Новый рейс на VOLVO FH13 500HP - Смотрите что Я для вас снял!

BJU mannekeenide jaoks: miks loendada kaloreid

Meistrivõistluste ekspert tervisetreener Andrey Semeshov - sellest, miks dieedid on tõhusad, kuid mitte alati.

BJU mannekeenide jaoks: miks loendada kaloreid

Foto: Valeria Barinova, meistrivõistlused

Millist dieeti peaksin proovima nüüd, et rasva võimalikult kiiresti põletada? On võib-olla kõige populaarsem küsimus. Õige vastuse saamiseks on täpselt kaks võimalust: ükski või ükskõik milline. Ja mõlemad on täiesti õiglased. Miks see juhtub?

Selle kohta, miks füüsika on ülitäpne teadus

Sest füüsika! Energiasäästu seadus. See ei saa tulla kuskilt ja ei saa kuhugi minna. See kehtib ka meie kaalulangetamise teema kohta. Oleme sõltuvad väljastpoolt tulevast energiast - need on toidust saadud kalorid. Eluprotsessis kulub see energia alates teleri ees diivanil lebamisest kuni ultramaratonil osalemisega.

Siis - banaalne matemaatika. Kui sööd 100 kalorit ja kulutasid diivanil lebades vaid 75, siis vahe (15 kalorit) salvestatakse varuks keharasva kujul. Kui teeme vastupidist, sunnime keha seda vastavalt kompenseerima, kulutades osaliselt turvapadja.

BJU mannekeenide jaoks: miks loendada kaloreid

Foto: istockphoto.com

Irooniline on see, et meid kujundati äärmiselt ebaregulaarse toidu tarbimise tingimustes, kus iga kalor oli kullast palju väärtuslikum, nii et ellujäämise tõenäosus osutus suuremaks neil inimestel, kes said rasva maksimeerimise hetke, kui nad said leida toit. Nii et me kõik oleme tegelikult rasvunud homo sapiensi järeltulijad. Ja evolutsiooni aastatuhandete jooksul on inimkeha õppinud rasvkoe meisterlikult üles ehitama. Ja pärast seda, kui tulime ideele ühendada ühes tootes sellised kombinatsioonid, mida looduses ei leidu (palju süsivesikuid + palju rasva), hakkas sisseehitatud rasvade kogunemise mehhanism meelehulluks minema.

Valige hoolikalt: kaalus juurde võtmiseks lihtsam

See tähendab, et me armastame ja teame, kuidas rasva säilitada, kuid põletamine on keeruline ja ainult vääramatu jõu korral. Nii et iga dieet on sellise vääramatu jõu jäljendamine. Me vähendasime energia (kalorite) pakkumist, sundides keha natuke varusid sööma. Seega sõltub selle protsessi kiirus peamiselt selle delta suurusest. Muud selle taustal olevad tegurid on nii tähtsusetud, et neid saab täiesti tähelepanuta jätta.

Seetõttu on konkreetse dieedi valik tähtsusetu. Kui ainult see tekitab energia defitsiidi. Tõsi, tuleb meeles pidada, et mida petlikum menüü (näiteks keefir kurkidega), seda kiiremini keha ammendab vitamiini- ja mineraalivarusid. Halvimal juhul on see saatuslik. Dieedi valimisel tasub ikkagi tugineda tervele mõistusele ja loogikale. Teine oluline kriteerium on isiklik eelistus. Kuna kehakaalu langetamine on igal juhul mitu nädalat kestev protsess, peate valima võimaluse, millest teil isiklikult kõige mugavam kinni pidada. Näiteks paljud tüdrukudkam, kelle tavaline dieet praktiliselt liharoogasid ei sisalda, on algul (kuni ensüümsüsteemi ülesehitamiseni) valgurikka dieedi korral keeruline. Teiste jaoks on keto dieet, mis keskendub rasvaste toitude söömisele (jah, rasvade kaalu saab edukalt kaotada!), Halvasti talutav.

Nii et kui teil on tõesti vaja dieeti, siis olge oma valikuga ettevaatlik. Ja pidage meeles, et te ei saa süüa nii palju kui soovite. Kaalu saate kaotada mis tahes dieedil. Või paksuks minna. Kõik sõltub kogusest, nii et ...

Me loeme BJU: miks?

Kõige rohkem taandub minu arvates ratsionaalne lähenemine kaalulangetamisele kõige söödud - st kalorite - banaalsele arvestusele. Miks? Sest see on kõige paindlikum lähenemine dieedi planeerimisele. Saate igal ajal kirjutada peaaegu kõike. Näiteks jagage ühel päeval kalorite sisaldus kodujuustu, riisi, kanafilee ja köögiviljade vahel ning teisel päeval šokolaadi ja jäätise vahel. Kui see on võrdne kaloritega (ja teie jaoks on see vähem kaloreid kui kulutate päevas), langetate kaalu mõlemal päeval sama edukalt. Esimene variant pole muidugi eriti maitsev, kuid küllastustunne peaaegu terve päeva ja teine ​​pole eriti maitsev, kuid maitsev. See on valiku küsimus. Mis puudutab mind, siis peamine on see, et tema, just see valik, on alati olemas.

Kuidas seda kõike kokku lugeda?

Ma ei saa kokku lugeda - on vaja mitte ainult kõike kaaluda, vaid ka tea ka, kui palju sellest porgandist sisaldab. Ja kui see on mingi supp, siis pole üldse selge, kuidas kõike arvutada! Kas see arutluskäik kõlab tuttavalt? Ära paanitse! Jah, toitu tuleb tõesti kaaluda. Kuid 99% neist on eranditult kodus, pingevabas õhkkonnas. Kindlasti on olemas köögikaalud, nii et pluss ühe liigutuse lisamine - kaalumine - pole keeruline. Restoranides, sööklates ja muudes sarnastes kohtades on roogade kaal kas menüüs näidatud või saate alati kelnerilt küsida.

BJU mannekeenide jaoks: miks loendada kaloreid

Foto: istockphoto.com

Veelgi parem: kasulikud tasuta rakendused

Ja siis algab 21. sajandi võlu. Võtate nutitelefoni välja, avate mis tahes kalorite loenduri (tänapäeval on kõige populaarsemad FatSecret ja MyFitnessPa l, erinevad üksteisest umbes samamoodi nagu BMW ja Mercedes: mõlemad saavad ülesandega pauguga hakkama) ja vajutades paar nuppu leia üles soovitud roog, täpsusta grammide arv ja kõik. Programm arvutab kohe välja nii kalorid kui ka valgud koos süsivesikute ja rasvadega. Ja ta kirjutab isegi seda, kui palju ja mida sa täna veel vajad (noh, noh, sa võid) süüa.

Neile, kes põhimõtteliselt nutitelefoniga teie juures on, kulub kalorilugejate valdamiseks 10 minutit. Raskuste korral võite alati juhtige vastav päring YouTube'i otsinguribale ja vaadake treeningvideot. Siis kaob lõviosa küsimustest iseenesest. Ülejäänud tulevad kogemustega. Praktikast lähtuvalt võtab MyFitnessPali nullist meistrini omandamise tee 2-3 päeva, pärast mida võtab kohutav ja kohutav kalorite lugemine viis kuni kümme minutit päevas. Milles see onmulle, mõistlik hind võimaluse eest, et saaksite igal ajal mitmekesistada igavat dieedimenüüd sõõriku või vanillikoogiga.

Kui palju grammides?

Kui otsustate proovida kalorite arvutamise meetodit, siis rohkem programmi valdamise käigus tekib teil küsimus - kui palju peate kaalu langetamiseks sööma?
Esimene (ja kõige õigem) viis - saate teada oma kaalu, seejärel kirjutage kogu toit nädalaks üles. Seejärel lisage kõik kalorid ja jagage seitsmega (vastavalt päevade arvule). See määrab keskmise päevase kalorite tarbimise. Kui teie kehakaal pole selle perioodi jooksul muutunud, võib lähtepunktiks võtta selle näitaja. Alustuseks vähendage kalorite tarbimist sõna otseses mõttes 10-15%.
Neile, kellel on väga vähe aega ja kellel on vaja eile kaalust alla võtta, on plaan B. Kasutades oma baasenergiatarbimist Mifflin-Geor valemi (Google aitab) abil, siis kui palju on keha kulutab oma lähedasele täieliku puhkeseisundi pakkumisele. Seejärel korrutage saadud väärtus vastava kehalise aktiivsuse koefitsiendiga: 1,2-1,3 - passiivne, peamiselt istuv eluviis; 1,4-1,6 - mõõdukas aktiivsus, paar treeningut nädalas; 1,8+ - väga aktiivne elustiil, 3-4 või rohkem treeningut nädalas.

BJU mannekeenide jaoks: miks loendada kaloreid

Foto: istockphoto.com

Kust alustada?

Praktikas on mõttekas alustada koefitsiendiga 1,3–1,4, vähendades järk-järgult kalorisisaldust sama 10–15%. Ja mingil juhul ärge mõelge end valikutele, kui teie päevane kalorite sisaldus on teie põhiainevahetusega võrdne või isegi väiksem. See muutub varem või hiljem terviseprobleemideks. Parem uurige, kus teil on lähim jõusaal, ja suurendage oma igapäevast energiatarbimist.

Muide, kalorite kogu sisaldus pole muidugi kõik. Kuigi võite tõhusalt kaalust alla võtta, pidage kinni ainult sellest reeglist. Mulle meeldib tuua näiteks Ameerika blogija Anthony Howard-Crowe, kes kaotas Internetis edukalt kaalu, süües viskit ja jäätist. Kui olete aga mures mitte ainult kaalude numbrite, vaid ka üldise heaolu pärast, siis peate hiljem süvenema, kui palju peate valke, rasva ja süsivesikuid sööma. Ja kuidas saab neid suhteid manipuleerida. Kuid kõigepealt hakake lihtsalt kaloreid lugema. Ja kaalust alla võtta.

The Great Gildersleeve: Iron Reindeer / Christmas Gift for McGee / Leroy's Big Dog

Eelmine postitus Mida tellida restoranis, kui olete dieedil? Kokk vastab
Järgmine postitus Toimetuse eksperiment: mitu kalorit saab tantsutreeningus põletada?