Venemaa ilu - 2010 võitis ülekaalulise kehakaalu ja taastas vormi. Kuidas Dasha seda tegi?

Venemaa kaunitar, spordinaine, komsomoli liige ja lihtsalt kaunitar Daria Konovalova on Venemaa tippmodell ja kahe võluva tütre ema. Kümme aastat tagasi sai temast ettevõtja Boriss Berezovsky viimane armastus ja ta loobus modellikarjäärist. Siis hakkas tüdrukul tekkima probleeme ülekaaluga. Kuid pärast lahku läinud häbitud oligarhist tegi Dasha ennast korda, naasis tööle ja lõi pere. Tema saleduse saladus on pidev treenimine.

Kui tihti Daria Konovalova treenib?

Ühes oma intervjuus ütles modell, et treenib üsna tihti. Kui ta on terve ja pole teel, saab ta teha jõudu ja pilatese kombineerides tervelt viis päeva nädalas.

Venemaa ilu - 2010 võitis ülekaalulise kehakaalu ja taastas vormi. Kuidas Dasha seda tegi?

Kuidas kodus tagumikku pumbata? Tõhus treening

20 minutit intensiivset treeningut lihaste toniseerimiseks.

Venemaa ilu - 2010 võitis ülekaalulise kehakaalu ja taastas vormi. Kuidas Dasha seda tegi?

Mis see on? Jalgrattasport, barre, jooga ja LES MILLS - saate teada, mis see spordiala on

Sooritage test ja proovige ära arvata, mis on peidus populaarsete spordiprogrammide trendikate nimede taga.

Harjutused, mis võimaldavad modellil vormis püsida

Oleme teile valinud harjutused, mille Daria postitas oma Instagrami lehele. Vaadates 32-aastase mudeli uhket kuju, mõistate, et tema soovitusi tasub kuulata.

Baarikükid

Kaasake reie esi- ja tagakülg, tuharad.

Lähteasend: jalad on õlgade laiuses, varbad laiali. Lati haare on jalgade laiuses. Abaluud on kokku viidud.

Tehke kükitamine aeglaselt 90-kraadise nurga all. Samal ajal laotage põlved külgedele varvaste poole ja pingutage kõhulihaseid. Tõstmisel toetuge oma kontsadele.

Tõstekang varraste abil

Kaasas reie tagaosa, tuharalihased ja seljalihased.

Lähteasend: jalad kergelt kõverdatud, selg sirge .

Kallutage keha ettepoole, lükates tuharad veidi tagasi. Langetage latid mööda jalgu sujuvalt võimalikult madalale, seejärel tõstke see samamoodi üles.

Hüppamine pingil olevast kükist välja

Kaasas on tuharad, reie esiosa, vasikad, kõhulihased.

Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuses.

Tehke kükitamist ja viige käed rindkere kõrgusel enda ette. Hüppa võimalikult kõrgele ja maandu kõrgel pinnal: pingil, kuubikul või tallitoolil.Naaske algasendisse ja korrake harjutust.

Kükid poolkeral

Kaasake tuharad, reie nelipealihas ja alaselg. Arendab koordineerimist.

Originaal asend: jalad on õlgadest veidi laiemad, käed on rindkere tasemel kokku viidud.

Harjutust tehakse samamoodi nagu tavalisi kükke, seistes ainult poolkeral. Algajatele pange see tasane külg allapoole. Daria teostatav võimalus on täpsem.

Venemaa ilu - 2010 võitis ülekaalulise kehakaalu ja taastas vormi. Kuidas Dasha seda tegi?

Treener vastab: kuidas hoida korteris igapäevast tegevust isoleerituna

Paar elu häkki aitab teil vormis püsida ka ilma intensiivse treeninguta.

Venemaa ilu - 2010 võitis ülekaalulise kehakaalu ja taastas vormi. Kuidas Dasha seda tegi?

Kuidas eemaldada kõht ja Tugevdage lihaseid 4 minutiga

Kiire treening, mis ei vaja seadmeid.

Püstol ja tagurpüstol

Liigutage reie esiosa, säärelihaseid, selga ja kõhulihaseid. Arendab koordineerimist.

Originaal asend: jalad on õlgade laiuses, jalad on üksteisega paralleelsed, selg sirge.

Sirutage üks jalg ettepoole, saate seda põlvest veidi painutada. Sirutage käed enda ees, kallutage keha tasakaalu säilitamiseks veidi ettepoole. Minge sujuvalt alla. Püüdke hoida tasakaalu ja tõusta algasendisse.

Tagurpidi püstoli sooritamiseks painutage üks jalg põlvest veidi ja liigutage seda tagasi. Hoidke selg sirge. Kükita tugijalal käed allapoole. Tõstmisel pange käed vöökohale.

Mitmetasandilised kükid

Kaasake jalalihaseid, kasvatage vastupidavust.

Lähteasend: üks jalg astmeplatvormil, teine põrandal.

Kallutage kergelt ettepoole, hoides selga sirgena ja hoides käed rinna tasemel. Tehke tavaline kükitamine, vahetage siis jalad ja kükitage platvormi teisel küljel.

Tõmmake TRX-silmustega põlved rinnale

Südamelihaste kaasamine.

>

Lähteasend: jalad silmustes, käed õlgade laiuses, peopesad toetuvad põrandale.

Siruta jalgu, pinguta kõhulihaseid, hoia selg sirge, nagu planguasendis. Tõmmake põlved rinnuni - vaheldumisi või samal ajal - ja proovige mitte kiikuda.

Kettlebelli kükid astmelisel platvormil

Kaasake reie sisemine, eesmine ja tagumine osa. , tuharad, seljalihased.

Lähtepositsioon: agagi on õlgadest laiemad, kettlebell sirgetes kätes, selg sirge.

Harjutuse parima efekti saavutamiseks peate seisma kaheastmelistel platvormidel. Tehke kükitusi, langetades kettlebelli jalgade vahele. Kükita kogu tee, ettepoole kallutades, kuid püüa selga sirgena hoida.

Venemaa ilu - 2010 võitis ülekaalulise kehakaalu ja taastas vormi. Kuidas Dasha seda tegi?

Suveks valmistumine: 10 tõhusat harjutust probleemsetele aladele

Kuidas kodus harjutusi tehes kiiresti vormi saada.

Eelmine postitus Efektiivne kodutreening minimaalse varuga. Tasandamine pole hullem kui saalis
Järgmine postitus Kas ma pean kodus treenimiseks kandma spordirinnahoidjat? Mammoloogi arvamus