PEATAMATU 4 - Mida teeb kehakaal peale võistlusi? //Fitness dokumentaal

Keha asi. Mida teha pärast sportimist

Nii sageli pärast kõige tavalisemat näiliselt treeningut tunneme end väga väsinuna. Mida teha, et taastumine oleks kiirem ja valutum?

Samm 1. Veeprotseduurid

Pärast treeningut on kõige parem võtta kerge soe dušš. Ärge kuulake neid, kes ütlevad, et jäävann on tõhusam. Ühest küljest jahtute pärast kuumutamist ja elavdate keha ... Kujutage nüüd ette, mis juhtub kuuma panniga pärast külma veega üle valamist? Samuti reageerivad teie lihased külmale. Pärast treeningut võivad need protseduurid põhjustada südameprobleeme. Kuid (!) Tasub meeles pidada, et ka kuum dušš on halb, sest kõrge temperatuur on lihtsalt sama stress kehale, kehale, lihastele. Rääkides konkreetselt lihastest, siis selliste protseduuride tõttu hakkavad nad aeglasemalt kasvama. Seetõttu ei tohi mingil juhul minna sellistesse äärmustesse. Soe mugavustemperatuuriga vesi on see, mida vajate!

Keha asi. Mida teha pärast sportimist

Foto: yapokupayu.ru

2. samm. Niisutamine

Spordi ajal kaotab meie keha palju vedelikku. Pärast intensiivset treeningut - jooksmist, jõusaali või basseinis ujumist - tuleb meie keha puhastada ja niisutada. See on vajalik mitte ainult selleks, et nahk näeks välja terve ja toonuses, vaid ennekõike selleks, et kõrvaldada järsust vedeliku kadumisest tulenev loomulik kuivus ja tekitada mugavat enesetunnet. On stereotüüp, et selliseid vahendeid kasutavad ainult naised, kuid see pole nii. Näiteks NIVEA MANi kaubamärgi reas on niisutav kreem , mis on välja töötatud, võttes arvesse kõiki meeste naha omadusi. Pidage meeles, et sportimine on kehale stress ja pärast intensiivset pingutust vajab keha niisutamist ja taastumist mitte vähem kui teie.

Keha asi. Mida teha pärast sportimist

Foto: medvoice.ru

Samm 3. Süsivesikute aken

20–30 minuti jooksul pärast treeningut peaks olema rohkesti valke ja süsivesikuid sisaldav toit. Selle tõttu toimub lihaste kasv, vastasel juhul lihased hävitatakse. Sel ajal avaneb ainevahetusaken, kui keha tarbib aktiivselt valkude ja süsivesikute toitu lihaste taastamiseks. Optimaalne treeningujärgne toitumine on valgu kokteil ja kodujuust, kuna seda peetakse erinevalt näiteks lihast kõige kiiremini omastavaks valguks. Keha kulutab liha omastamisele palju aega ja energiat ning pärast treeningut peab ta kohe hankima vajaliku koguse makrotoitaineid.

Keha asi. Mida teha pärast sportimist

Foto: i .ytimg.com

Kuidas põletada rasva Tabata treeninguga - Vormis keha intervalltrenniga

Eelmine postitus Hea lainel. Vabatahtlike surfituur Aafrikasse
Järgmine postitus Registreerige mind sektsiooni. Meisterdame ebatavalisi spordialasid lahedas seltskonnas