Vanema ja lapse treening / Family Workout

Treener hoiatab: kodune treenimine võib olla ohtlik

Mõistame koos meistrivõistluste eksperdi, fitnessi ja tervisliku eluviisi spetsialisti Andrey Semeshov iga, miks fanatism koduses treeningus on halb ja kuidas vältida ülekoormust.

Koduse fitnessi mood, minu tähelepanekute järgi on sellest saamas tõeliselt massiline nähtus. Ühest küljest on igast triikrauast uued kodused treeningkompleksid. Teisalt on arusaam, et kui, kui mitte nüüd, siis isoleerituna, on aeg pöörduda spordi poole.

Internetis levib viiruslik video, kuidas inimesed kodus tundides, tahtmatult või põnevusega hantlitega lambipirne purustavad, patareisid ära rebides või uksi hingedelt tõmmates. See tundub naljakas, kuni kaadrid algavad tõeliste vigastustega. Samad hantlid või raskused kukuvad pähe, omatehtud kangid, lahti murdudes, löövad rinda. Siin, minu jaoks isiklikult, kes 15 aastat tagasi 20 kg kaaluva hantli maha viskas, pole see enam lõbus.

Sport, täpsemalt, kehaline kasvatus on oluline ja vajalik kõigile. Kuid me ei tohi unustada, et samal ajal asetame oma keha tahtlikult haavatavasse asendisse, sundides seda töötama väljaspool tavapäraseid mustreid. Seetõttu ei tohiks mingil juhul unustada põhiprintsiipe. Isegi kui tegemist on pealtnäha kahjutute kodutreeningutega. Vastasel juhul võite lolliga midagi murda. Ja kui läheduses on sisselülitatud kaamera, siis sattuge teise viirusliku video kangelastesse sotsiaalvõrgustikes.

Treener hoiatab: kodune treenimine võib olla ohtlik

Kuidas vältida spordisaalis vigastusi?

Treener - vigastuste peamistest põhjustest ja harjutustest, millest on parem keelduda.

Reegel üks. Mõistus

Täna on ilma tavapärase ümbruseta - kangid, hantlid ja treeningvahendid - kõik professionaalsed sportlased ja lihtsalt suurte kogemustega sportlased. Uskuge mind, enesekindlus on nende jaoks eriti keeruline, sest treeninguaastate jooksul on keha harjunud süsteemsete piirilähedaste koormustega. See muutub tõesti rabedaks, kui puudub võimalus kaaluga kükitada, platvormi raputada ja nii edasi.

Selle sügeluse kuidagi rahustamiseks hakkavad paljud fantaseerima, mõtlevad välja erinevaid võõraid võimalusi. Poisid teevad pingipinki, kasutades mürsu asemel sõpra või naist. Sportlikud tüdrukud kiigutavad tuharaid, sooritades Rumeenia diivani abil tõmmet. Nii need kui ka teised võistlevad hasartmängudega erinevates väljakutsetes. Näiteks võtavad nad seljast ja sokid vastu seina toetudes T-särgi seljast või panevad selga. Mõlemast otsast kinnitatud mop ja veekanistrid muutuvad vardadeks. Näiteid on palju. Näeb hea välja, kõigile meeldib, kommenteerib. Kahjuks üritavad mõned netikasutajad kopeerida ...

Treener hoiatab: kodune treenimine võib olla ohtlik

Foto: istockphoto.com

Milleks? Tavaliselt kirjutavad nad reklaamides: Kaskad trikid tehakse professionaalse kiivri abillollid, ärge proovige neid korrata. Ma arvan, et sellise koolitusega videod peaksid olema kohustuslikult varustatud asjakohaste pealdistega. Instagrami neiu, kes innukalt diivanit tõmbas, oli selleks kümme aastat tugevdanud selleks vajalikke lihaseid, esmalt hantlitega ja siis tõsisemate kestadega. Ja ta teab täpselt, mis seda diivanit hoiab ja see teda ei murra.

Treener hoiatab: kodune treenimine võib olla ohtlik

Spiderman Challenge. Kes saavad kätel seistes T-särki kanda?

Tom Holland ja Jake Gyllenhaal on Instagramis käivitanud uue meelelahutuse.

Järgmise inimese katsed, kes varem polnud midagi raskemat kui pagasilindil olev pagas Ma ei seadnud seda lennujaamas, voodi suure tõenäosusega tõsteseadmeks muutmine lõpeb kas alaselja rebenemisega või varvaste vigastustega. Kergematel juhtudel - katkised küüned.

Seetõttu pole esimene reegel mäng ega eksootiliste harjutuste kopeerimise katsed pärast profisportlasi ja fitnessblogijaid.

Treener hoiatab: kodune treenimine võib olla ohtlik

Efektiivne kodutreening minimaalse inventuuriga. Pumpamine pole hullem kui jõusaalis

Komplekt rinnalihastele ja triitsepsile neile, kes on harjunud jõusaalis käima.

Reegel teine. Adekvaatsus

Kui hakkame alles kodus või spordikeskuses trenni tegema, on väga oluline stardis mitte läbi põleda. Saja kordse peatumise jaoks ei pea te sobima plank-väljakutsega ega tegema iga päev tõukeid.

Alustama peate järk-järgult, lihtsate ja arusaadavate harjutustega. Näiteks tuttavad kooli kehalise kasvatuse tundidest: samad tõuked, plank, press, kükid, kuid ilma ametlike seadistusteta minutite või kordustena. Töötage alguses oma režiimis - kuni tunnete end pisut väsinuna. Las see tundub teile subjektiivselt kergemeelne. Tegelikult, kui eelmisel korral tegite koolis või sõjaväes tõukeid, siis keha proovimine kohe täis laadida osutub halbaks ideeks.

Ilusad tuharad ja võimsad biitsepsid ilmuvad lõpuks neile algajatele, kes sujuvalt sisse tõmbavad koolitus, ilma järelpõletita. Sellel kaugusel tagavad võidu regulaarsus ja regulaarsus.

Treener hoiatab: kodune treenimine võib olla ohtlik

Foto: istockphoto.com

Hea sümptom, kui järgmisel hommikul pärast kehas treenimist on väsimus, ebamugavustunne, kuid mitte mingil juhul valu. Ükski paan ega kasu (sõna otseses mõttes - pole valu - kasvu pole) ei tähenda lihaste rebenemist, vaid pigem psühholoogiat, kui profid keelavad end rekordtulemuste saamiseks õiguse normaalsele elule. Ajakava, mis koosneb kahest treeningust päevas, söögist tundide kaupa ja kohustuslikust üheksa tunni unest, on halvasti kooskõlas kinoskäimise, restoranides kogunemise ja grillimisega. See on nende teadlik valik. Miks peaksime elu värvima kahes värvitoonis - treening ja lõõgastus? Meie palett peab lihtsalt olema palju mitmekesisem.

Reegelkolmas. Edenemine

Ainult kahe esimese reegli järgimisel on mõttekas liikuda järgmise juurde. Nimelt koormuse järkjärgulise progresseerumiseni. Tõepoolest, selleks, et teie lihased kasvaksid ja tugevneksid, tuleb neid üllatada. Kui täna õppisite kükke kolmes 15 korduse komplektis, siis järgmisena võite proovida tormata uut isiklikku rekordit. Valikud: suurendage kordusi 20-ni või kasutage lisaraskusi, nii et sama 15 korda antakse veidi suurema vaevaga.

Loomulikult on pidev lineaarne kasv võimatu. Mõistmiseks: professionaalsed jõutõstjad võtavad meeleldi juurde 5–10 kg aastas! Kuid koolituse alg- ja isegi kesktasemel on edasiminek palju muljetavaldavam. Sellest hoolimata peate perioodiliselt (näiteks kord poolteise kuu jooksul) kindlasti astuma sammu tagasi, vähendades helitugevust, see tähendab korduste arvu või intensiivsust - raskuste kaalu. Või mõlemad.

Treener hoiatab: kodune treenimine võib olla ohtlik

Mida ma valesti teen? 5 levinumat tõukejõu viga

Edusammud ei hoia teid ootamas, kui neist puudustest vabanete.

Treener hoiatab: kodune treenimine võib olla ohtlik

Jõusaalis treenimine: kas peate põhiharjutusi keerulisemaks muutma?

Treener - miks ei tohiks korrata kõike, mida Instagramis näete.

Reegel neljas. Otstarbekus

On muutumatu tõde: mida treenid, seda treenid. See on spetsiifilisuse põhimõte. Näiteks kui käite regulaarselt pargis sörkimas, siis aja jooksul suudate märkimisväärsed vahemaad ületada kiiresti ja ülepingutamata, kuigi algul rebis isegi kilomeetrine sörkimine kopsud läbi ja tekitas silme ees mustuse. Kuid näiteks sellised jooksurekordid praktiliselt ei mõjuta teie võimet horisontaalsest ribast üles tõmmata.

Treener hoiatab: kodune treenimine võib olla ohtlik

Foto: istockphoto.com

Seega ärge unustage klasside jaoks treeningprogrammide ja isegi konkreetsete harjutuste valimisel silmist oma peamist eesmärki - miks te seda teete. Kui soovite oma lihaseid toniseerida, rõhutada, kus see on vajalik, ja peita see sinna, kus see pole vajalik, siis pole ühe masti ja veepudelitega ühe jalga ebastabiilsel toel kükitamine pehmelt öeldes kõige lühem ja tõhusam eesmärk eesmärgi saavutamiseks. Sama võib öelda ka igasuguste kätekõverduste kohta ühe käe kolmel sõrmel.

Eraldi märgin, et nende jaoks, kes soovivad kaalust alla võtta, peaks tee unistuste kujundini algama köögist ja külmkapi ülevaatamisest. Kuigi ka regulaarne treening on väga soovitav.

Eelmine postitus Kuidas kompenseerida 10 tuhat sammu päevas? Kalorite põletamine isoleerimisel
Järgmine postitus Fitness koos Cindy Crawfordiga. Miks on 90ndate aeroobika tänapäevastest treeningutest lahedam?