Poks algajatele: kuidas kodus põhitehnikat valdada

Isolatsioon on suurepärane võimalus katsetada ja omandada uusi spordivõtteid. Nii et saate mitte ainult mitmekesistada juba olemasolevat tunniplaani, nii et see ei viitsi, vaid ka lihtsalt tutvuda treeningprotsessiga. Lõppude lõpuks on seda palju huvitavam alustada mittestandardsete treeningutüüpidega kui igavate surumistega. Ehkki au andmiseks, toimivad ka need suurepäraselt!

Poks algajatele: kuidas kodus põhitehnikat valdada

Kuidas õppida viie nädala jooksul 100 surumist järjest tegema. Programm treenerilt

Me ütleme teile, kuidas alustada lükkeid rohkem kui 100 korda vaid kuu jooksul. Pole midagi keerulist!

Möödunud kuu jooksul toimusid meistrivõistlused otseülekandes VKontakte ametlikul lehel, et igal hommikul teiega tasuta veebitreeninguid läbi viia. Märkimisväärne osa neist hõlmas väga erinevaid tegevusi, alates tavapärasest südame- ja jõutreeningust kuni jalgpallitreeningute ja joogani.

Meie tsükli viimane treening oli pühendatud poksimise põhioskuste omandamisele. Selle viis läbi kogenud sportlane, maailma- ja Euroopa meister Grigory Drozd . Täna aitab ta meil põhjalikumalt mõista selle spordiala põhitõdesid ja kuidas neid kodus õppima asuda. Ja me omakorda jagame teiega viimase seansi salvestust. Kõigi muude tegevuste ülekanded salvestatakse ka kogukonna videoalbumisse.

Miks on poks kodus hea ja kellele see sobib?

Poksitreening on üks populaarseimaid spordimaailmas ja see on nõudlik ka meeste ja naiste seas. Selline tegevus on vastupidiselt potentsiaalselt ekslikule arvamusele kaugeltki kitsalt suunatud. Need sobivad ka algajatele ning arendavad koordinatsiooni, vastupidavust, mõtlemist ja mõnel hetkel ka kiirust. Lisaks saab poksimise põhitõdesid õppida kodus, sest selleks on vaja minimaalset inventari: võimlemismatt ja hantlid igaüks 500 grammi.

Gregory: Kodutööd aitavad kindlasti hoida keha heas vormis, parandada üldist vormi ja lihasjõud. Saate selgeks põhilise löögitehnika, see on hea koormus neile lihastele, kes on harjutustega seotud. See on madala pulsiga treening väga madala intensiivsusega. Seega, kui kehalise kasvatuse jaoks pole vastunäidustusi, sobib treenimine kõigile.

Poks algajatele: kuidas kodus põhitehnikat valdada

Kuidas teha kodus jõutreeninguid? Reeglid, mis aitavad lihaseid heas vormis hoida

Sobivuse nõtkuste uurimine. Edusammud sõltuvad neist!

Kodutreeningu põhiskeem

Poks peaks traditsiooniliselt algama kõigi lihasgruppide soojendusega, kuid pöörama erilist tähelepanu õlavöötmele. Ta osaleb treeningus kõige aktiivsemalt.

Gregory: Treening on suunatud ülemisele õlavöötmele, deltadele, kätele, rinnale ja osaliselt puusadele. See sisaldab umbes 11-12 plokki, pakkTunded on üksteisega sarnased, kuid siiski erinevad. Põhimõtteliselt on kõik suunatud poksil streigi põhitehnikale: need on kas sissejuhatavad või põhilised, mis juhivad poksis silmatorkavaid tehnikaid.

Poks algajatele: kuidas kodus põhitehnikat valdada

Foto: istockphoto.com

Meistrivõistluste treening sisaldab erinevaid harjutusi, mida sooritatakse ringides. Kuigi kõik liigutused on üsna sirgjoonelised, on kogemuste puudumise tõttu potentsiaalseid vigu. Seetõttu on vaja jälgida jalgade, pea, keha, küünarnukkide, käte ja õla asendit löögi hetkel. Sama oluline on säilitada kogu keha õige tasakaal. Ja oma puuduste märkamise hõlbustamiseks soovitab meie ekspert harjutada peegli ees.

Pärast treeningu põhiosa on soovitatav teha tavalised jahutus-, venitus-, hingamisharjutused - neid saab teha istudes või põrandal lamades. See aitab kehal kiiremini taastuda. Soovi korral võite võtta ka kontrastdušši või massaaži.

Poks algajatele: kuidas kodus põhitehnikat valdada

Miks on külm dušš kasulik? 7 põhjust, miks peaksite julgema ravile minna

Jahe vesi aitab tervist parandada ja isegi kaalust alla võtta.

Edenemine ja esimesed tulemused

Kui teete trenni regulaarselt, siis aja jooksul harjub keha samade koormustega. Seetõttu on parem oma ülesannet perioodiliselt keerulisemaks muuta või treeningkavasse vaheldust lisada.

Poks algajatele: kuidas kodus põhitehnikat valdada

Foto: istockphoto.com

Seansi intensiivsuse lisamiseks soovitab juhendaja harjutusi teha kiiremini ja sagedamini. Teine suurepärane võimalus on järk-järgult suurendada voorude aega 1,2-2 minutilt 3 minutile ja proovida saada rohkem lööke. Ja veel üks eluhäkk, mis nõuab tõsisemaid investeeringuid, aitab lisada vaheldust.

Gregory: Võite oma inventari kodus riputada - poksikotti - ja kinnastele lüüa. See on veel üks samm kvaliteedi ja koormuse osas. Edenemiseks on pakkuda palju õppetunde ja tehnikaid. Üldiselt on need sarnased, kuid kui treenite kuus kolm korda nädalas, siis omandate juba oskused ja tunnete tulemusi.

Poks algajatele: kuidas kodus põhitehnikat valdada

Nõrk sugu, mis teid välja lööb

Mõned faktid naiste kickboxingu kohta, mis muudavad teie arvamust selle spordiala kohta.

Tore on näha edusamme kõigis ettevõtmistes, kuid sport, on see võimalik ainult siis, kui see on regulaarne. Muutke poks pidevaks hobiks ja tunnete, kuidas teie keha, jõud ja isegi emotsionaalne seisund paranevad.

Eelmine postitus Nutipeegel võimaldab treenida kodust treeneriga. Kuidas see töötab
Järgmine postitus Maksimaalne energia: 8 harjutust, mis aitavad teil kõige rohkem kaloreid kulutada