KUIDAS SAADA IHALDUSVÄÄRSEID KÕHULIHASEID? II Meie lemmikud kõhulihaste harjutused!

Rannahooaeg: kuidas kõhust lahti saada ja kõhulihaseid saada

Meri, liiv, võõras kuurort - selline unistus selle aasta kauaoodatud puhkusest ei pruugi täituda, kuid päikese, ranna ja veehoidla leiame kodust kaugel (ja keegi ei tühistanud kodumaiseid kuurorte). See tähendab, et peate suveks valmistuma sama vastutustundlikult kui varem. Aga mis siis, kui üle talve söödud toit kuhugi ei läheks ja eraldatus lisas ka midagi ekstra? Uurime seda Aleksandr Krupnovilt - aktiivselt professionaalselt sportlaselt Elite Pro IFBB, Crocus Fitnessi tipptreenerilt ja SN PRO EXPO FORUMi rahvusvahelise tervisliku eluviisi ja spordifestivali osalejalt.

Toitumine

Toitumine on hea vormi ja heaolu võti. See ese on alati esikohal. Kõrvaldage magusad, praetud, tärkliserikkad toidud, alkohol ja enesetunne on juba palju parem ning tulemus on nähtav.

Selleks, et kuubikud kõhule ilmuksid, peate tekitama kalorite puudujäägi. Kalorite tarbimist saate arvutada ühe pakutava vormi abil Internetis. Need kõik on ühesugused pluss või miinus. Siis peate oma määra vähendama 10-15%.
Miks ei saa olla tulemust, kui inimene sööb vähe (vähem kui tema norm)? Sest ta lihtsalt ei saa seda ja selle puudujääk on 50% või isegi rohkem. Minu nõuanne on teada saada oma kaloraaž, süüa nädal aega selle peal ja seejärel luua vajalik defitsiit (10-15%).

Rannahooaeg: kuidas kõhust lahti saada ja kõhulihaseid saada

Foto: istockphoto.com

petupraad

Kui näeme tulemust, näeme ajakirjandust, vorm rahuldab meid, siis on tingimata vaja teha petisööki. See aitab nii vaimselt kui füüsiliselt maha laadida, pluss - häirete vältimiseks. Sööge mida iganes soovite, mis oli enne keelatud, nautige ennast, lõõgastuge ja naaske järgmisest päevast õige toitumise juurde.

Rannahooaeg: kuidas kõhust lahti saada ja kõhulihaseid saada

Keeludeta päev. Kas on võimalik korraldada petukorda ja kuidas seda õigesti teha

vastab tervisliku toitumise ja kehakaalu parandamise spetsialist.

Fotoreportaaž

Kuna olen treener, siis sunnin kõik oma laengud enne kaalu langetamist või massi suurendamist üles pildistama, et hiljem saaksite tulemusi võrrelda. Ärge juhinduge skaalast! Ükskõik kui õhuke sa ka poleks, peegli peegeldus loeb.

Rannahooaeg: kuidas kõhust lahti saada ja kõhulihaseid saada

Foto: istockphoto.com

Uni

On neid, kes magavad regulaarselt 4–5 tundi. See pole õige! Teil on vaja täielikku und - minge magama enne kella 23.00 ja magage vähemalt 8 tundi. Sellest sõltub meie täielik taastumine.

Viis parimat harjutust lameda kõhu jaoks

Kõhulihaste pingutamiseks on kõige tõhusamad harjutused:

  • Curl
  • jalgratas
  • jalg tõuseb
  • plank. Võib olla staatiline või dünaamiline, keerates keha vasakule ja paremale, et haarata kaldus lihaseid.
  • Vaakum. Soovitav on seda teha tühja kõhuga ja kohe pärast ärkamist. Püüame hinge kinni hoida nii palju kui menii palju kui võimalik, püüdes seda aega iga päev suurendada.

Kõiki harjutusi, va vaakum, tuleb teha kolmest viieni, 15-20 kordusega. Ülejäänud aeg on nende vahel 30 sekundit.

Iga kord, kui lihased harjuvad koormusega üha enam, on vaja intensiivsust suurendada. Kuid kui teete näiteks keerutamist ja teie jaoks ei põle midagi, lisate kordusi ja aistingud pole endiselt muutunud, siis teete midagi valesti. Kõige tähtsam on lokkida ja pigistada, kuni see põleb.

Magan, söön, treenin, kuid kaalu ei langeta

Kui olete vastutav, järgige kõiki toitumisreegleid, magage piisavalt, kuuletuge treenerile, kuid ei näe tulemust - teil võib olla probleeme hormoonidega. Näiteks kortisooli (stressihormooni) suurenenud sisaldus. Teil on närviline töö, võtate kõike südamesse - see võib aidata kaasa rasva ladestumisele kõhus. Enne ettevalmistuste alustamist proovige kindlasti.

Fitlap.ee toitumiskava kasutamine ja kasulikud nipid

Eelmine postitus Valmistatud kullast ja safiiridest: millised näevad välja maailma kõige kallimad tossud
Järgmine postitus Rohkem kui hobi: 7 näitlejat, kes on kinnisideeks tervislikust eluviisist