Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseks

Laadimine: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Miljonid inimesed kogu maailmas elavad istuvat eluviisi. Neil pole sageli jõudu jõusaalis käia ega isegi kodus trenni teha. Kui elate skeemi töö-kodu-kodu-töö järgi, pole see vabandus. Kontoris saate end isegi vormis hoida. See võtab sõna otseses mõttes 10–15 minutit ja kolleegid ei pruugi isegi märgata teie suurenenud aktiivsust töökohal.

Pea kaldub küljelt küljele (saate lisada pea pööramise paremale ja vasakule).
See on vana - hea kooliajast tuttav harjutus aitab luua vereringet ja venitada väsinud emakakaela piirkonda. Painutage seda 8–12 korda.

Laadimine: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Foto: istockphoto.com

Tagakülje venitamine ja õlad istudes

Keerame käed rinna ette luku sisse ja sirutame end ette. Samal ajal ümardame selja, langetame pea edasi. Lõdvendage paar sekundit pingul selga.

Laadimine: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Foto: istockphoto.com

Venitamine selg, õlad, rindkere piirkond

Panime käed jälle kokku, kuid seekord selja taha. Tõmmake oma käed tagasi ja rind ette, vaadates üles. Istume selles asendis paar sekundit.

Laadimine: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Harjutus rinnalihastele

Lükime käed rinna ette, peopesad vastamisi. Me pigistame oma käsi nii palju kui võimalik, siis me lõõgastume. Peopesade vahele saate panna tahke eseme. Korrake seda 8–10 korda.

Laadimine: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Pöörake tagurpidi toolilt

Pange oma käed 90 kraadi nurga all servani painutatud tool, laud või mõni muu stabiilne pind. Järgmisena sirutame käed. Kordame 10-12 korda. See harjutus aitab teie käelihaseid toonustada.

Laadimine: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Külgmised painutused

Seda harjutust saab teha kätega pea taga. ... See soojendab teie selgroogu ja kaldus. 10–12 kordust.

Laadimine: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Kõhulihaste harjutus

Istume tooli serval, paneme käed taha. Me tõmbame oma jalgu rinnale 10-20 korda. Rinna puudutamine põlvedega ei ole vajalik.

Reie tagumise osa venitamine

Paigale istudes tõmmake põlve vaheldumisi rinda, toetades jala ühe käega. Jalga üles tõstes laske pea aeglaselt põlve alla. See lõdvestab hästi alaselja ja puusi. Tehke 6–8 kordust.
Kiiremate jalgade tõstmine ja vähem käte kasutamine aitab samuti kõhulihaseid aktiveerida.

Laadimine: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

Harjutage vereringe taastamiseks

Liikumatult istudes tõstke sirge jalg 90 kraadi ja pöörake oma jalga. Korda sama ka teise jalaga.

Puusaliigese avamine

Pange üks jalg teise peale nii, et jalg lebaks põlvel. Võite kergelt vajutada sääre ja välja hingates laske keha alla.

Laadimine: 10 harjutust, mida saate teha kontoris

See on loetelu kümnest lihtsast, kuid samas tõhusast harjutusest, mis aitavad teie keha heas vormis hoida. Saate vaadata muid valikuid:

What's Coming in ArcGIS Online - December 2018

Eelmine postitus 20 asja sportimiseks AliExpressiga odavam kui 200 rubla
Järgmine postitus Kõik on võimalik: kuidas muuta rõdu crossfiti platvormiks?