Pealinna spordiklubid on sulgemas. Kuidas treeningvahendeid kodus vahetada

Koroonaviirusnakkuse levikuga seotud karmid meetmed mõjutasid seekord ka spordikeskusi. Rospotrebnadzor käskis alates 21. märtsist sulgeda kõik spordisaalid, basseinid, veepargid ja muud massikülastuskohad. Tundub, et uus viirus takistab juba igasuguseid sportlikke ettevõtmisi igalt poolt. Kuid saate end kodus vormis hoida, asendades simulaatorid improviseeritud vahendite ja mööbliga. Me ütleme teile, millised asjad teie korteris on hea alternatiiv spordiseadmetele.

Sein

Igast majast leiate seina, mis pole mööbliga üle koormatud. Jõutreeningu jaoks ruumi kasutamiseks piisab paarist vabast meetrist. Saate teha seinalt pealelükkamisi kitsa ja laia käte hoiakuga, samuti sellele toetudes kükitada.

Lisaks saab seina vastu teha palju venitusharjutusi. Näiteks:

  • reie selja ja esiosa sirutamine;
  • reieluu venitus;
  • sild seinast;
  • seinaga toetatud käetoed;
  • kätekõverduse painutamine jne.

õppetool

Tegelikult on see suurepärane abivahend tagurpidi surumise jaoks - üks tõhusamaid triitsepsiharjutusi. Käelihaste treenimiseks sobib nii tavaline tool kui ka väljaheide või tool. Mis kõige tähtsam, asetage käed õlgadest veidi laiemaks ja ärge laske keha liiga madalale põrandale, et mitte õlaliigest koormata.

Voodi

Pühendunud spordihuvilised mitte ainult ei lõõgastu sellel, vaid tegelevad ka spordiga. Pealegi on harjutusi raskem teha voodil kui põrandal. Kuna pehmel, ebastabiilsel pinnal on tasakaalu säilitamine äärmiselt keeruline - ja see on lisakoormus jalgade, tuharate ja südamiku lihastele. Voodil olevate harjutuste loend sisaldab järgmist:

  • hüppamine põlvedelt kükitamisele;
  • klappige jalgade külge (padjaga);
  • Spider-Man Push-Up tagumine jalg;
  • keerdkäigud;
  • dünaamiline riba jne.
Pealinna spordiklubid on sulgemas. Kuidas treeningvahendeid kodus vahetada

Ärge lõpetage. Kuidas treenivad karantiinis olevad sportlased

#StayAtHomeChallenge, loomadega sobivus ja muud ebaharilikud viisid, kuidas kodus vormis püsida. Liituge kohe!

Pealinna spordiklubid on sulgemas. Kuidas treeningvahendeid kodus vahetada

7 kodutreeningut. Kuidas mitte karantiini ajal paremaks saada

Vormis olemiseks ei pea te korterist välja minema.

Diivan

Kui olete plaaninud pumbata jalgade ja tuharate lihased, siis aitab teil seda teha diivan. Sellele tuginedes on mugav harjutusi tehaaga üks jalg. Näiteks hüppekükid, mis koormavad vasikaid märkimisväärselt, ja bulgaaria kopsud.

Uksenupp

Seda saab kasutada lihtsas ja tõhusas jalgade ja tuharate kompleksis. Käepide on tugi, millest kinni hoida iga treeningu ajal. Treening sisaldab:

  • Kükid koos vahelduva käeröövimisega külgedele;
  • hüppab vahelduvate kätega külgedele;
  • ühe jalaga kükid;
  • põlve painutamine ja küljele kiikumine.

pesuvahend

Seda on raske uskuda, kuid tänu pesuvahendile on paljud kardiohuvilised leidnud jooksulindile asendaja. Nende idee saladus on lihtne:

  • valage köögileti lähedal põrandale pesuainet;
  • pihustage toodet veega;
  • tõuseme libedal pinnal paljajalu ja hakkame kõndima;
  • hoidke kätega lauaplaadist kinni, et mitte libiseda.

Kuid selline harjutus on ebatõenäoline täieõiguslik alternatiiv rajal jooksmisele, kuid oma lõbuks võite proovida. Olge lihtsalt ettevaatlik!

Pudelid

Neile, kes armastavad jõutreeninguid, on pudelid kasulikud. Võite kasutada mõlemat veinipudelit, nagu video neiu tegi, või plastikust. Parim on täita need veega või, kui soovite raskemat, siis liivaga. Edasijõudnutele sobivad 5-liitrised pudelid. Muide, võite need panna mõlemale küljele puidust mopikepi külge, et luua kodusarnane kang.

Pealinna spordiklubid on sulgemas. Kuidas treeningvahendeid kodus vahetada

Isolatsioon. Mida teha tänaval joostes?

Kas see on piisavalt ohutu ja milliseid ettevaatusabinõusid on vaja? Treener vastab.

Pealinna spordiklubid on sulgemas. Kuidas treeningvahendeid kodus vahetada

Lazy treening: 5 parimat diivaniharjutust

täiuslik komplekt, mille jaoks te ei pea horisontaalasendist lahku minema.

Tualettpaber

Kuna paljud moskvalased on karantiini tõttu tualettpaberit varunud aasta ette, saate seda kasutada spordis. Intensiivse treeningu jaoks vajate mitu rulli. Nendega saate teha järgmisi harjutusi:

  • kükist välja hüppamine 180-kraadise pöördega;
  • külglaud koos rullide jala puudutamisega;
  • dünaamiline riba sirgetel kätel;
  • keha tõuseb kalduvast asendist;
  • jalgade lokid jne.

See kompleks sobibSee on mõeldud tabata kiireks treenimiseks. Selleks peate tegema iga harjutuse maksimaalselt 20 sekundit 20 sekundit ning seejärel 10 sekundit puhkama ja jätkama järgmisega.

Rätik

Rullitud rätik aitab kõhulihaseid välja töötada. Võtke see oma kätesse, sirutage välja ja alustage kõhulihaste treenimist. Nende hulgas:

  • külgmised mõrad;
  • keha tõstab pikendatud jalgu;
  • heitke lamades ühe jala külge;
  • põlvede painutamine ja kaalu järgi sirgendamine jne.

Raamatud

Neile, kes alles õpivad venitamise põhitõdesid ja veel ei tea, kuidas nööril istuda, on turvavõrgu jaoks vaja spetsiaalseid kuubikuid. Nad venitavad igas stuudios, kuid vähesed inimesed ostavad neid koduste treeningute jaoks. On väljapääs: kuubikud saab asendada raamatutega. Asetage need mõlemale poolele ja kasutage neid käetoena.

Muidugi ei pruugi improviseeritud tööriistade ja mööbli abil treenimine olla nii tõhus ja kurnav kui treening jõusaalis simulaatoritel. Kuid kuna me ei suuda Moskva praegust olukorda muuta, on palju parem hoolitseda kodus tervise ja füüsilise vormi eest kui istuda.

Pealinna spordiklubid on sulgemas. Kuidas treeningvahendeid kodus vahetada

Kuidas kaotada kaalu 4 minutiga päevas? Rasvapõletuse kiire treening

spordisaalis pole enam vaja higistada.

Pealinna spordiklubid on sulgemas. Kuidas treeningvahendeid kodus vahetada

Lihaste taastamine ... Kuidas teha õiget venitust pärast treeningut

Venitusharjutused, mis muudavad jõusaalis käimise tõhusamaks.

Eelmine postitus Kuidas kodus tagumikku pumbata? Tõhus koolitus
Järgmine postitus Tee emantsipatsioonini. Kuidas populaarsel fitnessblogijal õnnestus saavutada täiuslik keha