Murranguline sporditeadus, mis aitab teil tõhusalt treenida

Aeg toob alati kohandusi inimelu erinevates aspektides ja sobivus pole erand. Mitmed tavapärased koolituse ideed on juba ammu valed. On aeg astuda samm avastuste poole ja tunda moodsa teaduse jõudu. Räägime spordimurretest, mis muudavad teie treeningud võimalikult tõhusaks ja aitavad kogu keha kvaliteetselt pumpada.

Plyometrics soojendus

Modernsus pakub sportlastele suurt hulka uuendusi, mis varem tundusid absurdsed. Oleme muutunud palju targemaks ja informeeritumaks kui palju aastaid tagasi. Harjutavad koolitajad ja teadlased hakkavad tasapisi jõudma üksmeelele selles, milline koolituspostulaat tegelikult töötab ja milline mitte - need professionaalse treeneri Bill Hartmani sõnad tõestavad taas, et maailm ei seisa paigal.

Murranguline sporditeadus, mis aitab teil tõhusalt treenida

Foto: istockphoto.com

Võib-olla olete mitu korda kuulnud, et enne jalgade treenimist on venitamine hädavajalik. Pöördume siiski teaduse poole. On hea põhjus, miks sprinterid teevad enne stardiplokkidesse pääsemist paar hüpet. Plyometrics mõjutab kesknärvisüsteemi toimimist, mis aitab kaasa lihaskiudude aktiveerimisele. Seda protsessi nimetatakse aktivatsiooni järgseks potentseerimiseks. Fitnessieksperdid peavad seda jõuteeks nii jõusaalis kui ka väljaspool.

Paljud uuringud on näidanud, et järjekindel plyometrics soojendus ei suurenda mitte ainult hüppekõrgust, vaid ka kangivarraste kükitamise kaalu 5 -7 kilogrammi.

Murranguline sporditeadus, mis aitab teil tõhusalt treenida

Muud spordialad. Suusatamine - kõik on teie jalge ees!

Hüppamise maailmameistriks saamine on lihtne: peate lihtsalt köie kätte võtma. Ja hüpake sellest kiirusega kuus korda sekundis.

Kerge kaal annab parima efekti

Paljud spordiharrastajad usuvad, et suur kaal ja madal kordamine toovad kaasa kiire kasvu lihasmass. Kuid teadus lükkab selle fakti ümber. Mainekas ajakirjas Journal of Applied Physiology tehtud uuringust selgus, et lihtsal treeningvormingul - 3 komplekti 30 kordust - on sama efekt kui klassikalisel 3 komplekti 8-12 kordusega komplektil.

Murranguline sporditeadus, mis aitab teil tõhusalt treenida

Kuidas endine UFC meister end üles tõmbab? Conor McGregor paljastas omaenda koolituse saladuse

Ja iirlane õpetab sulle, kuidas blokki panna.

Tuntud koolitaja ja raamatu Man: version 2.0 autor John Romanello jagas samuti oma arvamust: seni, kuni teie lihased jõuavad ühel või teisel viisil väsimuseni, kasvavad nad! Ja mõned lihased, näiteks neljarattalised või vasikad, reageerivad põhimõtteliselt palju paremini korduvatele treeningutele.

Pealegi kaitseb lihtne treeningvorm teid vigastuste eest.

Murranguline sporditeadus, mis aitab teil tõhusalt treenida

Foto: istockphoto.com

Enne treeningut pole treenitud

Piiratud treening - tundus mis tahes sportlase edu võti. Kuid sporditeadus on selle ettepanekuga vastuolus. Warinorsi koolituse treener ja juht Martin Rooney usub, et kui inimene treenib kulumist, muutuvad harjutused paratamatult vähem tõhusaks. tehnika.

Seetõttu ei tohiks sa jõusaalist iga kord täiesti kurnatuna lahkuda. Tuleb ise kindlaks määrata koormuse doos, mille juures tulemused on juba märgatavad ja riskid praktiliselt puuduvad.

Murranguline sporditeadus, mis aitab teil tõhusalt treenida

Kuidas varustada jõusaali kodus? Õige varustuse valimine treeneriga

Lihtne varustus muudab treeningu veelgi tõhusamaks.

Kehakaalu ülekandega treenimine

Paljud sportlased on hästi ette valmistatud, h Tahke raskuse tõstmiseks. Kui aga palutakse kanda ühesugust koormat, tekivad raskused. Seda seetõttu, et raskuste kandmine testib samaaegselt teie jõudu, koordinatsiooni, haardejõudu ja kogu keha jõudu. Stuart McGill, lugupeetud selgroo tervishoiutöötaja, usub, et trenn nagu talukõnd on eriti oluline treenimiseks ja heaoluks. Seega tasub see harjutus oma treeningkavasse lisada. Võtke üks raske kettlebell või hantel ja kõndige peatumata edasi 30–75 sekundit. Nii saate oma kallakute, tuharalihaste ja käsivarte puhul suurepärast tööd teha.

Murranguline sporditeadus, mis aitab teil tõhusalt treenida

5x5 treeningsüsteem. Massitõusu treening

Lihtne ja väga tõhus treeningskeem.

Puhake treeningu ajal

Kahtlemata on kõigi taastumisvõimed erinevad. Keegi on harjunud pidevate koormustega mitu tundi, samas kui keegi eelistab lühikest, kuid kvaliteetset treeningut. Värske Brasiilia teadlaste uuring näitas, et erinevate inimeste kategooriad vajavad parima tulemuse saavutamiseks seeriate vahel erinevat pikkust. Hästi valitud puhkeperiood suurendab efektiivsust, eriti ringtreeningute puhul.

Californias asuva Result Fitnessi omanik ja treener Rachel Cosgrove soovitab seeriate vahel optimaalse pausi kindlakstegemiseks alati kasutada isiklikku pulsikella. Pulssi mõõtes näete täpselt, millal on teie treening kõige kasulikum ja kui palju aega puhkamiseks vajate.

Murranguline sporditeadus, mis aitab teil tõhusalt treenida

Foto: istockphoto.com

Murranguline sporditeadus, mis aitab teil tõhusalt treenida

Asendamatu puhkus. Miks vajate taastumiskoolitust?

Mis iganes on eesmärk, ilma selleta ei saavutata tõenäoliselt soovitud tulemust.

Rõhk lihaste kvaliteetsele arengule

Paljud algajad sportlased on veendunud, et lihased kasvavad, kui iga sari ebaõnnestub. Tõsi, sertifitseeritud treener ja klubi Diesel Strength & Conditioning omanik Jim Smith ütleb selles osas järgmist: Ärge oodake negatiivsetest tegudest positiivseid muutusi. Kui teate kindlalt, et järgmine kordamine osutub liiga aeglaseks, hakkate vorsti ja raputama varda all, seejärel täitke julgelt lähenemine. See tagab teile parema taastumise ja lisaks vähendab vigastuste ohtu.

Juhendaja sõnadega on raske nõustuda. Tasub järeldada, et treenimine on kasulik ja tõhus, kui keskendute pigem tehnikale kui kordustele ja lihasvalule.

Eelmine postitus Ekspresstrenn kodus. Viis tõhusat treeningut fitnesstreenerilt
Järgmine postitus Kuidas kompenseerida 10 tuhat sammu päevas? Kalorite põletamine isoleerimisel