voici comment utiliser l'oignon et le citron :ils ont beaucoup de bienfaits

Kuubikute tagaajamine: miks te ei peaks iga päev kõhulihaseid tegema

Lihtsuse ja tõhususe tõttu on kõhulihased kõige tavalisemate harjutuste hulgas. Regulaarse treenimisega on tulemus tagatud - peate lihtsalt olema kannatlik ja harjutama. Kuid paljud üritavad hellitatud kuubikute ilmnemise protsessi kiirendada, pumbates ajakirjandust intensiivselt igapäevaselt.
Kas selline lähenemine aitab tõesti tulemusi kiiremini saavutada või võib pidev treenimine põhjustada ebameeldivaid tagajärgi?
Mõelgem välja, mis juhtub, kui vajutate pressi iga päev.

Kuubikute tagaajamine: miks te ei peaks iga päev kõhulihaseid tegema

Mida seal pumbata? 10 lihtsat toitu lihasmassi saamiseks

Toit võib olla nii maitsev kui ka tõhus.

Miks on ületreenimine ohtlik?

Mis tahes koormus peaks olema annustada. Treeningu ajal tekib lihaskiududes mikrotrauma, mille paranemine võtab aega. Lihasmahu suurenemine toimub taastumisprotsessi käigus. Kui te ei anna lihastele vajalikku aega mikrotraumade tagajärgede ületamiseks, siis on ületreenimise oht suur. See seisund tekib siis, kui rakkudel pole aega stressiga kohaneda, biokeemilised protsessid on häiritud, immuunsus väheneb ja kesknärvisüsteem on üle pingutatud.

Ületreenimine toob kaasa klasside efektiivsuse languse, pooleliolevate tööde aeglustumise või isegi tagasilöögi saavutatud näitajatest. Sellises olekus treenimise jätkamine pole mitte ainult kasutu, vaid ka tervisele ohtlik, kuna kehas koguneb kroonilise alakasutuse taustal väsimus.

Kuubikute tagaajamine: miks te ei peaks iga päev kõhulihaseid tegema

Foto: istockphoto.com

Kui kaua võtab aega kõhulihaste taastamine?

Nii et kui mõtlete, kas saate kõhulihaseid iga päev pumbata, peate mõistma, kui kaua see aega võtab lihased saadud koormuse omastamiseks. On levinud arvamus, et kõhulihaste taastumine võtab selle väiksuse tõttu vähem aega kui selja või jalgade lihased. Enamik eksperte nimetab selliseid tõekspidamisi siiski müüdiks, kuna ajakirjanduse biokeemiline koostis ei erine teistest lihastest kuidagi. Lisaks on kõhulihased seotud paljude kehaosade paljude harjutustega, seetõttu suureneb nende koormus.

Kuubikute tagaajamine: miks te ei peaks iga päev kõhulihaseid tegema

Foto: istockphoto .com

Keskmiselt võtab lihaste taastumine pärast treeningut 48 tundi. Kuid igal juhul erinevad need näitajad, kuna need sõltuvad treeningu intensiivsusest ja kestusest.

Kuubikute tagaajamine: miks te ei peaks iga päev kõhulihaseid tegema

Kuidas teha kodus jõutreeningut? Reeglid, mis aitavad lihaseid heas vormis hoida

Sobivuse nõtkuste uurimine. Edusammud sõltuvad neist!

Kui tihti saate kõhulihaseid treenida?

  • Ajakirjanduse jõutreening, kasutades inimestele suuri raskusialg- ja vahekoolitust on soovitatav läbi viia kaks korda nädalas.
  • Pikaajalisi ja kõrge vastupidavusega treeninguid saab teha 3-4 korda nädalas.
  • Mõnda kõhuharjutust saab teha sagedamini ilma lisaraskuse ja suurte kordusteta, kuid eksperdid soovitavad siiski iga kolme päeva tagant lihaseid puhata.
Kuubikute tagaajamine: miks te ei peaks iga päev kõhulihaseid tegema

Foto: istockphoto.com

Seega pole kõhulihaste täielik treening seda väärt tehke seda sagedamini neli korda nädalas, kuna lihastel pole aega saadud koormust seedida ja tee soovitud tulemuseni on märgatavalt raskem. Tavahommikuste harjutuste, ajakirjanduse krõmpsude korral ei ole kõhulihaste koormus nii suur, kuid neid harjutusi ei tohiks iga päev sooritada.

Soov ajakirjandust võimalikult tihti pumbata on seletatav sooviga näha võimalikult kiiresti enda peal töö tulemusi, kuid harjutusi tehes kõhulihastest on iga päev täis vigastusi, väsimust ja lihaste taandarengut.

Eelmine postitus 20 sobivuse ja toitumisega seotud müüti, mis takistavad teie arengut
Järgmine postitus Kuidas kodus jõutrenni teha? Reeglid, mis aitavad lihaseid toonuses hoida