How To Make $15,328 Creating Patterns For FREE (Make Money Online)

Koostage oma treening: meeste jaoks mõeldud treeningute looja

Iga sportlik mees veedaks hea meelega oma jõusaali õhtu biitsepsi ja triitsepsi pumpades. Kuid kas meil on alati võimalus saali regulaarselt külastada? Kahjuks ei. Paljude meeste jaoks on kodus treenimine hea väljapääs nendest olukordadest. Võib-olla ei saa te lihasmassi ilma spetsiaalse varustuseta üles ehitada, kuid kodus võimlemine aitab vähemalt vormis püsida ja head tervist säilitada. Hästi läbimõeldud kodune treeningsüsteem on suurepärane alternatiiv jõusaalile.

Eriti meie lugejate jaoks oleme koos intervalltreeningute stuudio Booster treenija David Klimoviga koostanud valiku neljast ülitõhusast funktsionaalsest harjutusest koju treeningud. Võite võtta need oma tegevuse aluseks ja aja jooksul muuta programmi keerukamaks, muuta intensiivsust, katsetada ringide arvu ja ajaintervallide vahel, vaheldumisi harjutusi, alustades oma tervislikust seisundist ja isiklikest eelistustest.

Hüppa kükitades põrandat puudutades

Koostage oma treening: meeste jaoks mõeldud treeningute looja

Foto: Anton Ukhanov, „meistrivõistlused“

Koostage oma treening: meeste jaoks mõeldud treeningute looja

Foto: Anton Ukhanov, „Meistrivõistlused”

Koostage oma treening: meeste jaoks mõeldud treeningute looja

Foto: Anton Ukhanov, meistrivõistlused

Koostage oma treening: meeste jaoks mõeldud treeningute looja

Foto: Anton Ukhanov, meistrivõistlused

On kahte lihtsamat võimalust - hüpe, kuid ilma põrandat puudutamata või ilma hüppeta, kuid puudutamata põrandat. Jalalihased töötavad, hüppeversioonis suureneb südame löögisagedus ja harjutuse intensiivsus.

Push-käte ja jalgade sirutamisega

Koostage oma treening: meeste jaoks mõeldud treeningute looja

Foto: Anton Ukhanov, meistrivõistlused

Koostage oma treening: meeste jaoks mõeldud treeningute looja

Foto: Anton Ukhanov, meistrivõistlused

Sirutades pärast surumist vastandlikke käsi ja jalgu, lisame tasakaalu elemendi, mis haarab südamelihaseid. Pange tähele, et käe ja jala pikendamine toimub paralleelselt põrandaga, ilma alaselja paindeta.

Pagasiruumi pikendamine ja painutamine kontsade puudutamisel

Koostage oma treening: meeste jaoks mõeldud treeningute looja

Foto: Anton Ukhanov, „Meistrivõistlused”

Koostage oma treening: meeste jaoks mõeldud treeningute looja

Foto: Anton Ukhanov, " Meistrivõistlused ”

Keskendume alaselja põrandale surumise hoidmisele. Kõhulihased ei lõdvestu.

Viskamine ja käärid

Pärast edasiminekut sooritame käärid (muudame jalgade asendit) kaks korda, pärast mida viska teise jalaga. Plahvatusohtlik harjutus, mille eesmärk on suurendada tegevuse intensiivsust. Õigeaegselt on võimalik esineda ka komplektidena (30-45 sekundit), 3-4 lähenemist, nende vahel on ülejäänud 15–30 sekundit.

Harjutusi saab teha kas standardsete lähenemisviiside meetodil (see on siis, kui iga harjutust sooritatakse puhkemisega mitu lähenemist ja seejärel jätkatakse järgmise harjutusega), või ringikujuliselt. Tehakse kindel harjutuste jada (ring), igaüks sooritatakse 30-45 sekundit, misjärel toimub üleminek järgmisele harjutusele (10-20 sekundit). Ringi moodustamisel on soovitav, et see sisaldaks harjutust jalgade lihastele, ülakehale, kõhulihastele ja ühte hüppeharjutust. Ühes treeningus saate läbida 3–5 ringi, mille vahel on 1 minut.

Kodus oma disaineri abil treenides saate oma klassides alati midagi muuta. Tasub meeles pidada, et teie keha harjub mõne aja pärast teatud harjutustega, nii et kompleks peab ikkagi olema keeruline või uuesti üles ehitatud. Nautige oma tegevust!

💰Earn $100 to $500 Per Day Just by Leaving Simple Comments Online For FREE! (Make Money Online)

Eelmine postitus Ehitage oma treening: tüdrukute harjutuste looja
Järgmine postitus Ma tahan õigesti süüa: kust alustada?