemist, rasva kogunemine ähvardab suhkruhaiguse, hüpertensiooni ja südame isheemiatõve ilmnemist.

Alkohol ise on kõrge kalorsusega, kuid suurendab ka söögiisu ja toidu seeduvust. Ja kui me räägime näiteks õllest ja tavapärastest suupistetest - pähklid, laastud, kreekerid, vorstid, mis sisaldavad ka palju kaloreid ja süsivesikuid, siis näete, et keskmise reisi ajal sõpradega baari saate lihtsalt süüa päevast kaloraaži ja isegi mitte teade.

Niisiis ei saa alkoholi tarbimist ja kehakaalu langetamist vaevalt samale tasemele viia. Kuid isegi kui me ei tegele kaalulangetamisega, võib alkohol siin olla kahjulik. Näiteks soovitavad arstid tungivalt enne magamaminekut joomist: alkohoolsed joogid mõjutavad aju neurotransmitterite tööd, nii et kogu öö võib tekkida õudusunenägusid ja hommikul ärkate unisena ja imeliku tundega, mida tahan süüa või võib-olla ma ei taha ...

Keha tajub alkoholi mürgina ja kui see sisse tuleb, hakkab ta selle vastu võitlema, peatades rasvade, valkude ja süsivesikute lagunemise, saates kõik, mida sööd, mao ja lõtvade külgede moodustumisele.

Teaduslik lähenemine

  • California ülikooli uuringud on näidanud, et pärast 30 grammi puhta alkoholi (= paar õlut) tarbimist põletab keha rasva 73% tavapärasest aeglasemalt kahe tunni jooksul.
  • Šveitsi teadlased on leidnud, et mehed, kes joovad hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks õlut, põletavad päevas vähem kaloreid kui joogid.
  • Purjus mees sööb 433 kalorit ja 9% rohkem rasva kui kaine mees.

Kuidas lahti saada?

  • Ilmselge nõuanne on kehakaalu langetamise aktiivses faasis alkoholi vähendamine või joomise lõpetamine, sama kehtib ka suupistete kohta.
  • Söö sagedamini ja väikeste portsjonitena. Lisage dieedile köögivilju ja puuvilju. Joo palju vett: see aitab teil vähem alkoholi tarbida ja mitte kiiresti purju jääda (välja arvatud juhul, kui otsustate üldse mitte juua). Ja kulutage rohkem kaloreid kui tarbite.
  • Mine sportima. Võite minna professionaalse treeneri juurde, et luua endale sobiv programm, või valida treening konkreetsete lihasrühmade jaoks treenimisrakendustes.
  • Muutke oma elustiili. Harjutage tööl pauside ajal, pühendage endale 10-15 minutit hommikul või õhtul - paar regulaarset harjutust muudab teie füüsilist vormi ja välimust paremaks.
  • Puhake palju, magage piisavalt ja ärge pingutage ennast, nii et te ei soovi pärast tööd baaris õlle järele minna.
  • Ole valmis pikaajaliseks tööks enda kallal. Normaalne, kehale kahjutu kaalulangus toimub 500 grammi kehakaalu langusega nädalas - suure tõenäosusega jätab see rasva. Kohene tulemus võib kahjustada keha füüsilist seisundit ja kaal taastub mõne aja pärast.

Õllekõhust vabanemiseks tuleb proovida ja olla kannatlik. Peamine on regulaarsus ja visadus.

Eelmine postitus Jalgpalli detox: 7 spordiuudist, mitte 2018. aasta maailmameistrivõistluste kohta
Järgmine postitus Jalgpalli detox: 11 spordiuudist mitte 2018. aasta maailmameistrivõistluste kohta