Panus nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

Liblikapoos on joogas üks levinumaid asanasid, seda kasutatakse hingamisharjutuste, meditatsiooni ja pranajama jaoks (harjutuste kogum elutähtsa energia juhtimiseks). Baddha Konasana - nii kõlab sanskritikeelne nimi - on hõlpsasti teostatav ja avaldab positiivset mõju üldisele heaolule.

Panus nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

Kuu raamat : teie joogatee algus

Joogaõpetaja Inna Vidgof räägib, kuidas joogat tegema hakata ja selle filosoofiast läbi imbunud.

Miks on liblikapoos kasulik?

Baddha Konasana korrapärane sooritamine parandab kõhu, selja ja vaagna vereringet, mis omakorda normaliseerib hormoone. Naistel leevendab see menstruaalvalu ja avaldab positiivset mõju sisemiste suguelundite toimimisele ning meestel eesnäärme toimimisele.

Panus nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

Foto: istockphoto.com

Samuti on liblikapoos hea veenilaiendite ennetamiseks. Asana teine ​​kasulik omadus on hernia tekke ennetamine.

Puusaliigeste, selgroo, põlve ja kubeme krooniliste haigustega inimesed peaksid enne Baddha Konasana teostamist nõu pidama arstiga.

Kuidas liblikapoosi esitada?

Asana sooritamisel tuleb arvestada mitmete nüanssidega. Kõige tähtsam on täielikult lõõgastuda. Venitage lihaseid nii palju kui võimalik.

Kui tunnete end treeningu ajal ebamugavalt või valulikult, on kõige parem pöörduda arsti poole, et välistada vigastuste tekkimise võimalus ja veenduda, et kõik oleks korras.

Panus nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

Foto: istockphoto.com

Asana lähteasend on sirgete jalgade ja sirge seljaga põrandal istumine. Kõverda õrnalt põlvi, et saaksid jalad kokku viia. Haarake suletud jalgadest kätega ja tõmmake kontsad endale võimalikult lähedale. Laiendage põlved külgedele, proovige neid põrandale langetada - saate ennast küünarnukkidega aidata. Selles asendis sirutage selg ja tundke, kuidas selgroog venib. Välja hingates kallutage ettepoole ja proovige oma otsaesist põrandani puudutada.

Panus nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

Jooga liikumises: kõik, mida algaja peab energiapraktikatest teadma

Dünaamilise suuna tundmaõppimine meistrivõistlustega.

Näpunäited algajatele

Kui te ei saa põlvi esimest korda täielikult avada, ärge muretsege. Alguses võite puusade alla panna keeratud teki või klasside jaoks spetsiaalsed rullid. Asana regulaarsel harjutamisel venivad lihased aja jooksul.

Harjutuse ajal ärge mingil juhul pingutage puusa lihaseid - see suurendab vigastuste ohtu. Ainult täiesti lõõgastudes saate saavutada maksimaalse särituse.

Panus nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

Foto: istockphoto.com

Algajatel on sageli raske olla sirges selja asendis. Sellisel juhul saate asana sooritada seina vastu. Nii saate tugevdada oma seljalihaseid ja te ei vaja niipea tuge.

Panus nagu liblikas: Baddha Konasana poos, mis parandab meeste ja naiste tervist

Shavasana uus: 15 ebamugavat joogaküsimust ja vastust

Küsimused, mida on treenerilt piinlik küsida, ja vastused, mida pole Internetist lihtne leida.

Vastunäidustused

Nagu paljudel joogapoosidel, on ka Baddha Konasanal mitmeid vastunäidustusi. Kuigi vaevalt saab neid nimetada rangeteks. Asanade tegemisel tuleks erilist tähelepanu pöörata põlve- või kubemevigastustega inimestele. Reeglina asetatakse sellistel juhtudel tugi puusade alla, et vigastatud osi mitte koormata.

Eelmine postitus Ja pea ei valuta: 3 joogaharjutust migreeni vastu võitlemiseks
Järgmine postitus Adaptiivne termogenees: miks keha on kehakaalu langetamisele vastu?