SMASHY CITY CURES BAD HAIR DAY

Hommikusöök, mis teid ärkvel hoiab: 5 lihtsat ja kasulikku ideed

Kõik on juba ammu harjunud, et sügis on aeg sooja salli sisse mähkida, soovimata äratuskella peale ärgata ja paariks päevaks külmetada.

Parimad hommikusöögi aeg - pool tundi pärast ärkamist. On tõestatud, et kõige parem on hommikusöök kella 7–9.

Seetõttu on sügisel nii oluline oma dieeti üle vaadata, lisada sinna võimalikult palju tervislikke, aminohapete, vitamiinide ja mineraalidega küllastunud toite, hakata joomist jälgima. režiim.

Me selgitame välja, mis on täpselt parim viis päeva alustada, et hommik oleks kindlasti hea.

Mida süüa?

Et olla terve päeva rõõmsameelne, rõõmsameelne ja produktiivne , peate valmistama kergeid ja toitvaid hommikusööke. Lõppude lõpuks, kui hommikul pole isu, ei tähenda see, et keha ei vaja valke ja süsivesikuid. Need kaks hommikusöögi komponenti vastutavad lisaenergia ja täiskõhutunde eest.

Puder
Valmistamisaeg: 10-15 minutit.

Regulaarne kaerahelbepuder vesi või piim ja kõik selle teema klassikalised variatsioonid. Hommikul võite isegi lubada väikest magusat, kuid et mitte taevasse ärgates glükeemilist indeksit üles pumbata, asendage šokolaad maapähklivõi või värskete marjade ja puuviljadega.

Igale reeglile on erandeid. Meie puhul on tegemist kiireteraviljadega. Kuid olge ettevaatlik: suure suhkrukoguse tõttu võivad need teie figuuri kergesti rikkuda.

Köögiviljasalat munaga
Küpsetusaeg: 10 minutit.

Avokaado munasalat on toitev ja tervislik roog, mida serveeritakse kodus hommiku- või õhtusöögiks. Selline söögikord rahuldab kiiresti nälga ja mõjub tervisele soodsalt.

Munad pošeeritud, praetud ja klassikaline munapuder
Küpsetusaeg: 10 minutit.

Supertoidud. Chia seemned ja mandlipiim
Küpsetusaeg: kuni 5 minutit.

Chia seemned sisaldavad palju mikroelemente ja vitamiine ning antioksüdante, siin on nende kontsentratsioon isegi suurem kui värsketes mustikates ja mustikates. Chias neelab 12 korda oma kaalu, kui see segatakse veega / piimaga või lastakse maosse. See tekitab täiskõhutunde.

Mida süüa, kui teil on hommikul trenn?

Alustame peamisest soovitusest: söö kindlasti. Hommikusöök peaks olema kerge, sest keegi ei taha mao raskusega toime tulla. Mõnikord asendavad professionaalsed sportlased täieliku varajase hommikusöögi geelidega. Algajatele on see idee ebatõenäolinesaab teile meeltmööda, seega on tavaliseks banaani- või energiabatooniks hea alternatiiv. Suupisteid saab täiendada maitsva smuutiga.

Isegi kui soovite hommikul tõesti rõõmu tunda, ei ole soovitatav enne treeningut kohvi juua. Asendage tassitäis Americano klaasi tee, värske mahla või smuuti jaoks.

Ettevaatust! Mida vältida?

Teravili ja teravili
Miks? Lisaks tervislikele kiudainetele on supermarketite teraviljades ka palju glükoosi ja fruktoosi. Seeditavad süsivesikud pakuvad vaid lühiajalist küllastust, mis tähendab, et mõne tunni pärast tunnete uuesti nälga. Samuti sisaldavad hommikuhelbed mitmesuguseid kahjulikke maitsestatud lisaaineid.

Ei liha ega kala
Te ei saa hommikusööki süüa rasvaste, vürtsikate ja soolaste toitudega - suitsutatud liha, sealiha, kanatiivad, praetud liha , soolatud kala, omatehtud marineeritud kurgid ja vürtsikad maitseained ei sobi hommikusöögiks absoluutselt.

Maiustused
Põhjustab liiga teravat glükeemilist hüpet. Selline hommikusöök on ebaefektiivne, kuna pärast seda kaob täiskõhutunne väga kiiresti.

Our Miss Brooks: Easter Egg Dye / Tape Recorder / School Band

Eelmine postitus Toimetus proovib: male väljakul. Tema majesteet squash
Järgmine postitus Ideaalne kardio: 5 põhjust rattasõiduga alustamiseks