Kiirtoidurestoranid valivad mu TOIDU

Parem mitte riskida: 10 ohtlikku harjutust jõusaalis

Treeningus on harjutusi, mis tekitavad kehale liiga palju stressi. Kui seda tehakse valesti, raiskate parimal juhul aega ja halvimal juhul jätate jõusaali sandiks. Seetõttu tuleks selliseid tegevusi vältida või alustada väga ettevaatlikult. Suurem osa ohtlikest harjutustest hõlmab vaba kaalu.

Õhurõhkpress

Õhupress on harjutus õlgade treenimiseks. Kõige madalamas punktis on meie küünarnukid ebaloomulikus asendis ja ülekoormatud. Ja kui me töötame suure koormusega, siis on lihased kergesti vigastatud. See harjutus on õlaliigestele ohtlik.

Parem mitte riskida: 10 ohtlikku harjutust jõusaalis

Kuidas vältida vigastusi jõusaalis?

Treener - põhitõdede kohta vigastuste põhjused ja vältitavad harjutused.

Prantsuse pingipress

Prantsuse pingipress on jõusaalikülastajate seas väga populaarne ja sobib hästi triitsepsi väljatöötamiseks. Kuid see on ohtlik ja sageli kogevad sportlased küünarliigeste piirkonnas põletikku. Selles harjutuses pole vaja suuri raskusi taga ajada. Parem on seda teha väiksema kaaluga, kuid kvaliteetselt.

Kangkangid

Kükid on võimas harjutus jalalihaste arendamiseks. See avaldab positiivset mõju üldisele kehakaalu tõusule ja arendab hästi nelipealihaseid. Kuid paljud sportlased lähevad sellest vigastuste kartuses mööda. Kükid vajavad peamiselt korralikku tehnikat, vastasel juhul on oht, et vigastate selga või põlvi.

Parem mitte riskida: 10 ohtlikku harjutust jõusaalis

Foto: istockphoto.com

Kangiga ettepoole paindumine (tere hommikust)

Kangiga ettepoole paindumine tugevdab hästi teie alaselga, haarab tuharaid ja reieluu. Kuid nüüd näeb seda harjutust spordisaalides trauma tõttu harva. See on aksiaalkoormuse seisukohalt ohtlik. Valesti tehes võib nimmelüli kannatada. Seljavalude korral on parem vältida raskusega painutamist täielikult.

Jalgade vajutamine simulaatoris

See harjutus töötab hästi jalgade lihastes: see töötab puusadel, neljarattalistel ja tuharatel. Kuid valesti tehes on oht põlvi või alaselga vigastada. Püüdke vaagna tihedalt vastu masinat suruda ja ärge laske platvormi liiga madalale, et tehnika ei häiriks.

Parem mitte riskida: 10 ohtlikku harjutust jõusaalis

5 harjutust, mis tagumikku paremini pumpavad. kui kükitamine

Mõned harjutused, et vormis olla. See võtab päevas mitte rohkem kui 15 minutit.

Põranda survetõstukid

Põranda survetõste võib olla kõige tõhusam seljaharjutus. Kuid samal ajal on see üks ohtlikumaid ja ebameeldivamaid.

Selle eelis seisneb selles, et see aitab kaasa lihasmassi kiirele kasvule. Surmaülekanne viiakse läbi kaaluga, seega peaksite sellele lähenemisel olema äärmiselt ettevaatlik.umbes. Kehv soojendus, viltu tehnika ja järsud liigutused treeningu ajal võivad viia alaselja rebenemiseni. Selja ümardamine raskuste tõstmise ajal on sageli valu põhjus. Nimmepiirkonna vigastuste põhjuseks võib olla vale haardumine. Parem kasutada klassikalisi või õlarihmasid.

Parem mitte riskida: 10 ohtlikku harjutust jõusaalis

Foto: istockphoto.com

Ülemise ploki tõmbamine pea taga

See harjutus on suunatud selja kõige laiemate lihaste väljatöötamisele. Kahjuks on sellise treeningu trauma kõrge, kuna õlgade vale asendi tõttu tekib murdekoormus. Kuid kui lähenete harjutusele õige tehnikaga, siis saab probleeme vältida. Järgida tuleb mitmeid reegleid: ärge laske käepidemest liiga madalal lahti ja ärge haarake ka latti liiga laia haardega.

Tõmmake kangile lõua külge

Tõmme kangile lõua külge on ühelt poolt: suurepärane õlgharjutus, mis annab neile mahu ja kuju. Teiselt poolt on ta õlavöövigastuste tekitamise asemeister, teiseks võib-olla ainult pea taga olevale kangivajutusele. Selle põhjuseks on abaluu surve õlaliigese kapslile käe üles tõstmisel. Ebameeldivate vigastuste vältimiseks on kaks võimalust:

  • On vaja õlalihaseid hästi soojendada , mis suurendab kõigi pressimisharjutuste tulemust.
  • Te ei pea kitsa haardega rihmas kasutama palju kaalu. Deltade pumpamiseks saate teha 12-15 kordust ja harjutus naaseb.
Parem mitte riskida: 10 ohtlikku harjutust jõusaalis

Harrastusspordis ei tohiks kannatusi olla. Kuidas treenida ilma valuta

Osteopaat Kirill Mazalsky - kuidas säilitada tervist, vältida vigastusi ja kust alustada treenimist.

Jalgade pikendamine simulaatoris

See on isoleeritud harjutus, mille eesmärk on jalgade lihaste arendamine. Peamiselt on tegemist reie esiosaga. Kuid peate mõistma, et simulaatori jala pikendamine on teie põlvedele äärmiselt traumaatiline. Ristisidemed on eriti ohustatud ja see on juba tõsine.

Ainult õige lähenemine rakendamisele aitab terviseprobleemidele mitte mõelda. Veose tõmblemata käsitsemiseks tuleb määrata õige kaal. Ja on oluline meeles pidada, et põlved ei tohiks painutamisel moodustada teravat nurka. See suurendab ainult liigestele tekkivat stressi - on vigastuste oht.

Parem mitte riskida: 10 ohtlikku harjutust jõusaalis

Foto: istockphoto.com

Negatiivne kangipress

Meie nimekirja viimane harjutus pole eriti populaarne ja mõnes spordisaalis on selle pingil tolmukiht. Ilmselgeks puuduseks on äärmine oht. Saate kukkuda rinna või isegi kaela. Kui olete jõusaalis üksi, peate väikseid raskusi õigesti kasutama ja samuti ei tohi mingil juhul lati kiikuda. Amplituudi liikumineTreeningud on lühemad ja mõned sportlased tunnevad, et nad ei saa oma lihaseid sel viisil töötada. Sel ja muudel põhjustel eelistavad paljud inimesed teha rindkere alumise osa pumpamiseks ebaühtlastele ribadele.

Parem mitte riskida: 10 ohtlikku harjutust jõusaalis

Kuidas rindkere üles pumbata. 3 harjutust, mis pumpavad teie rinnalihaseid

Parimad harjutused, mis muudavad teie rinnalihased võimsaks. Treener soovitab.

Suures osas tulenevad paljud jõusaalis tekkinud vigastused hoolimatusest ja enesekindlusest. Õige tehnika ja piisava kaaluvalikuga liikumine aitab vältida vigastusi. Ja pidage meeles, et alati on olemas alternatiiv: tingimusliku tõstejõu põrandalt saab asendada rumeenia omaga. Kui otsustate teha ohtlikke harjutusi, on kõige parem teha neid treeneri või kogenud sõbra järelevalve all. Ärge unustage end üles soojendada ja töökaal õigesti valida.

Pealegi kordab meistrivõistluste ekspert, tervisetreener Andrey Semeshov mitu korda, et sageli pole tegemist konkreetse harjutusega, vaid koormusega, mis viib vigastusteni. , mille käigus roomavad välja tundmatud vanad vigastused.

Andrey: spordikeskuses loome endale sellised tingimused, kui keha peab sõna otseses mõttes tööle hakkama. Ja siis ilmusid igasugused ebameeldivad uudised. Oletame, et inimesel oli herniated ketas, kuid ta isegi ei teadnud sellest. Ja siis hakkas ta järsku kangiga kallakuid tegema. Ja tulistas kohe selga. Kuid ta on selle hernia enda jaoks välja teeninud mitte kangiga, vaid pikaajalise püüdliku eluviisiga.

10 min HOMMIKU trenn (keskmine)

Eelmine postitus Fitness jõusaalis: kuidas treeningud pärast pandeemiat kulgevad
Järgmine postitus Laysan ja seltskond. Kuidas kulgevad kõige naljakamad treeningud kuulsustega